Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью Страница 38

Каждый раз, применяя метод ТКП, мы увеличиваем вероятность формирования долговременных изменений. Мы прокладываем для привычки новые «пути», или нейронные сети. Чем больше мы используем этот метод, тем более впечатляющими будут наши успехи и тем глубже укоренится новая привычка: вскоре сформируется ее новый «путь», и мы начнем принимать его как нечто само собой разумеющееся.

Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.

Применяя ТКП, важно понимать, что изменение поведения – процесс не плавный, для этого требуются время и усилия. Успешное изменение поведения следует рассматривать как долгий путь, в ходе которого необходимо принимать в расчет любой, даже небольшой, успех и учиться на любых неудачах.

Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.

Успешное изменение привычки редко бывает плавным

На пути к успешному изменению привычки могут случаться и неудачи

«До того как я начал пользоваться браслетом ТКП, я постоянно попадал в передряги. Драки случались каждый день. И наград мне в школе никаких не давали, а если даже и давали, то вскоре отбирали из-за моего плохого поведения. Маму то и дело вызывали в школу и жаловались на меня, и она уже была по горло сыта этим. Мне тоже, честно говоря, страшно надоело хулиганить, и я даже пытался исправиться и вести себя хорошо, но всякий раз срывался и поступал по-прежнему.

Учителя спросили, не хочу ли я попробовать ТКП, и я подумал: «А почему бы и нет?» Уже невыносимо было постоянно впутываться в истории и не получать никакого удовольствия от школы. Да и с братом я тоже все время ругался.

Начав ежедневно пользоваться браслетом, я был поражен, как легко мне удавалось представлять, что произошло бы, если бы я поступил так или эдак. Я скоро понял, что всегда могу взять паузу и подумать.

Теперь мне действительно нравится в школе. Я больше не дерусь каждый день. Сейчас я чувствую себя гораздо счастливее, и товарищи со мной играют, и я больше не злюсь каждую минуту. Маму перестали вызывать в школу, и ей только один раз позвонил директор и сказал, насколько улучшилось мое поведение!»

Как научиться отвечать за свои действия

Многие думают, будто мы обязаны и дальше повторять свои ошибки и делать неверный выбор. Да, мы склонны идти проторенными тропами, но это не значит, что нельзя попробовать разведать новый маршрут.

Стадии обучения Маслоу описывают процесс познания нового. Человек проходит через эти три этапа:

Однако прежде чем сформируется новая привычка, или прочная нейронная сеть, прежде чем она укоренится настолько, что мы сможем «на автомате» двигаться по этому «шоссе», нужно постоянно практиковаться.

Эти три слова – все, что вам следует помнить:

ПРАКТИКА! ПРАКТИКА! ПРАКТИКА!

Попробуйте провести такой эксперимент и посмотрите, как вы будете его воспринимать

Вспомните моменты, когда вы принимали решение, не продумывая его. Вспомните любые негативные последствия этого шага.

Как вы себя чувствовали? Как это сказалось на ваших отношениях с людьми? На дальнейшей вашей жизни?

Теперь представьте, что вы воспользовались ТКП, дабы слегка изменить свое поведение.

• Нажмите «Паузу».

• Быстро перемотайте «пленку» вперед и представьте негативные последствия неудачного выбора. Представьте как можно ярче и отчетливее.

• Перемотайте назад к настоящему.

• Вносите корректировки – «отлаживайте» представляемую картину, пока вас все не устроит.

• Снова перемотайте назад к настоящему.

• Нажмите на «Воспроизведение» – и поступайте соответственно своим ощущениям.

Понравились ли вам возникшие ощущения?

В чем именно вы поступили по-иному?

Какой стала бы ваша жизнь после того, как вы изменили свое поведение?

Верить? Не верить?

Не огорчайтесь, если вначале правильный выбор будет вам удаваться лишь в 20, 40 или 60 процентах случаев. Всем нам хотелось бы побыстрее добиться результатов. Но вы их обязательно достигнете, и чем чаще и вернее будет ваш выбор, а результаты – позитивнее, тем больше вас будет вдохновлять возможность сделать еще более верный выбор. Это изменит вашу жизнь, и вы все реже и реже станете откликаться на некогда привычные, но уже «устаревшие» для вас внешние триггерные факторы.

Чем чаще вы будете осознанно делать иной выбор, тем чаще будете творчески использовать ТКП, чтобы изменить свое поведение. А улучшения и новые привычки придут сами собой. Помните принцип Парето, который в наиболее общем виде формулируется как «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий – лишь 20 процентов результата».

Посмотрите, какое поведение вызывает у вас приятные чувства, а какое – неприятные. Вероятно, вы обнаружите, что если поведение, вызывающее негативные последствия, составляет 20 процентов вашего времени, то это отравляет вам оставшиеся 80 процентов.

Если же в 80 процентах времени ваше поведение оставляет в вас позитивные ощущения, то оставшиеся 20 процентов уже не так важны и значимы.

Правило процентного соотношения 80/20

«Сначала у меня было такое ощущение, что приходится постоянно использовать ТКП. Я поняла, как часто агрессивно реагировала, когда меня толкали, говорили что-то неприятное, дрались на переменах. Теперь я стала спокойнее и просто не реагирую. Так мне кажется».

По заслугам и награда

Людям свойственно ожидать, что за их выбор им воздадут по заслугам. ТКП помогает выбрать тот путь, который принесет положительное воздаяние и отклик – как от собственной души, так и от окружающих.

Очень часто бывает, что ребенку приходится не единожды расплачиваться за свое поведение – когда счет предъявляет школьная система. Его могут вызвать на педсовет, не допустить к занятиям, записать замечание в дневник; он же в ответ может просить прощения, обещать подумать над своим поведением и впредь вести себя хорошо. Все, прошедшие через этот «воспитательный процесс», испытывают разные эмоции – досаду, сожаление, угрызения совести, гнев, – история повторяется ежедневно в школах всего мира, и вряд ли можно ожидать, что на такой негативной почве вырастут хоть какие-то позитивные чувства.

Впрочем – и это давно доказано, – мало кому удавалось изменить скверные привычки и поведение, просто пообещав исправиться. Что нуждается в изменении, так это умонастроение, а если точнее – ребенку, подростку или взрослому следует овладеть навыками, которые дадут им больше шансов на успех. ТКП как раз включает в себя все необходимые навыки, да еще и эффективно сочетается с уже существующими стратегиями, программами и политикой.

Все дети жаждут внимания и наслаждаются им независимо от того, носит ли оно позитивный или негативный характер. Специалисты в области воспитания рекомендуют поощрять ребенка за хорошее поведение. Впрочем, как бы ребенок себя ни повел, желая привлечь внимание, если ему это удалось, он будет вести себя так же снова и снова.

«Папа ушел от нас, и я долго с ним не виделась. Я очень на него злилась и часто кричала на маму. Как-то раз я собралась повидаться с ним после школы. Я не знала, как мне себя вести, и очень волновалась. Со мной поработала моя наставница ТКП. Мы представили все варианты моего поведения и их последствия. Она напомнила мне, что я могу выбирать только за себя, но не за папу. Я выбрала два сценария, которые мне больше всего понравились, и нарисовала их в картинках. Я забрала их с собой домой и спросила маму, что она думает по этому поводу. Я выбрала лучший для себя вариант поведения, и на свидании с папой он прекрасно сработал».

ТКП открывает дверь положительному воздаянию и реакциям, а также помогает ребенку осознать, что он все больше и больше сам контролирует ситуацию. А это дает «побочный эффект» в виде радости, удовлетворенности и удовольствия, которые, в свою очередь, побуждают его раз за разом принимать еще более удачное решение, увеличивая вероятность успеха. В результате выигрывают все, вовлеченные в ситуацию.

Большинство детей, участвовавших в испытаниях ТКП, отмечали изменения в своем образе мыслей.