Елена Тарарина - Арт-кухня. Волшебные рецепты Страница 3

Техника «До и после». Автор Е. Москвитина

Цель: развитие эмоционального интеллекта, коррекция негативных переживаний, связанных с каким-то предстоящим событием, выявление и осознание внутренних и внешних ресурсов.

Задачи:

– организация внутреннего диалога со своим «Я»;

– формирование навыка внутренней рефлексии;

– разрешение внутриличностных конфликтов;

– принятие своих собственных ресурсных сторон личности.

Инвентарь: белый лист бумаги А-4, пластилин разных цветов, цветные карандаши. Время работы: 40–45 минут.

Возрастные рамки применения: клиенты от 10 лет и старше.

Алгоритм работы

Вступление. Клиенту предлагается взять лист бумаги, пластилин и цветные карандаши.

Основная часть.

Предложите клиенту подумать о какой-то предстоящей значимой для него ситуации, в связи с которой он испытывает определенное эмоциональное напряжение. Попросите клиента настроиться и сосредоточиться на этой теме.

Инструкция к действию:

1. Вам предлагается вылепить из пластилина человечка, которому предстоит пройти через волнующую вас ситуацию. Разместите его в любой части белого листа. Теперь вылепите из пластилина другого человечка, который якобы уже прошел через эту ситуацию. Разместите его на том же листе бумаги на комфортном расстоянии от первого человечка.

2. Нарисуйте цветными карандашами мост между первым и вторым человеком, который будет символизировать прохождение через волнующую вас ситуацию.

3. Ответьте на вопросы: Как чувствует себя первый человечек? Какого он пола? Сколько ему лет? Как чувствует себя второй человечек? Какого он пола? Сколько ему лет? Кто из этих двух людей вам нравится больше? Почему? Кто или что помогло человечку пройти через волнующую его ситуацию? Какие выводы для себя сделал 2-й человечек, пройдя по этому мосту?

Выводы. Эта техника позволяет человеку снять эмоциональное напряжение, вызванное каким-либо предстоящим событием. Процесс лепки имеет явный терапевтический характер. Это проективная методика, она помогает на символическом уровне «прожить» ту или иную ситуацию. Техника помогает увидеть и принять свою и внешнюю помощь, что дает шанс благоприятно пройти через предстоящее волнующее событие.

Техника «Дракон СЧАСТЬЯ». Модификация Н. Сапрыкиной

Цель: формирование адекватной самооценки, самоуважения, эмоциональной стабильности, уверенности в себе.

Задачи:

♦ учиться:

– признавать себя и безусловно принимать себя таким, каков есть;

– относиться к себе как к личности, которая достойна уважения и может совершать самостоятельный выбор;

– верить в себя и свои возможности;

– доверять своей природе и своему телу;

Инвентарь: ситцевая ткань (40x25), хлопчатобумажные нитки, ножницы, ручка или карандаш.

Время работы: 40–45 минут.

Возрастные рамки применения: клиенты от 14 лет.

Алгоритм работы

Вступление. Если вы хотите построить жизнь своей мечты, то вам надо расстаться с убеждениями, рассказанными вам кем-то и когда-то: что вы чего-то не достойны; что вы ни на что не способны и не можете мечтать ни о чем возвышенном; что вы не имеете права совершать ошибки, открыто высказывать свое мнение; что быть не таким как все, стыдно, и так далее. Конечно, вас в этом убеждали из лучших побуждений, но получилось, что вы попали в сети общепринятых заблуждений. Пришло время освободиться от них и разрешить себе быть самим собой. Все, что создала природа, совершенно – важно в это поверить и принять.

Вы такой человек, каким являетесь, только потому, что само существование нуждается в вас – именно таком, какой вы есть. В противном случае вместо вас был бы кто-то другой, или вы были бы другим. Поэтому расслабьтесь и примите себя, снимите ограничения, разрешите быть самим собой, подумайте обо всех своих качествах, которые вы не хотите принять и от которых пытаетесь напрасно и безрезультатно избавиться. Мир двойственен. Человек тоже двойственен. У каждого человека есть свои сильные (хорошие) и слабые (плохие) стороны. И каждый человек должен ПРИНЯТЬ свои слабые стороны, как непутевого ребенка, быть к ним более внимательным, и тогда он заметит, что они не такие уж и слабые. Они нужные, замечательные, полезные! Например: нерешительность может удержать нас от опрометчивого шага, а излишняя смелость поставит нашу жизнь под угрозу.

Основная часть

Инструкция к действию. Давайте приступим к созданию дракона СЧАСТЬЯ. Для этого необходимо оторвать от материала ленточку шириной около 5 см. и длиной 40 см., предварительно надрезав материал ножницами. Эта полоска будет туловищем. Остальной материал можно распустить на полоски 5x20 (у вас должно получиться 8 полос). На коротких полосках пишем себе разрешение, например: «Имею право быть несовершенным».

Края полоски складываем внутрь и «заутюживаем» о край стола. Затем складываем пополам и еще раз «заутюживаем». Это будут ноги дракончика или крылышки. Здесь следует включить фантазию. На полоске, которая служит туловищем, пишем: «Имею право быть счастливым». Полоску «заутюживаем» аналогично предыдущим. Берем одну из коротких полос и соединяем концы, перегибаем пополам.

Крепим с помощью ниток к туловищу согласно изображению на фотографии.

Затем приступаем к креплению ног. На кончике хвоста можно завязать узел, чтобы закрепить их. Дракон готов.

Теперь он будет служить вам верой и правдой, охраняя ваше право быть самим собой и право других людей поступать так же.

Ответьте на вопросы:

1. Кто может вас ограничивать в жизни?

2. Кто или что может помешать двигаться намеченным путем?

3. Как это можно преодолеть?

4. Кто поддержит вас в вашем начинании принимать себя таким, какой вы есть?

5. Какие два или три шага к освобождению вы можете сделать уже сейчас? Гармоничный, счастливый человек – тот, который принимает, уважает и любит себя ЦЕЛИКОМ, а не частями. Он так же относится к другим людям, и люди к нему будут тянуться, потому что КАЖДЫЙ хочет быть принятым таким, какой он есть. Никто не может запретить вам быть счастливым, так же, как и вы не можете лишить этого права других. Живите в гармонии с собой и с МИРОМ.

Выводы. Данная техника позволит снять внутренние ограничения, даст возможность принять себя и других и сформировать эмоциональный интеллект.

Обед

Техника «Квадраты». Автор Е. Милютина. Модификация Е.Тарариной

Цель: проживание негативных неотреагированных чувств (возможно применение в ситуации острых эмоциональных переживаний).

Задачи:

– проживание зацементированных эмоций, их выход безопасным способом;

– переход из состояния «минус» в состояние «ноль»;

– снижение уровня тревоги по поводу прожитой ранее психотравмирующей ситуации;

– телесное расслабление.

Инвентарь: лист А-4, кисти, гуашь, стакан с водой.

Время работы: 10–12 минут

Возрастные рамки применения: 11+. (Работа может проводиться как индивидуально, так и в группе).

Алгоритм работы. Вступление. Участникам предлагается символически изобразить неприятную ситуацию из прошлого телесного опыта.

Основная часть. Инструкция к действию:

1. Разделите лист А-4 на 8 равных частей (расположив его горизонтально или вертикально)

2. Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашего телесного опыта, когда вы испытывали неприятные чувства (например, страх, тревогу т. д.) и телом чувствовали опасность. Запишите одним предложением эту ситуацию.

3. Зарисуйте эту ситуацию последовательно в квадратах 1–8.

Критерий правильности выполнения: большее мышечное расслабление тела, легкое дыхание.

4. По окончании практической работы необходимо ответить на следующие вопросы:

– Какое чувство вы изобразили на 1 – й картинке?

– Как менялось ваше состояние при перемещении с 1 – й к 8-й картинке?

– С чем вам пришлось расстаться в этой ситуации (чувства, убеждения…)?

– Какой духовный урок вы извлекли?

– К чему в своей жизни вам сейчас важно быть внимательным?

5. Обсуждение в парах (в групповом формате работы) по 5 минут в каждую сторону.

6. На другом листе А-4 нарисуйте (можно под фоновую музыку):

№ 1 – эту ситуацию через неделю;

№ 2 – //-//– через месяц;

№ 3 – эту ситуацию глазами других людей;

№ 4 – эту ситуацию через полгода;

№ 5 – эту ситуацию, как будто она произошла не с вами;

№ 6 – II–II – через год;