Антон Могучий - Супертренажер мозга для развития сверхспособностей. Активизируй «зоны гениальности» Страница 27

Для этого зафиксируйте грудную клетку ладонью, лежащей на груди, и следите, чтобы она была неподвижна. Выдохните весь воздух из легких, затем начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, освободив мышцы живота и позволив им постепенно, медленно и свободно выпячиваться.

Представляйте, что воздух при дыхании идет в живот. Затем медленно и постепенно выдыхайте через нос, представляя, что воздух выходит тонкой струйкой, позволяя животу медленно, без усилий и напряжения, втягиваться.

Следите, чтобы грудь по-прежнему была неподвижна, но не напрягайте мышцы, не прилагайте усилий для этого, все тело должно быть свободным и расслабленным.

Вы почувствуете, что при таком способе дыхания ваши легкие безо всякого напряжения гораздо лучше наполняются воздухом, вдох получается более полный. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов и постепенно приучайте себя к такому способу дыхания в вашей повседневной жизни.

2. Это упражнение поможет снять усталость, взбодриться и с новыми силами взяться за умственную работу. Встаньте прямо, положите средний и указательный пальцы правой руки на переносицу, а большим пальцем закройте левую ноздрю. Считая до восьми, сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на четыре счета и выдохните, снова считая до восьми.

Затем поменяйте руки и сделайте такой же вдох и выдох через правую ноздрю.

3. Упражнение выполняется сидя или стоя.

Считая до четырех, сделайте вдох через нос, задержите дыхание на два счета, а затем, считая до восьми, медленно, но достаточно интенсивно выдыхайте ртом, представляя, что надуваете воздушный шарик.

Сделайте пять-шесть таких вдохов и выдохов, затем представьте, как отпускаете надутый шарик и он улетает в небо, унося с собой вашу усталость, стрессы, напряжение.

После выполнения этого упражнения ваши мыслительные способности улучшатся, вы почувствуете себя отдохнувшим.

Сон и отдых для нормальной работы мозга

Наверняка вы заметили, что ваши мыслительные способности ухудшаются, если вы недосыпаете. Память от этого тоже страдает. Не выспаться одну-две ночи подряд – это не страшно, если после вы можете наверстать недостаток сна. Хроническое недосыпание – гораздо хуже, ведь тогда и мозг устает хронически, и с каждым днем ему все тяжелее справляться с этой усталостью.

Кроме того, сон необходим мозгу, чтобы перерабатывать всю полученную информацию, избавляться от лишнего и таким образом снимать излишнее напряжение, самообновляться и восстанавливать работоспособность. Если мы, недосыпая, не даем мозгу такую возможность, то живем в состоянии постоянного перенапряжения, стресса, умственных и нервных перегрузок, что может привести уже к серьезным нарушениям здоровья.

Если у вас есть сложности со сном – например вам трудно уснуть, вы спите поверхностным, прерывистым сном или вовсе мучаетесь бессонницей – не торопитесь прибегать к сильным препаратам снотворного действия. Замените их средствами растительного происхождения, такими как настойка пиона, валерианы, пустырника.

Если все равно не спится, проверьте, достаточно ли у вас комфортные условия для сна. Очень часто мы не можем заснуть просто потому, что нам неудобно, что-то мешает, но порой мы этого даже не осознаем и вместо того, чтобы что-то изменить, пьем снотворное.

Попробуйте начать выполнять следующие рекомендации, а затем проследить, улучшилось ли качество вашего сна.

Рекомендации для улучшения сна

• В помещении, где вы спите, должно быть абсолютно темно. Если вам мешают фонари под окнами, свет от рекламы или белые ночи – позаботьтесь о надежной светоизоляции на окнах: помогут плотные портьеры, жалюзи, рулонные шторы темного цвета.

• Изолируйте себя от любых источников звука. Не засыпайте под музыку или включенный телевизор. Если подобные звуки доносятся из соседних помещений и не в ваших силах это прекратить, используйте беруши. Они же помогут от таких порой незаметных, но раздражающе действующих на нервную систему шумов, как звук проезжающих машин, лай собаки, чьи-то разговоры под окнами или за стеной и т. д.

• Перед сном нужно обязательно проветрить помещение, иначе мозг во время сна будет недостаточно снабжаться кислородом, и утром вы проснетесь с ощущением, что не выспались, даже если проспите всю ночь без пробуждений. В теплое время года при благоприятной погоде желательно спать с открытым окном.

• Желательно, чтобы в помещении было не только не жарко, а скорее прохладно: не больше 19–20 градусов. Если иначе не можете обеспечить такую температуру, установите кондиционер.

• Постель должна быть удобной, не слишком жесткой, но ровной, чтобы вы не проваливались в нее как в люльку. Лучше использовать легкие одеяла и подушки, повторяющие форму головы.

• Перед сном желательно хотя бы немного прогуляться или выполнить серию дыхательных упражнений и упражнений на расслабление, снимающих усталость.

• Откажитесь от привычки читать, работать, смотреть телевизор или сидеть за компьютером допоздна, а тем более по ночам.

• За несколько часов до сна выключите телевизор и компьютер и займитесь чем-нибудь спокойным, например чтением, разгадыванием кроссвордов, какой-нибудь ручной работой или выполнением упражнений для развития интеллекта.

• За три-четыре часа до сна откажитесь от приема пищи. Кофе и крепкий чай употребляйте только в первой половине дня.

• Ложась в постель, хорошо потянитесь всем телом, а затем расслабьтесь и отбросьте все мысли, тревоги и заботы уходящего дня. Помните, что перед сном, когда мы устали, все проблемы воспринимаются неадекватно, кажутся преувеличенными. Поэтому не пытайтесь решать их, пока вы не выспались, отбросьте все мысли, оставьте их до утра. Доверьтесь своему мозгу: если вы создадите ему необходимые условия, во сне он переработает всю информацию наилучшим образом, и утром вы со свежей головой будете воспринимать все совершенно иначе.

Упражнения для хорошего сна

Чтобы облегчить засыпание и обеспечить себе крепкий глубокий сон, надо снять напряжение и избавиться от навязчивых мыслей, которые очень часто не дают заснуть. Сделать это вы сможете при помощи следующих упражнений, которые нужно выполнять лежа в постели непосредственно перед сном – в указанной здесь последовательности.

1. Резко напрягите все тело, а затем отпустите напряжение, расслабьтесь. Сделайте так несколько раз.

2. Сделайте интенсивный глубокий вдох через нос, а затем шумно, интенсивно выдохните через рот. Выполните несколько раз.

3. Вспомните, как дышит спящий человек, и начните дышать именно так – чтобы вдохи и выдохи становились все медленнее, спокойнее и тише. Постепенно начинайте дышать почти совсем неслышно и незаметно.

4. Представьте, что вы видите перед собой экран, который закрывает от вас все события и мысли прошедшего дня. Представьте, что спокойно, не спеша закрашиваете этот экран темно-синей краской, окончательно отделяя от себя все заботы и волнения, словно переходя от них в другое измерение – спокойствия, тишины, сна.

Если все равно не заснуть

Если проблемы со сном никак не уходят, проверьте себя: может быть, вы слишком долго спите по утрам или у вас есть привычка дремать днем, и именно поэтому вы не можете заснуть вечером? В таком случае вам нужно изменить распорядок дня: приучить себя вставать пораньше и ни в коем случае не спать днем. Если вы будете настойчивы и станете упорно придерживаться нового распорядка, даже несмотря на недосып, который неизбежен, как минимум, в течение нескольких дней такой перестройки – ваш сон через некоторое время наладится.

Еще одна частая причина плохого засыпания и бессонницы – это переживания из-за того, что вы не можете заснуть, тревога, что опять не выспитесь. Если вы ложитесь спать с такой тревогой, с боязнью, что вас опять настигнет бессонница, – она гарантированно вас настигнет, так как вы своей тревогой просто программируете себя на нее. Точно так же бессонница может прийти, если вы скажете себе, что выспаться для вас очень важно, и будете пытаться силой заставить себя заснуть. Расслабьтесь, отбросьте от себя все мысли о том, как важно вам заснуть! Лучше скажите себе: «Усну – хорошо, нет – ничего страшного, потом высплюсь». Таким образом вы снимете для себя важность предстоящего засыпания, и, как следствие, заснуть вам будет легче.

Ну а если все же не заснуть? Нет смысла ворочаться с боку на бок и мучиться мыслями о том, какой у вас завтра будет тяжелый день. Лучше сделайте дыхательные упражнения или зажгите свет и немного почитайте (категорически запрещается включать телевизор или компьютер). Не исключено, что сон после этого придет сам.