Бриджит Кобб - Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план Страница 25

В случае похудения пошаговый подход может привести и к разочарованию, если результаты не будут заметны сразу. Тем не менее я не сомневаюсь, что это лучший способ добиться цели. Надеюсь убедить вас вести отчет о ходе работ (мы поговорим о нем в конце этого раздела), чтобы вы могли отслеживать изменения и радоваться даже самым скромным достижениям. Поверьте, постепенно эти крохотные победы сольются в одну большую. Сохраняйте веру в себя!

Маленькие шаги направляют работу подсознания

Оглядываясь в прошлое, я часто с восхищением вижу, сколь многого достигла благодаря маленьким шагам, и насколько полно и точно воплотились в жизнь мои планы. Отчасти именно поэтому жизненно важно иметь четко сформулированный план: невозможно свериться с мысленным образом. Как только вы ясно поняли, чего хотите, и двинулись в нужном направлении, ваше подсознание, мир, вселенная – назовите свои варианты, – начинает подспудно действовать, чтобы доставить вас к желанной цели. Если вам не нравится мысль, что вами правит некая могущественная сила, назовите эту силу собственным подсознанием.

Маленькие шаги создают инерционное движение

Концепция маленьких шагов побуждает вас совершать действия день за днем. Так создается движущий момент. Представим, что у вас есть два пути достижения желаемого. В первом случае вы должны совершить одно революционное изменение, во втором – последовательность небольших, но регулярных действий. Вы выбираете первый способ, совершаете свой подвиг – но, увы, что-то идет не так. Не срабатывает! Прогресса нет, импульса нет, мотивация исчезла. Месяц вы приходите в себя после удара, а затем начинаете снова, с нуля. Другой сценарий: вы выбираете второй путь. Три первых действия оказались успешными, одно не принесло результата. Ничего страшного! Вы все равно движетесь вперед, а набранная инерция движения дает вам возможность найти альтернативу последнему шагу и достичь цели. Видите, как работает второй сценарий? Он позволяет какое-то время двигаться по инерции, подпитывая мотивацию.

То, о чем я сейчас рассказала, а именно о том, что три незначительных действия продвинули вас вперед, – называется оценкой прогресса. Оценивая прогресс, мы можем убедиться, что у нас все получается. Вот он, источник инерционного движения и мотивации. А чтобы можно было удостовериться, что все идет как надо, нужно зафиксировать, с чего вы начали, ясно представлять, где находитесь сейчас и иметь план действий по преодолению оставшейся дистанции. Благодаря уже проделанной работе вы вооружены всеми необходимыми для этого инструментами. Для создания инерции движения и поддержания мотивации на высоком уровне мы дополним регулярную работу над проектом формальной процедурой оценки прогресса.

Делите, мельчите, дробите

План можно разбить на сегменты, чтобы было удобно работать. Можно разбить на части даже процесс преодоления препятствия. Скажем, вы столкнулись с серьезной проблемой: вы шесть месяцев готовились к празднованию 50-летнего юбилея, но за две недели до назначенной даты зал, где планировалось провести торжество, сгорел. Можно, конечно, застыть от ужаса, но лучше сосредоточиться на небольших действиях по разрешению проблемы. Пусть в вашем распоряжении лишь пара недель, вы можете поискать другой подходящий зал, поручить вести эти поиски родственникам и друзьям, устроить вечеринку у себя дома или в доме кого-нибудь из близких, перенести дату, собрать друзей под открытым небом и т. д. Если разбить задачу на части и выполнять их по очереди, вы наверняка проникнетесь уверенностью, что сможете решить проблему.

Благодаря делению на части любое дело покажется осуществимым, любая проблема решаемой, а вы в результате почувствуете душевный подъем, рост заинтересованности, увлеченность. Как часто нас парализует лишь одна мысль о масштабе и сложности стоящей перед нами задачи! Разбейте крупную цель на ряд мелких, и дело, даже самое трудное окажется выполнимым. Есть такая поговорка: слона надо есть по кусочку. Мне не очень нравится этот образ, но сказано верно.

Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!

Это упражнение поможет вам убедиться, что масштабность задач в вашем плане не вызывает у вас чувства дискомфорта.

1. Просмотрите план и журнал препятствий.

2. Убедитесь, что все задачи разбиты на посильные шаги, не пугающие вас своим размахом. Представьте, как выполняете каждый шаг. Как вы себя чувствуете? Вам это по силам?

3. Взгляните на пункты плана, связанные с записями журнала препятствий, и проделайте то же самое.

4. Скачайте с сайта бланк отчета о ходе работ и заполните его. В разделе «Действуйте!» вы найдете инструкции по заполнению. Обязуйтесь регулярно, скажем, раз в неделю, оценивать свой прогресс.

1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их статус на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, спросите себя, в чем причины, затем скорректируйте план.

2. Скачайте с сайта шаблон «Отчет о ходе работ» и занесите в него название вашего проекта и дату. Теперь впишите важнейшие вехи (ключевые достижения в процессе выполнения плана), действия, которые были выполнены на этой неделе, и действия, которые вы планируете выполнить на следующей.

3. Выделите время в течение недели на выполнение запланированных на этот срок действий.

4. Внесите в отчет о ходе работ самые серьезные препятствия и планируемые меры по их преодолению.

5. Запишите, какие решения должны будете принять на этой неделе, и комментарии, побуждающие вас двигаться дальше. Возможно, вам будет проще, если представить, что вы отчитываетесь перед кем-то о своем прогрессе. Можете также «отчитываться» перед другом или супругом.

6. Заполните ячейку «Как я себя чувствую?» и «Забота о себе». Внесите в ежедневник конкретные мероприятия, направленные на достижение личного благополучия, улучшение состояния вашего ума и тела.

7. Выделите время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).

Шаг 19

Радуйтесь успеху, сохраняйте оптимизм

Чем больше вы цените свою жизнь и гордитесь ею, тем больше в ней оказывается поводов для гордости.

Мы немало говорили о трудностях. Однако на пути к цели нас ждут не только проблемы! Будут и достижения, и успехи – моменты, когда вы ясно ощущаете, что движетесь вперед, а мир подтверждает, что ощущения вас не обманывают. Возможно, это будет день, когда вы продадите первое украшение, сделанное своими руками, или найдете идеальное место для свадебной церемонии.

Надеюсь, вы уже выработали привычку регулярно корректировать план и записывать все свои действия в ежедневник, а также начали вести отчет о ходе работ. А еще я надеюсь, что по мере продвижения вперед вы будете находить время и для того, чтобы отпраздновать свои победы. Если у вас сложились гармоничные отношения с партнерами по успеху, они наверняка поддержат вас в этом стремлении. Почему бы вам не встречаться регулярно, чтобы вместе отмечать ваше продвижение к цели? Если до сих пор вы не находили времени порадоваться собственным достижениям, очень важно обратить на это внимание, и чем раньше вы сделаете это, тем лучше. Вы должны видеть, что усилия окупаются, – это постоянная подпитка мотивации. На этом этапе я постараюсь убедить вас признавать и ценить свои победы и отмечать успехи.

Наслаждайтесь приключением!

Чтобы почувствовать себя счастливым, незачем ждать завершения пути. Радуйтесь самому движению. Пусть этот опыт несет вам радость. Помните, наши ожидания и убеждения влияют на отношения с миром. Как вы думаете, что ждет людей, устремляющихся к мечте с тоской и безнадежностью? Правильно, они обретают тоску и безнадежность, а не радость и счастье. А теперь задумайтесь, тянет ли вас к несчастным и угрюмым, хочется ли вам поддерживать их начинания? Если вы успешно трудитесь над реализацией своего видения, то путь к цели сам по себе становится источником радости, кроме того, вы притягиваете к себе поддержку, помощь, возможности. Празднуйте свои победы – это поможет видеть в первую очередь хорошее и не фиксироваться на плохом.

Ответственность – в радость

Позвольте предостеречь вас: призывая «праздновать», я вовсе не предлагаю устраивать сумасшедшую оргию в честь выполнения любой незначительной задачи из плана. Праздники должны отмечать реальные достижения. В ожидании финального торжества радуйтесь достижению значимых вех на своем пути. Если вы только что закончили описание своего желания и испытываете в связи с этим душевный подъем, сходите попить кофе с друзьями и поделитесь с ними своим успехом. Если сегодня впервые открылись двери вашего магазина и в зал потекли покупатели, разве это не повод для праздничного ужина с деловым партнером? Казалось бы, это очевидно, но способность радоваться мелочам пробуждается во многих из нас только в сложных обстоятельствах. Одно плохо: если слишком увлечься празднованиями, можно вовсе забыть о работе по выполнению собственного плана.