#Некурим. Быть счастливым некурящим - Сергей Князев Страница 20

2. Борьба с курением – это про эффект «Иронического бумеранга». Когда вы пытаетесь не думать о белом медведе. Правило простое – чем больше стараний, тем больше мыслей о медведе. Так же и в борьбе с курением. Чем активнее вы стараетесь не думать о курении, тем больше думаете о нем. Итог один – «здравствуй» сильнейшее желание закурить.

3. Борьба с курением – это про попытку освободиться от зависимости силой воли. Но как такое возможно, когда зависимость – это потеря контроля над употреблением? Если контроль над употреблением утерян, то никакая сила воли не поможет. Кроме того, мнение, что для отказа от курения нужна сила воли приводит вас к убеждению, что у вас нет силы воли. Если силы воли нет, бесполезно трепыхаться, проще продолжать курить. Использовать силу воли в отказе – все равно, что пытаться молотком починить протекающий душ. Казалось бы, чем больше усилий приложишь, тем быстрее и качественнее починишь. Если бы. Чем больше усилий, тем сильнее будет протекать душ. Сила воли в отказе от зависимости – это про использование отличного инструмента не там и не так, как нужно. Сила воли имеет тенденцию заканчиваться в самый неподходящий момент. Именно по этой причине ближе к вечеру в большинстве случае и срываются. Потому что силы заканчиваются.

4. Борьба с собой и курением ВСЕГДА рождает сопротивление. Чем активнее борьба, тем сильнее сопротивление. Взять, например, ссору с другим человеком. Чем сильнее вы на него давите, тем сильнее он будет сопротивляться. Сила действия = силе противодействия. Зависимость вас провоцирует добиваться усилиями того, чего стоит добиваться без траты сил. Борьба с собой – это драка правой руки с левой. Что чувствует левая, то чувствует и правая. И победителей нет.

5. Борьба – это про зависимость. Пока мы боремся с чем-то, мы зависим от его действий и реакций. Человек сказал гадость, а мы будто обязаны ответить. Действительно обязаны? Представьте ситуацию, что у вас есть чёткая цель, например покупка машины по выгодной цене. В салоне осталась всего одна такая машина, и она вас ждёт всего пару часов. Вы едете за этой машиной, и тут вам навстречу попадается агрессивно настроенный человек, который начинает всячески оскорблять вас. Есть ли резон вступать в конфликт, когда можно спокойно пройти дальше по своим делам? Цель – покупка машины, а не спор с человеком. Которому только и нужно, чтобы вы отреагировали на его агрессию. Есть ли смысл играть по его правилам?

6. Многие пытаются бороться с привычкой, забывая про психологическую зависимость. Но с привычкой бороться не нужно, её нужно менять на что-то другое. Привыкли курить в определенных ситуациях? Отлично. Как насчёт того, чтобы привыкнуть делать что-то другое в это время? Хочется курить во время стресса и вы идёте продышаться? Так выйдете просто продышаться. Вы можете сделать это даже сейчас, если все ещё курите. Просто не закуривайте сразу, успеете. Посмотрите на свои ощущения. Вы действительно хотите курить, или автоматически закуриваете? Попробуйте не закуривать сразу, и вскоре вы заметите, что стресс не так силён, как раньше.

Борьба с курением – это одна из основных причин, почему в обществе витает мнение, что бросить курить тяжело. Бороться с собой и зависимостью – всё равно, что ссориться с самим собой. А в выяснении отношений, всегда есть правый и виноватый. И нет диалога. Там банальная ссора с попытками подавить чужую точку зрения и отстоять свою. Ссоры выматывают. С собой тем более.

Пока вы боретесь, вы не смотрите на приборную панель управления автомобиля. Не разбираетесь с сигналами, горящими на ней, а выключаете её и продолжаете ехать дальше. Постоянно тревожась и беспокоясь о том, что с машиной может что-то произойти. И конечно же вам на помощь приходит сигарета.

Но стоит только заняться сигналами на приборной панели автомобиля, как сразу все начнёт налаживаться. Уйдут страхи, уйдёт беспокойство. Начните прислушиваться к своим чувствам, а не пытаться с ними как-то справиться. Тогда они перестанут приносить так много дискомфорта. Закономерность очень проста. Чем лучше мы дружим со своими чувствами, тем меньше дискомфорта они приносят. Тем больше удовольствия от жизни мы получаем. Тем более качественной становится наша жизнь. Тем меньше шансов вернуться к зависимости.

Вы не можете справиться с чувствами по одной простой причине – избегание. Вы так долго избегали их, вы так долго глушили их никотином, что скопившегося количества эмоций хватит, чтобы прорвать выстроенные преграды. И тогда да, срочно нужна сигарета, чтобы хоть как-то погасить поток эмоций. Но как только вы начнёте прислушиваться к ним, перестанете наделять их знаком «Опасность, срочно нужно избежать», они перестанут скапливаться. И начнут верно служить вам.

Это очередная ловушка зависимости – подавлять чувства. Чтобы в последующем, чувства вызывали у вас все больше и больше дискомфорта. И тогда уже не обойтись без никотина. Курение тушит на время тот пожар, которое само и разжигает. А курильщик думает, что всё совсем наоборот.

Курение сродни костылю на марафоне. Можно бежать марафон используя костыль и радоваться: «ура, у меня получается!». Да, получается, пусть и не в одном темпе с другими марафонцами. Но костыль не помогает в беге. Он мешает своей тяжестью и создаёт дополнительные трудности. Да, на него порой опереться и облегчённо выдохнуть. Но скажите, не проще ли отбросить костыль и побежать в полную силу, раскрыв тем самым свой потенциал?

3. Отсутствие мотивации

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?

Физиологические причины отсутствия мотивации

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?

Когда мы курим, дофамин (гормон предвкушения удовольствия) высвобождается в больших кол-вах. Это приносит эйфорию, и вместе с тем сильнейшую мотивации повторить. Если мы продолжаем курить, объёмы производства дофамина снижаются. Вслед за этим, снижается и сила воздействия никотина. И если раньше пара затяжек приводила к ощутимым результатам, то сейчас нужна как минимум сигарета. Поэтому, с годами кол-во выкуриваемых сигарет увеличивается, чтобы восполнить недостаток дофамина. Что в свою очередь снижает естественную выработку дофамина, что