Ицхак Пинтосевич - Действуй! 10 заповедей успеха Страница 40

Здоровый сон

Вот уже более двадцати лет я занимаюсь вопросами повышения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Вначале я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и хотел стать рекордсменом мира (в итоге занял 3-е место на Чемпионате мира по легкой атлетике). Затем – потому что было интересно достигнуть уровня древних магов. А сейчас – потому что это моя профессия, и я хочу быть в ней рекордсменом мира по количеству довольных учеников (поэтому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успехах после того, как ты начнешь применять мои советы).

Сейчас я хочу помочь тебе в деле, которым ты занимаешься 1/3 своей жизни. При средней продолжительности жизни в 75 лет человек спит 25 лет. Это из расчета 8 часов в день. А если ты будешь спать по 6 часов (сохранив, а лучше увеличив производительность), то ты выиграешь более 6 лет бодрствования. Я хочу подарить тебе 6 лет активной, энергичной жизни!

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО СНА:

1. Не наедаться на ночь.

2. Ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, т. е. к 22.00. Ложиться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что сразу заснешь.

3. Вставать нужно всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца.

Перед сном очень хорошо сделать упражнение на полное расслабление тела. Говорят, что 15 минут этого упражнения заменяют 3 часа сна. Попробуй: если для тебя это так – то ты можешь встать в 3 часа ночи и успеть сделать массу полезных вещей. Ночью прекрасно учится, пишется, читается. Только не перепутай – ложимся спать рано и рано встаем!

УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Сильно сожми кисть правой руки в кулак. Теперь напряги всю руку. Что же произошло в твоих мышцах? Ты напряг их, сдавил сосуды, и кровь временно ушла к внутренним органам. Затем ты расслабил мышцы. Сосуды уже ничего не сдавливает, и они вновь наполняются кровью под напором сердца. Температура в конечностях чуть ниже, чем во внутренних органах. Следовательно, с притоком крови приходит по сосудам и тепло. Этот приток крови в расслабленные мышцы дает два ощущения: тяжести и тепла. Тяжесть – за счет дополнительного количества крови. Тепло – за счет разницы температур внутренних органов и конечностей. Эта разница температур такая незначительная, что в обычном состоянии она незаметна. Но она хорошо ощущается в процессе тренировки. Нужно просто обратить на это внимание. Это обязательные ощущения, сопровождающие полное расслабление мышц.

Развивай память и интеллект

Самым признанным специалистом в этой области является Тони Бьюзен. Я советую использовать его методики по планированию и записи информации Mind Maps и его системы развития памяти. Его книги «Суперпамять» и «Супермышление», а также книги «Супермозг. Руководство по эксплуатации» Дэвида Гэмона и Аллена Брэгдона «Мозг на 100 %» расширят твои способности по эксплуатации компьютера, который ты носишь на плечах.

О необходимости развивать свой интеллект очень хорошо написал Энтони Роббинс: «Несколько лет назад один из моих наставников, Джим Рон, учил меня, что читать что-то познавательное, что-то интересное, что-то воспитательное, что-то такое, что учит нас новому, каждый день, гораздо важнее, чем материальная пища. Он внушил мне мысль, что необходимо читать хотя бы по тридцать минут в день. Он говорил: «Пропусти еду, но не пропускай времени, отпущенного на чтение». Этот совет оказал действенное влияние на мою жизнь».

Задавай себе вопросы утром и вечером

Этот прекрасный способ позволит тебе усовершенствовать твою жизнь. Каждое утро и каждый вечер на протяжении 49 дней задавай себе эти вопросы. Это 100 %. Минимум – задавай себе по одному вопросу утром и одному вечером. Максимум – записывай ответы в личный дневник.

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»

УТРЕННИЕ ВОПРОСЫ:

1. Чему я радуюсь в своей жизни сейчас? Что делает меня счастливым? Какие чувства это вызывает во мне в данный момент?

2. Что волнует меня в жизни сейчас? Что вызывает это волнение? Какие чувства это вызывает во мне?

3. Чем я горжусь в своей жизни в данный момент?

Что вызывает во мне чувство гордости? Какие чувства это вызывает во мне?

4. За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным? Какие чувства это вызывает во мне?

5. Что меня больше всего радует в жизни сейчас? Что именно вызывает радость? Какие чувства это вызывает во мне?

6. Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?

7. Кого я люблю? Кто любит меня? Что вызывает во мне чувство любви?

Вечером я иногда задаю себе утренние вопросы, а иногда добавляю к ним три дополнительных. Вот они.

ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ:

1. Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?

2. Чему я сегодня научился?

3. Насколько сегодняшний день повысил уровень моей жизни или каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день?

Повторите утренние вопросы (по желанию).

Читай книги

По личностному и профессиональному росту – море хорошей литературы. Читая всего по одной книге в месяц, ты прочтешь 12 книг в год. А ты знаешь, что писатель, перед тем как написать книгу, прорабатывает минимум 10 книг, из которых собирает материал? Поэтому твои 12 книг в принципе равны 120! Это прекрасный показатель. Читать нужно с карандашом или цветными ручками, чтобы подчеркивать понравившиеся тебе идеи. А лучше всего делать конспект книги по системе Mind Maps Тони Бьюзена. Тогда каждая книга будет у тебя записана на одном листе, и ты сможешь за 2–3 минуты ее повторять и освежать в памяти.

Затем нужно пересказать новые, пока еще чужие идеи друзьям и знакомым. Проговори каждую по 5 раз, как я советую в «Алгоритме сохранения позитивных изменений». Тогда эти идеи станут твоими! Ты впитаешь их и соединишь со своим жизненным опытом, что даст тебе возможность «рождать» новые их сочетания. Через несколько лет такого чтения ты сможешь стать гением в любой области.

Посещай тренинги

Один месяц в году посвяти посещению тренингов и семинаров. Это могут быть различные системы прикладной психологии, специальные навыки. Ты можешь поучиться новой профессии просто для общего развития. В наше время все новейшие открытия возникли на стыке наук. Возможно, дополнительные знания помогут тебе в твоей сфере. Главное, и здесь занимайся моделированием. Всегда ищи для себя новые инструменты для успеха. Кто ищет, тот всегда найдет! Кроме того, ты сможешь познакомиться с прекрасными людьми. На тренингах всегда устанавливается дружеская атмосфера. Например, с моим партнером по организации тренингов я познакомился через человека, которого узнал на тренинге. Каждый год я обязательно прохожу по несколько тренингов. Весь год я обучаю и читаю книги, а летом сам посещаю тренинги. Каждый раз ты можешь строить для себя новую роль, которая будет формироваться в позитивной атмосфере роста.

Занимайся духовным развитием

Человек не может быть счастлив, если не занимается своим духовным развитием. Духовный мир – это мир, который не постигается нашими органами чувств. Мы просто знаем, что он есть и что наша душа – это часть этого неизмеримого мира. Душа оживляет тело. Духовное оживляет мертвую материю. Наша задача в этом мире – осознать свою сущность, перенести свое «я» в свою душу и стать свободным от ограничений материи.

Душа соединена с Богом, и, соединяясь со своей душой, мы соединяемся с Ним. Для этой цели Бог создал мир и сделал в нем специальные «кнопки», нажимая на которые мы и получаем эту жизненность. Мир и жизнь похожи на компьютерную игру. Пройдя несколько уровней, ты получаешь Вечную Жизнь! Это конечный приз, но по пути ты можешь, как в любой компьютерной игре, зарабатывать очки и их терять. Ты можешь падать в ямы и находить сокровища (например, эту книгу). Развиваясь духовно, ты включаешься в игру на все более высоких уровнях и на больших скоростях…

Оценивай свои поступки по 10-балльной шкале

Это очень приятный, легкий способ усовершенствовать свою жизнь во всех областях. После любого дела ты должен спрашивать себя или других: «Какую оценку можно поставить тому, что я сделал, по десятибалльной шкале?» Если оценка меньше 10, то следующим вопросом будет: «А что нужно сделать, чтобы было 10?» И ты будешь находить ответы и улучшать, улучшать и улучшать…

Например, недавно в школе бизнеса «Технология успеха» появилась новая сотрудница Алена. Я объяснил ей круг ее обязанностей и ответственности, сказал, чего жду от нее. Я уже собирался убегать, так как люблю все делать очень быстро, но тут вспомнил про шкалу, ведущую к совершенству. И спросил Алену, какую оценку она поставила бы нашему первому знакомству. Она дипломатично ответила – 9, но я сразу понял, что это значит максимум 3. «Как сделать так, чтобы было 10?» – спросил я. Она ответила, что хотела бы, чтобы это был диалог, в котором она тоже могла задавать вопросы. Мы поговорили еще 10 минут и расстались, довольные, что общение прошло на 10 баллов. Спрашивайте, как добиться 10 баллов во всех областях, – и вы достигнете совершенства и успеха.