О. Быкова - Свобода от страха. Признай и победи! Страница 3

Но нужно знать историю Ирины и её семьи, чтобы понять дальнейший ход событий. Родилась она в столице Украины, городе Киеве. Ее мама выросла в неблагополучной семье. Отец оставил их, когда ребенок был еще совсем маленький, а мать начала пить запоями. По этой причине мать Ирины была вынуждена с детства работать, и пробивалась в жизни всеми доступными способами. Больше всего в жизни мать Ирины ценила материальный достаток. Сама не получившая в детстве любви, она не смогла дать ее достаточно своей дочери. Ирину мама воспитывала строго, с детства девочка помнит постоянные упреки, критику. Ирина не могла потратить на свои нужды лишней копейки из-за страха перед наказанием. Мать жестко контролировала все денежные расходы. И в школе, и в институте, Ирина хорошо училась, понимая, что это ее единственный шанс найти престижную работу и уйти из семьи. И вот ее мечты начали сбываться, она еще даже не закончила учебное заведение, а ей уже предлагают несколько вариантов рабочих мест на выбор. Девушка начала учиться с повышенным рвением. Достигая хороших результатов в учебе, она становилась все увереннее в себе. На одной из светских вечеринок Ирина встретила красивого молодого человека. Его звали Генрих, он был из семьи крупного бизнесмена. Ирина влюбилась в Генриха без оглядки. К этому времени она уже училась на последнем курсе института. Все смешалось в ее жизни, зачеты и экзамены последнего курса, и новая любовь. Генрих вначале был так нежен и внимателен, но, после того, как они начали жить вместе, его поведение резко изменилось. Он все чаще указывал Ирине на ее недостатки, неоднократно высмеивал то, что она эмигрантка и не имеет достойного положения в обществе, сравнивал ее со своими знакомыми, и это сравнение было не в пользу Ирины. Гром грянул среди ясного неба. Придя домой после зачета, она нашла записку, в которой Генрих писал, что вынужден оставить Ирину, потому что не видит перспективы в этих отношениях. У Ирины началась истерика, ее еле-еле смогли успокоить. А ночью она проснулась от того, что огонь сжигал ее тело изнутри. Так ей казалось. Охваченная паникой, она выскочила на улицу, кричала, звала на помощь. Ее увезли на скорой, в больнице поставили диагноз – депрессия средней тяжести и паническая атака. С этого времени ПА повторялись постоянно, могли начаться внезапно, даже среди белого дня. Приехала мама и поместила ее в психиатрическую больницу, где с Ириной начали заниматься психотерапевты и психологи. Первое время девушка твердила одно, что хочет уйти из жизни. Немного успокоившись, заявила, что поменяет профессию, и будет работать продавцом в магазине или санитаркой в больнице. Только после длительной работы с психотерапевтом, Ирина поняла, что все ее проблемы были в неправильном, негативном образе мыслей. Благодаря успехам в учебе и творческой деятельности, ее представление о себе стало меняться в лучшую сторону. Генрих поставил под сомнения успехи девушки, ее способности и внешние данные. Ирина привыкла к такому отношению в детстве, и подсознательно принимала эту ложь за истину, потому что в детстве ее самый близкий человек, мама, также ее недооценивала. Самые близкие для нее люди, мама и Генрих, были невысокого мнения о ней. Из-за этого страха Ирина и решила поменять работу, стать продавцом или санитаркой, она не верила, что достойна лучшего.

Психотерапевт проявила максимум усилий, чтобы вернуть Ирине здоровую самооценку, помогала ей работать с мышлением. Через месяц девушка выписалась из клиники, взяла академический отпуск и уехала в монастырь, чтобы обратиться за помощью к Высшей силе, к Богу. Проведя в монастыре два месяца, и сделав анализ своей жизни, Ирина пришла к выводу, что ей нужно построить внутри себя стержень, которого она не имела. Человек, внутри которого построен стержень, никогда не будет поддаваться чужому мнению о себе и чужим оценкам. И вот однажды, во время молитвы, девушка почувствовала необыкновенный мир, пришло осознание, что период испытаний закончен, и начинается новый этап ее жизни. Она окончила институт, из многочисленных предложений работы выбрала крупную американскую компанию, которая является лидером по изготовлению развивающих детских игр. Теперь Ирина один из самых успешных специалистов в сфере разработки детских развивающих игр. Ирина не торопится заводить отношения с мужчинами, она строит себя, как личность, у нее есть цели и планы, она занимается личностным ростом, растет профессионально, и уже никто не может поколебать ее уверенность в себе и своих силах. Она пересмотрела свои отношения с Богом, и часто по воскресеньям посещает церковь, потому что поняла, что в трудных обстоятельствах, когда бессильны врачи, специалисты, важно обращаться к Богу, который не подводит. Ирина пересмотрела свое отношение к людям и помогает тем, кому меньше повезло в жизни. ПА больше не беспокоят Ирину. Она благодарна жизни за то, что получила ценный урок, и смогла изменить себя и свою судьбу.

Примерно 6 миллионов взрослых американцев в возрасте от восемнадцати лет и старше страдают приступами панического страха. В нашей стране пока статистика этого заболевания не приводится, хотя это явление очень распространено в нашем обществе. У людей, страдающих данным расстройством, возникают короткие приступы (обычно продолжительностью до 10 минут) чрезвычайно острого страха или паники, во время которого они чувствуют, что сейчас умрут.

Среди прочих симптомов – ускорение сердцебиения, невозможность вдохнуть или выдохнуть, сильная одышка, боль в груди, дрожь в коленях, или во всем теле, рассеянность, покалывание или онемение в конечностях и чувство, что земля «уходит из-под ног» или, что вы сходите с ума.

Приступ панического страха – это острая форма невроза, во время которой сердце работает на пределе своих возможностей. Часто человек начинает учащенно дышать. На самом деле просто происходит неконтролируемый выброс адреналина, гормона, данного нам для тех ситуаций, когда нужно либо сражаться, либо убегать.

1. Отсутствие навыков ментальной гигиены, привычки к самоанализу способствует возникновению ПА. Для более глубокого изучения темы самоанализа, предлагаем вам прочесть книгу Университета жизни «Что же со мной не так».

Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Негативное мышление, общая неудовлетворенность собой, неверие в собственные силы, провоцируют тревогу, которая выплывает в область сознания в самый неподходящий момент.

Очень важно научиться разбираться с негативными чувствами и эмоциями. Нужно их проговаривать, выводя на свет из подсознания. Лучше, чтобы вы обращались при этом к своему близкому другу или психологу, который поможет вам лучше понять причину возникновения негативных эмоций.

2. Научитесь вовремя решать все незаконченные дела, не откладывая их в долгий ящик. Привычка откладывать дела на потом приводит к стрессу.

3. Выражайте свое недовольство ситуацией открыто, не бойтесь высказывать смело свое мнение, не подавляйте себя. Не позволяйте накапливать в подсознание негативные эмоции и образы.

4. Начинайте утро со списка благодарностей. Напишите 10–20 вещей, за которые вы благодарны судьбе и людям, и начинайте свой день с перечисления благодарностей. Таким образом, вы можете настроить себя на волну позитива и будете ожидать от жизни возможности, а не жить проблемами, стрессами и тревогой. Как реализовать возможности вы можете прочитать в книге Университета ни «Жизнь – это возможность».

5. Укрепляйте здоровье. Ограничьте употребление кофе, исключите спиртное, занимайтесь спортом: особенно теми видами, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т. д. Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма, к тому же повышает настроение из-за выработки эндорфинов.

6. Один из лучших способов справиться с панической атакой – глубоко подышать. Медленно вдохните через нос и посчитайте до четырех. Задержите дыхание примерно на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот, посчитав до четырех. Продолжайте делать это, пока приступ не пройдет.

7. Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно!

8. Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Поститесь и делайте разгрузочные дни.

9. Общие советы: больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!