Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип Страница 17

Предположительно, у вас будет свой собственный сценарий успешного общения с вашим ребенком, и мы не собираемся диктовать определенный набор слов, но для примера предлагаем вариант начала разговора, в ходе которого вы сможете многое обсудить.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Каждый человек временами грустит и волнуется. Ты ведь знаешь, каково это – волноваться? Грусть и тревога – это нормально. Это эмоции, которые мы постоянно испытываем. Иногда они могут быть полезны. Но бывают моменты, когда мы переживаем и грустим больше, чем нужно. В наше время детям приходится нелегко – ты все время то в школе, то за домашним заданием, думаешь об оценках, общаешься с друзьями, ходишь в спортивные секции. Неудивительно, что время от времени ты испытываешь стресс. Иногда негативные чувства мешают нам делать то, что мы хотим, и вдобавок мы устаем от постоянных переживаний. Но они не должны брать над нами верх. Мы можем кое-что сделать, чтобы лучше контролировать свою тревогу и внутреннее состояние в целом.

Я хочу научить тебя плану «FEAR». Он был придуман учеными [то есть это не просто ваши собственные идеи о том, что поможет] и помогает людям справиться со стрессом, беспокойством и чувствовать себя лучше. План «FEAR» хорош тем, что он применим к любой стрессовой ситуации. И как только ты узнаешь, как им пользоваться, ты будешь чувствовать себя лучше, когда волнуешься или грустишь. Четыре шага плана начинаются с букв F, E, A и R, что облегчает их запоминание. Каждую новую неделю мы будем делать по одному шагу. Как только ты освоишься, мы попрактикуемся в использовании плана в жизни. Начнем с простого, а затем дойдем и до сложного – чем больше мы будем пробовать, тем легче это будет получаться.

Шаг F: Что я чувствую?

Первый шаг в управлении эмоциями – это их идентификация. Шаг F в плане «FEAR» напоминает нам сделать именно это – определить и обозначить то, что мы чувствуем, понять физиологический процесс, стоящий за эмоцией. Это замедляет автоматическую реакцию:

Ситуация → Рефлекс

и переделывает ее в реакцию.

Ситуация → Осознанный физиологический и эмоциональный ответ,

что дает вашему ребенку возможность обдумать выбранное им поведение.

Когда вы начинаете с шага F, объясните ребенку, что эмоции часто приходят и уходят, и мы обычно не слишком много думаем о них – нам кажется, что мы мало что в принципе можем сделать с тем, что чувствуем. Но на самом деле это не так! Мы в ответе за свои чувства, но сначала мы должны признать их. Этому стоит уделить особое внимание на F-этапе.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Порой можем сказать: «Мне грустно» или «Я нервничаю», но на самом деле не задумываемся об этом всерьез. Мы просто поддаемся этому чувству, и нам кажется, что мы ничего не можем с этим поделать. Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы контролировать свои чувства. Как только мы замечаем неприятное чувство, это сигнал к использованию плана «FEAR». Буквы Ф-И-А-Р подскажут нам шаги, которые помогут нам чувствовать себя лучше. Шаг F напоминает нам, что первое, что мы должны сделать, – это остановиться и поймать чувство, а затем назвать его. На шаге F мы спрашиваем себя: «Что я чувствую?», – а затем решаем, какое слово стоит использовать для описания этого чувства. Мы не должны позволять чувствам просто приходить и уходить – нам нужно точно знать, что мы чувствуем, чтобы иметь возможность сделать то, что хотим.

Хоть это и может показаться логичным, постарайтесь не поднимать подобную тему после того, как у вашего ребенка случился нервный срыв или истерика, например, после серьезной ссоры с братом, сестрой или другом. Как мы упоминали в предыдущей главе, разговор будет гораздо более эффективен, если вы запланируете его на несколько минут в конце дня, чтобы обсудить все, что необходимо, вместо того чтобы пытаться научить всему в порыве эмоций. Во-первых, такой подход говорит ребенку о том, что вы сообща работаете над чем-то важным, а во-вторых, действовать иначе бесполезно, потому что сложно что-либо донести до человека, когда его внимание занято чем-то другим.

Распознавание эмоций

Дети довольно рано усваивают слова, выражающие базовые эмоции, такие как «счастье», «грусть», «волнение», «злость», но не так хорошо владеют более конкретными терминами, такими как «разочарование», «обида», «тревога» или «чувство одиночества». Мы хотим расширить их кругозор и глубину понимания эмоций. Рекомендуем начать с разговора или занятия, перечислив столько слов, описывающих чувства, сколько вы и ваш ребенок можете вспомнить, а затем обсудить, как это чувство выражается, на что оно похоже.

Начните примерно так: «Чтобы шаг F действительно сработал, нам нужно хорошо понимать, что мы чувствуем, как выражаем разные эмоции и откуда они берутся».

Уделите время тому, чтобы сказать, что абсолютно нормально испытывать диапазон разных чувств. Расскажите историю, которая в свое время вызвала у вас негативное чувство – ту историю, которую ваш ребенок способен понять в силу своему возраста. Обмен информацией помогает нормализовать различные эмоции и демонстрирует, что у всех нас бывают взлеты и падения.

К примеру: «Я тоже испытываю негативные эмоции. Может, ты помнишь случай, когда я…»

Объясните, почему вы выбрали именно это слово, а не другое (скажем, не «раздражение», а «разочарование»; не «хандра», а «одиночество»; «беспокойство», а не «страх»).

Также отметьте то, что разные чувства выражаются разной мимикой, которая может быть ключом к пониманию того, что мы чувствуем.

«Как мы можем определить, что кто-то взволнован, зол, грустит или счастлив, если он не скажет об этом напрямую? Правильно: выражение его лица и язык тела многое говорят нам об эмоциях другого человека».

Вот несколько других идей, как вести такой диалог:

• Сыграйте в «Шарады эмоций» – по очереди выбирайте эмоцию, чтобы показать ее, не произнося вслух; другой же угадывает это чувство лишь по выражению лица и позе. Эта игра указывает на невербальные сигналы и подсказки для распознавания эмоций и помогает вашему ребенку осмыслить их. Для каждого чувства придумайте ситуацию, которую вы хотели бы разыграть, если бы могли использовать слова – хороший способ понять, какие из названий он уже знает, и заполнить пробелы в случае таковых. Например, если ребенок изображает чувство разочарования как злость, и его история заключается в том, что ему не купили понравившуюся игрушку, вы предлагаете другое слово, которое в данное ситуации уместнее. Когда все получается не так, как