Ирина Соковых - Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски Страница 6

Как бы то ни было, мы и сами можем немного поправить ситуацию, если немедленно займемся изменением своего состояния к лучшему! Скажите себе, что выбираете теперь другой образ жизни. Вы выбираете счастье. Дайте себе слово, что будете выбирать его каждый день. Да, один раз это сделать недостаточно – выбор в пользу счастья нужно возвести в ежедневную привычку.

Для начала научитесь избавляться от стресса. И тоже примите решение, что будете делать это ежедневно, ведь одного раза может оказаться недостаточно!

Хюгге против стресса. Первый способ: физическая разрядка

Заметьте: не зарядка, а разрядка. Зарядкой лучше заниматься в спокойном состоянии. Тогда вы будете заряжаться положительной энергией и бодростью. А вот для избавления от стресса нужна именно разрядка – ведь вам требуется разрядить накопленную отрицательную энергию.

Самый простой способ: это сымитировать те самые реакции борьбы или бегства. Если вас что-то беспокоит, тревожит, пугает, обижает, раздражает, напрягает и при этом невозможно социально приемлемым способом разрядить накопленное напряжение – представьте, как бы вы себя вели, если бы у вас в самом деле была возможность бороться или бежать.

Бежать – это же очень просто: выйдите на улицу и сделайте кружочек вокруг дома, представляя, что спасаетесь от опасности. Бег на месте в собственной комнате тоже подойдет! Вот за вами кризис несется или рассерженный работодатель, а вы от него со всех ног! Бегите, бегите, прилагайте усилия, будто и правда ваша жизнь на кону! Убежали? Все, вы теперь в безопасности! Уф! Спаслись!

Бороться – это сложнее. Тут главное, чтобы не попался под руку кто-то из ваших близких или домашних животных. Бить посуду и портить мебель тоже нежелательно. Поэтому для подобных экспериментов лучше уединиться и обложить себя подушками. Вот подушку и можете «назначить» своим врагом и как следует ее поколотить. Можно также побить теннисной ракеткой по дивану. Вариант: выколачивание ковров. Отличный способ снятия стресса!

Ну а если у вас есть боксерская груша, значит, никакой стресс вам не страшен, это точно.

Все это, конечно, похоже на игру. Ну и отнеситесь к этому как к игре. Поиграйте вволю в то, как вы сражаетесь со стрессом или спасаетесь от него бегством. Это поможет вам выйти из того «паралича», в который часто повергает нас стресс. Парализована обычно оказывается воля и способность к действию. Когда напряжение снято, вы снова можете мыслить и действовать адекватно, принимать верные решения и выходить из своих проблем.

Но только не медлите и не останавливайтесь на одной лишь разрядке стресса. Если вы остановитесь на этом, стресс вернется. Например, если вас уволили с работы, вам придется искать новую. Если вы будете бездействовать, методы разрядки стресса помогут вам лишь на короткое время. Поэтому, сняв первую стрессовую реакцию, сбросив напряжение и избавившись от негативных эмоций, не медлите: разрабатывайте план действий, действуйте и принимайте решения.

Бывают и стрессовые ситуации, которые не предполагают никаких действий.

Например, вас кто-то обидел – какой-то посторонний человек. Что вы можете с этим сделать? Вам не нужно принимать решения, продолжать ли с ним общаться или нет, – вы вряд ли его увидите снова. Вам не нужно из-за этого что-то менять в своей жизни. Нужно просто забыть об этом и жить дальше как ни в чем не бывало. И вот здесь физической разрядки стресса будет достаточно. Разрядите свою негативную эмоцию, и она уже не вернется.

В качестве разрядки стресса подойдет и любая другая физическая активность. Можно позаниматься в спортзале, сыграть партию в теннис или просто вымыть полы во всей квартире. Постарайтесь делать все это с удовольствием!

А самый приятный с точки зрения хюгге способ разрядки стресса – это, конечно, танец. И не обязательно уметь танцевать! И не нужно ходить в школу танцев или на танцпол. Нет, если хочется – то, конечно, обязательно отправляйтесь туда! Но вообще-то, достаточно будет просто поплясать в свое удовольствие наедине с собой. Главное – найти музыку, которая вам нравится, не думать о том, как вы выглядите, и оторваться по полной!

Поскольку стресс – это всегда реакция организма на реальную или мнимую опасность, то для освобождения от стресса важно почувствовать себя в безопасности. Хюгге, как ничто другое, помогает в этом. Хюгге – это и есть покой и безопасность. Создайте для себя соответствующую обстановку. Положите на пол что-нибудь мягкое – ковер, одеяло или много подушек. Закройте дверь и почувствуйте, как внешний мир отдалился. Все, что вас пугает, раздражает и напрягает, осталось где-то далеко. Вы в своем собственном безопасном мире. Представьте, что у вашего мира есть очень прочные границы. Пусть они воображаемые, но никакое зло и вообще ничто негативное не может сюда войти.

Подумайте о той негативной эмоции, которой вы больше всего подвержены. Почему? С чем это связано? В чем причина? Вспомните ситуации, которые пробуждают в вас эту эмоцию. Чувствуете, что она поднимается снова? Не гоните ее, не пытайтесь подавлять, от этого будет только хуже.

Включите музыку, которая вам нравится. Если эта музыка звучит только у вас в голове – тоже хорошо. Можете напевать, вслух или про себя. И начните танцевать под эту мелодию. Совершенно не думая о том, правильно ли вы танцуете и как выглядите со стороны. Начните с любых медленных, спокойных движений. Представляйте, как в этих движениях вы выражаете свои эмоции. Вот пружина внутри вас раскручивается, и теперь вы уже не просто выражаете, а выплескиваете эмоции! Движения становятся более быстрыми, резкими, размашистыми. Впрочем, выбирайте сами стиль своего танца, как и его ритм, темп и степень разухабистости.

Пусть танец будет неправильным, диким, каким угодно. Можно прыгать, петь, плакать, смеяться, кричать, валяться по полу. Когда устанете, упадите на подушки. Дышите глубже! Ну как, стало лучше?

Отдышавшись, посидите спокойно. Приведите в порядок свои чувства и внешний вид. А затем выпейте чаю или горячего шоколада и порадуйте себя чем-нибудь вкусным, а может, любимой книгой, фильмом или музыкой.

Скорее всего, вы сейчас подумаете, что у вас недостаточно времени на такую ерунду, ведь, придя с работы, нужно еще приготовить ужин, сделать уроки с детьми, погладить белье, помыть посуду и успеть посмотреть серию любимого сериала. Но! Отмените любое из «обязательных» для вас сегодня дел и посвятите эти минуты СЕБЕ. Помните, что так вы успокоите нервы, а значит, сохраните здоровье. И в конечном итоге счастливы будут все – дети, муж и вы сами. Впускайте в свою жизнь минуты радости и расслабления, как будто принимаете лекарство – каждый день, не пропуская.

Хюгге против стресса. Второй способ: расслабление

Вообще-то, хюгге предполагает в основном спокойное, тихое времяпрепровождение. Поэтому бурные и активные методы разрядки стресса – скорее исключение. Они бывают необходимы, когда стресс очень сильный или запущенный. А для того чтобы справляться с мелкими ежедневными стрессами, достаточно просто обеспечить себе безопасную, спокойную обстановку и расслабиться.

Ведь когда мы в стрессе, мы неизбежно напрягаемся. Снять это напряжение – значит победить и сам стресс.

Один из лучших способов победы над напряжением – это дыхательные упражнения. Бывает достаточно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Попробуйте глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4-8 секунд, а затем резко выдохнуть через рот. Сделайте так несколько раз.

Помогает и глубокое интенсивное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При таком способе дыхания вы можете освободиться от мучающих вас негативных эмоций. Но долго так дышать не рекомендуется – может закружиться голова от слишком большого и интенсивного поступления кислорода в мозг.

Еще хороший способ релаксации и избавления от стресса – это дыхание, имитирующее плач или рыдания. Стресс – это всегда какие-то невыплаканные слезы! Плач дан нам природой как механизм саморегуляции, освобождения от негативных эмоций и восстановления нормального самочувствия. Но множество людей (особенно мужчин) привыкли сдерживать свои эмоции, так как им с детства внушали, что «мальчики не плачут». Есть и женщины, которые разучились плакать, боясь собственной слабости, или стесняются это делать и потому «глотают слезы», а вместе с ними – свои обиды, гнев и страх. Ни к чему хорошему это не приводит.

«Проглоченные» эмоции способны разрушать организм изнутри!

И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!