Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин Страница 9

Рис. 23

Сотрясающие приемы

К сотрясающим приемам относятся приемы сотрясения, встряхивания и потряхивания. Эти приемы могут выполняться как после, так и в процессе разминаний.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ ВСТРЯХИВАНИЙ И ПОТРЯХИВАНИЙ

• Стимулируют лимфатический отток

Способствуют лучшему оттоку лимфы и крови, равномерному распределению межтканевой жидкости.

• Расслабляют мышцы

Расслабляют мышцы, снимают напряжение.

• Успокаивают

Оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему.

• Стимулируют двигательную активность

Стимулируют сократительную и двигательную способность.

• Восстанавливают рефлексы

Способствуют восстановлению глубоких рефлексов.

• Способствуют отхаркиванию

На грудной клетке оказывают хорошее отхаркивающее действие.

• Усиливают железистую секрецию

Сотрясение железистых органов усиливает их секрецию.

• Повышают мышечный тонус

Повышают тонус гладкой мускулатуры.

• Усиливают перистальтику кишечника

Стимулируют перистальтику кишечника.

• Снимают спазмы

При спаечных процессах способствуют рассасыванию, снимают спастические явления.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПОТРЯХИВАНИЕ

Прием может выполняться практически на любой крупной мышце (например, широчайшей, трехглавой и т. д.). Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Этого удается достичь за счет правильной укладки. Потряхивание производится за счет быстрого колебания кисти, которая смещается то в сторону мизинца, то в сторону большого пальца с частотой 4–7 движений в секунду. Производится одной рукой. На конечностях оно производится, как правило, после всех проведенных приемов, т. е. в конце сеанса массажа, для одновременного воздействия на несколько групп мышц.

Рассмотрим выполнение этого приема на руке. Находиться можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Нужно захватить кисть другой руки (запястные кости) при полном ее расслаблении и ритмично встряхивать, только нужно следить, чтобы массируемая рука непроизвольно не принимала участия в движении, а была расслаблена (рис. 24).

Лечебные движения в суставах

Движения в суставах широко используются в практике лечебного, гигиенического и спортивного массажа. Движения принято делить на активные (выполняемые самим пациентом), с сопротивлением (пациент путем волевого сокращения мышц преодолевает оказанное ему сопротивление) и пассивные.

В практике самомассажа наибольшее значение имеют пассивные движения, когда одна рука «выключена», а другая двигает ее, чтобы происходило движение в суставе. О суставной гимнастике будет подробно рассказано в одной из следующих глав.

Особенно эффективно выполнять суставную гимнастику после процедуры массажа, когда мышечно-связочный аппарат достаточно подвергся разминке. В этом случае возможно добиться наибольшей амплитуды движения в суставах.

Внимание!

Не следует выполнять движения в суставах с полной амплитудой при имеющейся в них гипермобильности (увеличенной подвижности).

Рис. 24

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СУСТАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ

• Увеличивают подвижность суставов

Увеличивают подвижность в суставах при ограниченной подвижности.

• Улучшают кровообращение

Улучшают крово– и лимфообращение.

• Делают мышцы эластичными

Улучшают эластичность связок и мышц.

• Способствуют усилению энергетики

В соответствии с воззрениями традиционной восточной медицины, улучшают движение энергии в энергетических каналах тела пациента.

ПРИМЕР ПАССИВНОЙ ГИМНАСТИКИ: РАСТЯЖЕНИЕ И СЖАТИЕ ПЛЮСНЕВЫХ КОСТЕЙ НА СТОПЕ – «ГАРМОШКА»

Нужно захватить указательными и большими пальцами первые и пятые плюснефаланговые суставы и растягивать их в течение 1–3 секунд в стороны, затем сжимать, как бы играя на аккордеоне или гармошке (рис. 25, 26).

Рис. 25

Рис. 26

Рис. 27

* * *

Итак, вы решились начать оздоравливать себя собственными силами. Сразу скажу – это труд! Но жизнь ведь прекрасна, и она стоит того, чтобы продлить ее даже ценой некоторых усилий. Главное преодолеть самого страшного врага нашего здоровья – лень! Нужно очень захотеть быть здоровым и включить волю, потому что, как сказал Бернард Шоу: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

Если этот скромный труд окажется для кого-то полезным, я буду бесконечно счастлив. Здоровья вам и отменного качества жизни!

Глава 2. Протестируйте ваш позвоночник

Он пришел по объявлению в газете. Передвигался с трудом, опираясь на костыли. У него был атлетический торс и совершенно по-стариковски высохшие ноги. Представился: «Геннадий. 35 лет. Горноспасатель. Мастер спорта по альпинизму». Рассказал, что у него была нижняя параплегия (паралич обеих ног с утратой способности к ходьбе). Перенес операцию на позвоночнике. Наступило некоторое улучшение: плегия разрешилась парезом (с трудом начал передвигаться).

Я содрогнулся, представив себе, как человек покоряет немыслимую вершину, но страховочный трос обрывается, и альпинист летит в километровую пропасть, ударяясь по пути о выступы. Сутки лежит в снегу с переломанным позвоночником, пока до него добираются его коллеги-спасатели…

Типичное заболевание садовода-любителя

На самом деле все произошло гораздо более прозаично и, увы, типично. Оказалось, что Геннадий целый день проработал согнувшись на своем огороде. В один из моментов он резко разогнулся с поворотом корпуса в сторону, и его пронзила резкая боль, идущая из области поясницы в подколенные ямки и ниже. Она была настолько сильной, что он потерял сознание. Поднялся с трудом и еле дошел до постели. Решил, что «прострел» дело обыденное – слышал о таком от других, но день ото дня ему становилось все хуже. Врачи констатировали смещение позвонков. Консервативное лечение результатов не дало. Был оперирован. Получил инвалидность. Он еле передвигался, а ему снились заоблачные вершины с протекторами от его ботинок на снегу.

Он был лучшим из моих пациентов – дисциплинированным, трудолюбивым, не утратившим веры, несмотря на суровый приговор нейрохирургов. Честно говоря, я сам не верил, что смогу реально помочь этому мужественному и красивому человеку.

Я делал ему массаж, мануальную терапию, воздействовал на зоны поражения лазерной энергией. Мы с ним выбрали из многочисленных упражнений те, которые подходили под его случай, обсуждали, как изготовить дома специальные тренажеры. Он делал их сам. Ему помогали друзья.

После шестого сеанса Геннадий пришел без одного костыля. Еще через 3 сеанса уже опирался только на трость. В конце курса пришел, держа палочку подмышкой. В рюкзаке у него были ласты (в нашу схему лечения входило ежедневное плавание в море).

Однажды перед выходными я поразил его предложением подняться по отвесной стене хотя бы на высоту собственного роста. В понедельник он пришел на сеанс счастливым: «Я взошел и спустился по отвесной пятнадцатиметровой стене шесть раз туда и обратно. Конечно, не уложился ни в какие разрядные нормативы, шел, как новичок, но все-таки взошел!!!» Это произошло в Новороссийске и я, уезжая в Москву, предложил Геннадию самостоятельно продолжить массажную программу. Мы разработали с ним систему самомассажа, которая стала для него основой для возвращения