Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире - Элейн Эйрон Страница 12

К умению сказать «нет» относится и способность не испытывать чувство вины, когда забрасываешь домашние дела. Пусть наготове будут какие-то простые блюда, даже если они не соответствуют вашим высоким стандартам питательной ценности. Особенно важен приоритет сна перед домашней работой или чем бы то ни было еще. Если высвободилось время, подумайте отказаться от планов и дел и поспите.

Я понимаю, сказать легче, чем сделать, особенно когда ребенок не один. Но состояние вашего сознания – это базис всего, что вы делаете. Когда вы бодры, все идет хорошо. Если нет, ничего не ладится. Вот так просто. Выдержать чрезмерную стимуляцию

Вы замечаете, что начинаете раздражаться или чувствуете, что больше не вынесете. Нужен перерыв, но эта опция сейчас недоступна. Нельзя оставить младенца одного. Или нужно присматривать за детьми, которые то и дело норовят подраться. Или вы вынуждены ждать, когда вернется подросток, чтобы провести с ним беседу.

Вот почему требуется помощник, на которого можно рассчитывать. Об этом поговорим позже. А пока представьте, будто в данный момент положиться не на кого.

ИДЕИ ДЛЯ ТРУДНЫХ СЛУЧАЕВ

• Смените место или занятие ребенка: перейдите в другую комнату, сядьте в машину и отправляйтесь в путь, выйдите из магазина, войдите в магазин и т. д.

• Одна мама, у которой дети еще маленькие, предложила: «Полежите с ними в обнимку – это приятно и легче, чем их выслушивать!»

• Если ребенок с удовольствием чем-то занялся даже на несколько минут, сядьте и почитайте или просто посмотрите в пустоту. Не хватайтесь сразу за новые дела.

• Хотя вы имеете полное право со мной не соглашаться, я за то, чтобы ВЧР время от времени включали детям какую-нибудь высококачественную программу или видео по телевизору или на компьютере, пока сами отдыхают. Предпочтительнее прилечь где-нибудь в пределах видимости и определенно в пределах слышимости. Какое бы зло ни представляло собой телевидение, замученный ВЧР для ребенка ничем не лучше.

• Дышите медленно и глубоко. Выпускайте воздух через рот, чтобы следующий вдох шел из самой глубины. Можно представлять, как выдыхаете из себя стресс-факторы.

• Заварите чашку чая.

• Сделайте себе быстрый массаж ног.

• Побалуйте свои органы чувств: окружите себя приятными запахами, посмотрите на что-нибудь красивое, включите любимую музыку, переоденьтесь во что-нибудь удобное – пижаму или тренировочный костюм.

• Обнимайте того, кто вам приятен (ребенка или взрослого) в течение минуты, если получится. Объятия доставляют удовольствие, потому что уменьшают количество гормонов стресса, смягчают боль и понижают высокое кровяное давление, избавляют от ощущения тошноты, поскольку поднимается уровень окситоцина, благодаря которому люди чувствуют себя лучше.

• Сделайте растяжку. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем медленно поднимитесь, ощущая, как расправляется каждый позвонок. Попробуйте растянуть рот, будто рычите, затем расслабьте мышцы лица. Если знаете какие-нибудь упражнения из йоги, даже одну позу, которая подходит вам в данный момент, это может помочь.

• Если нужно, просто запритесь на какое-то время в ванной (если дети уже достаточно большие, чтобы оставить их одних). Они поймут.

• Держите наготове хорошую книгу или подготовьтесь такую послушать. Тогда время от времени получится насладиться хотя бы парой страниц. Вы с предвкушением будете ждать этих минут.

• Позвоните или напишите хорошему другу пару слов.

• Не сдерживайтесь и поплачьте.

• Одна мама предложила представлять себя внутри шара или огромного защитного мяча, так что, когда дети прыгают у вас на голове (в прямом или переносном смысле), они отскакивают и чувствительная нервная система не страдает.

• Медитируйте в той же комнате, где находится ребенок, только не нервничайте, если отвлекает. Объясните, что вы медитируете, у вас «такой особенный перерыв». Бывает, это мгновенно успокаивает всех вокруг.

• Ходите в разные места с ребенком, гуляйте на свежем воздухе. Природа действует удивительно умиротворяюще. Как минимум поможет перенаправить энергию в другое русло. Пожалуй, стоит отказаться от походов по делам и избегать обстановки, способной вызвать перевозбуждение чада.

• Проследите, употребляете ли достаточно жидкости, входили ли белки в ваш последний прием пищи или перекус. Вам нужно то же, что и детям: отдых, еда и вода.

• А теперь вспомните, что любите делать, когда выдается небольшой перерыв (от одной до пяти минут), запишите. Доставайте список, когда вы в таком стрессе, что не можете здраво мыслить. Вы все продумали заранее.

Восстановление после излишней стимуляции

Многие рецепты того, как предотвратить и вынести гиперстимуляцию, подойдут и для восстановления.

! Снова озвучу: отдыхайте, когда ребенок спит или находится вне дома.

Если вам пришлось решать сразу несколько проблем и не было времени разобраться со всеми тонкостями воспитания и его сложностями как для вас, так и для ребенка, то, скорее всего, вы испытываете трудности с засыпанием, даже если сна не хватает. Не переживайте. Любой отдых годится, даже когда уснуть не удалось. Достаточно просто закрыть глаза, ведь 80 % стимулов поступает посредством зрения.

Только обратите внимание, если постоянно просыпаетесь ночью и больше не засыпаете. Это может указывать на депрессию или хронические тревожные расстройства. Чтобы проверить имеющиеся симптомы, не доводя свое состояние до расстройства, или заметить ухудшение, можно обратиться к DSM – «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам»[3], – где перечислены их признаки (оно есть в интернете). Еще лучше попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и задать несколько вопросов. Важно, чтобы человек заслуживал доверия и знал вас достаточно хорошо (живет с вами или вы много времени проводите вместе), чтобы заметить изменения в поведении, на которые вы сами не обращаете внимания или к которым постепенно привыкли.

Стоит с осторожностью отнестись к некоторым «симптомам». Например, плаксивость, чувство неуверенности, неспособность сконцентрироваться, когда много отвлекающих факторов, – все это может оказаться вполне нормальным для ВЧР. Депрессия и тревожность представляют опасность, только если признаки (список приведен в DSM) проявляются большую часть дня почти ежедневно в течение двух недель (депрессия) или присутствуют в течение шести месяцев или больше (тревожные расстройства). Даже если ваше состояние отвечает данным критериям, постарайтесь найти психиатра, который понимает ваши особенности или готов углубиться в тему высокой чувствительности. Если вышеперечисленное к вам не относится, а вы настолько подавлены или беспокойны, что ощущаете себя несчастным человеком, – вмешательство профессионала просто необходимо. В