Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений Страница 21

• Полейте или пересадите какое-нибудь растение. Растения имеют свойство освобождать нас от всего негативного. Не случайно, когда нам дарят цветы, наше настроение улучшается.

• Сделайте несколько интенсивных физических упражнений.

• Посидите на траве, походите босиком по земле. Земля является природной стихией, нейтрализующей негативные эмоции.

• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите ритмично и интенсивно. Сосредоточьтесь на той негативной эмоции, которую вы испытываете. Сформулируйте, что именно вы чувствуете. Попробуйте ощутить, в какой части вашего тела больше всего чувствуется эта эмоция (в груди, спине, плечах, животе и т. д.). Сосредоточьтесь на этой области тела. Как вам кажется, как выглядит ваша отрицательная эмоция? Какой она формы, размера, цвета? Как бы погружаясь внутрь ее, попытайтесь понять, как и когда у вас возникла эта эмоция, как она менялась со временем, как меняется сейчас, когда вы сосредоточены на ней. Интенсивно дышите и представляйте, что вы вашим дыханием как бы стираете или смываете эту эмоцию из вашего тела. Продолжая дышать ритмично, как бы выдыхайте ее из себя. Представляйте, что вдыхаете чистый белый свет, а выдыхаете серый дым. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что избавились от негативной эмоции и теперь вдыхаете и выдыхаете чистый белый свет.

Упражнение 3. Научитесь писать друг другу письма

Некоторым людям это упражнение покажется бессмысленным: в самом деле, зачем писать письма человеку, с которым ты постоянно находишься рядом. Не проще ли поговорить?

Но практика показывает, что разговоры далеко не всегда бывают так эффективны, как письма. Особенно если вы переживаете сложности в отношениях: разговоры бывают чреваты еще худшими осложнениями, тогда как письма являются более безопасным способом сказать друг другу о своих чувствах.

Имейте в виду, ваши письма вовсе не обязательно должны дойти до адресата. Вполне возможно, что, написав письмо, вы решите не показывать его своему партнеру. Но даже такое неотправленное письмо обязательно положительно скажется на ваших отношениях. Ведь оно поможет вам разобраться в ваших собственных чувствах и удержит вас от высказывания вслух всевозможных резкостей и грубостей.

Для написания письма обязательно найдите возможность уединиться. Важно, чтобы вас никто не беспокоил.

Даже если вы очень расстроены и обижены, помните: ваша задача состоит не в том, чтобы обличать и обвинять партнера. Ваша задача – рассказать ему о своих чувствах. Даже если это самые горькие чувства – гнев, печаль, обида, страх, сожаление, – не забывайте, что вы пишете письмо любимому человеку. Поэтому вместо обвинения пусть в нем будет побольше любви. В письме вы обязательно должны будете выразить любовь, но при этом рассказать о своих негативных чувствах и переживаниях, одно другому не помешает.

Представьте себе, как ваш партнер будет с любовью и пониманием читать все, что вы пишете. Сначала опишите те негативные чувства, которые вы испытываете. Можете употреблять фразы, начинающиеся так: «Мне грустно, потому что…», «Я чувствую себя обиженной…», «Я злюсь на то, что…», «Я огорчен тем, что…», «Я боюсь…», «Меня беспокоит…», «Мне очень жаль…», «Я не хочу…».

После того как расскажете о своих негативных чувствах, напишите о том, как вы любите вашего партнера. Напишите, что понимаете его. Что можете его простить. Что тоже просите прощения. Что вы очень дорожите тем, что вы вместе. Что вы хотите, чтобы у вас были прекрасные счастливые отношения. Напишите о том, чего бы вам конкретно хотелось от ваших отношений.

Возможно, после этого вы почувствуете, что ваши негативные чувства исчезли, что вы простили вашего партнера и можете теперь спокойно поговорить с ним. В таком случае передавать ему письмо необязательно.

Может случиться и так, что вы, перечитывая свое письмо, сами заметите, как в нем прорывается резкость и грубость, а также обвинения и упреки. Такое письмо давать партнеру нельзя ни в коем случае. Лучше всего будет сжечь его и попробовать написать еще раз, смягчив выражение своих эмоций и проникнувшись большей любовью.

Если вы решите дать письмо партнеру, обязательно сначала скажите ему, что вы написали это письмо, потому что любите его и хотите восстановить хорошие отношения между вами. Но будьте готовы к тому, что оно может вызвать у него самые разные чувства. Он может вспылить, обидеться, расстроиться. Поэтому, прежде чем он прочтет письмо, попросите его сразу не отвечать. Пусть он даст себе время, чтобы осмыслить прочитанное и справиться с возможными отрицательными эмоциями. Пусть он, если захочет, напишет вам ответное послание.

Уже этот первый опыт покажет вам, как ценна практика таких посланий. Письма помогают лучше понимать чувства и потребности друг друга, без чего невозможны успешные взаимоотношения.

Заметьте, что писать друг другу письма можно и нужно не только тогда, когда вы поссорились или между вами имеются разногласия или непонимание. Ваша жизнь станет намного богаче, если вы и в «мирное» время будете обмениваться если не любовными письмами, то хотя бы короткими записками, напоминающими о том, как вы нужны и дороги друг другу.

Урок 7. Неизбежные кризисы: как вместе преодолеть все испытания

Взаимоотношения подобны саду. Чтобы он цвел и приносил плоды, его необходимо регулярно поливать, проводить сезонные работы и защищать от капризов погоды. Нужно сеять новые семена и выпалывать сорняки. Так же и в любви.

Четыре времени года вашей любви

Большинство влюбленных пребывают в иллюзиях: им кажется, что любовь всегда будет такой, как в начале их знакомства, что с годами не может ничего измениться, если они так сильно любят друг друга.

И чем больше радужных надежд они испытывают, тем больше потом будут их разочарования. Это не значит, что их любовь со временем пройдет – вовсе не обязательно: настоящая любовь может длиться десятилетиями. Но любая настоящая любовь обязательно проходит через испытания. Как бы сильно вы ни любили друг друга, в вашей совместной жизни непременно будут спады и подъемы, будут обиды и разочарования, будут, возможно, периоды охлаждения, за которыми вполне может последовать новая стадия развития ваших отношений, когда любовь становится уже не такой пылкой, как в юности, но более зрелой и глубокой. Иными словами, любая пара так или иначе переживает кризисы в своих отношениях. Если вы готовы к ним, если не пребываете в иллюзиях, считая, что ваши чувства всегда будут только радостны и лучезарны, – у вас есть все шансы не только сохранить ваши отношения невзирая на любые трудности, но и укрепить в этих испытаниях ваш союз.

Кризисы – это естественное явление, не надо их бояться. Они случаются у всех пар. Кризисы свидетельствуют о том, что ваши отношения не умерли, они развиваются и кризис лишь свидетельствует о необходимости перехода на более высокую ступень их развития.

В настоящей любви, как и в природе, существует смена времен года. Есть весна, лето, осень и зима. Представьте себе людей, которые живут в воображаемой стране, где царит вечное лето и никогда не бывает ни осени, ни зимы. Если однажды случится так, что к ним все же придет осень, а затем и зима, они, конечно, очень испугаются. Они решат, что наступил конец света, что природа умирает. Они не знают, что зима пройдет, а за ней вновь настанет весна, что природа снова оживет и засияет свежими красками.

Так же и люди, в жизни которых вдруг наступает зима любви, порой думают, что это конец, что былые отношения уже не вернуть и что выход остается один – расстаться. Но если вы заранее предупреждены, что в вашей любви возможна смена времен года, вы сможете отнестись к происходящему более мудро: понять, что зима, хоть и является сложным периодом, но вовсе не обязательно приводит к смерти любви – что это вовсе не конец, а просто очередной кризис, который можно и нужно пережить.

Вот какие признаки свойственны каждому из четырех времен года любви. Когда вы знаете о них, они уже не застанут вас врасплох.

Весна

Это пора влюбленности и связанных с ней иллюзий. Влюбленным кажется, что счастье пришло к ним навсегда, и вся жизнь впереди представляется сплошным праздником. Они не видят недостатков друг друга, и потому каждый считает, что встретил совершенство.

Лето

Постепенно приходит понимание, что любимый человек – вовсе не совершенство. Оказывается, у него есть недостатки. Кроме того, время от времени между любящими людьми возникает непонимание. Оно накапливается и постепенно перерастает в раздражение. Каждого обижают ошибки, промахи и недостатки другого. В чувствах возникает своего рода «засуха», как бывает в летнюю жару, когда расцветшие по весне растения вдруг начинают чахнуть, если мы забываем их поливать.