Ольга Шамшурина - Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья Страница 7

Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, его можно со временем увеличивать.

Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, сосчитав мысленно до семи. Расслабьтесь и можете вставать.

Вот теперь вы окончательно проснулись и можете приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулируют и развивают мозг, активизируют умственные способности.

Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно потоптаться на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопию, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.

Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа – это утро.

Упражнения. В выходной день

В выходной день, когда время утренней зарядки можно не ограничивать, добавьте несколько эффективных упражнений для укрепления вашего Духа, а значит, и здоровья.

Эти упражнения популярны в Японии и Китае.

1. БЕГ ПО ОБЛАКАМ. Лежа на спине без подушки, поднимите вертикально руки и ноги и начните трясти ими, словно вы быстро-быстро бегаете по облакам. Это упражнение настраивает на веселый, жизнерадостный лад и хорошо «протряхивает» капилляры, очищая их от шлаков – солей мочевой и жирных холестериновых кислот.

2. ЗОЛОТАЯ РЫБКА. Лежа на спине без подушки, положите сложенные в замок руки за голову, ноги вытянуты, носки на себя. В этом положении начните двигать телом из стороны в сторону, словно плывущая рыбка. Количество движений регулируйте сами, в зависимости от настроения. Это упражнение дарит жизненный оптимизм и хорошее обновление энергии.

3. ЧАЙКА. Повернитесь на живот, расслабьте мышцы. Лбом и согнутыми руками коснитесь постели. Неспешно заведите руки назад, вытянув вдоль туловища. Голову, руки и ноги поднимите и напрягите все тело, сосчитав до десяти (рис. 1). Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Упражнение повторите 3–5 раз. Оно дарит целеустремленность и упорство в достижении цели.

Рис. 1.Упражнение «Чайка»

4. ЛОДКА НА ВОЛНЕ. Лежа на животе, захватите руками ноги в области голени и начните качаться, словно лодка на волне (рис. 2). Количество раз – по возможности и желанию. Это упражнение дарит уверенность, гибкость в суждениях и выносливость. Со временем количество раскачиваний можно увеличивать, это касается и всех других упражнений.

Рис. 2. Упражнение «Лодка на волне»

Утренняя косметика

Как бы сильно ни была занята женщина домашними обязанностями, она всегда найдет время позаботиться о своей внешности. Макияж, косметика – неотъемлемая часть утреннего туалета каждой представительницы прекрасной половины человечества. Видимо, чтобы оправдывать такое высокое звание, все дамы стремятся облагородить свое лицо.

При умелом пользовании косметическими средствами женщина становится очаровательной и неповторимой. Но в неумелых руках все старания косметических фирм бывают напрасными. Ведь иногда избыток грима выглядит просто устрашающе, делая лицо женщины и даже молодой девушки непривлекательным и словно бы неухоженным, хотя усилий, видимо, приложено было достаточно.

Знать меру во всем – это великое искусство, которое непременно нужно освоить каждому. Если у вас возникают сложности, посоветуйтесь со специалистом, но не ищите модного и дорогого, они чаще всего вычурны и сами не владеют искусством меры.

Хороший специалист посоветует вам нужные для вашей кожи кремы, а также безопасную косметику, которую можно применять в разные сезоны.

Вообще, косметические средства, наносимые ежедневно, должны применяться в минимальных количествах, чтобы не провоцировать аллергическую реакцию на химические элементы, находящиеся в них.

На праздник, карнавал можно применить косметику поярче и нанести ее обильно. При правильном положении дел косметика выполняет защитную и питательную функцию, и декоративная ее роль должна быть минимальной. Ведь некрасивых женщин не бывает, каждая очаровательна, если она умеет себя любить.

Завтрак

Мы есть то, что мы едим» – это изречение древних философов и по сей день не теряет актуальности.

Употребляя в пищу продукты для выработки жизненной энергии, мы вместе с ними получаем жизненные программы этих продуктов.

Овощи и фрукты содержат программы ритмов природы, солнечной активности, а также гармонии бытия. Такие же программы имеют крупы. Молочные продукты насыщены программами продолжения и развития жизни. А вот мясная, убойная пища насыщена программами страха смерти, боли, агрессии.

Разлив

Водою талой залиты долины,Бескрайние моря, луга, поля.И только дерева, как исполины,В терпенье ждут –откроется земля.Придёт пора блаженныхвозрастаний,И солнца луч откроет тайну грёз.А нынче от лихих его старанийВода у самых плещется берёз.Белёсую кору ласкает нежно,В волнах качает створкикрошек почек.Где с удивленьемв зеркале безбрежномУвидела берёза свой листочек

По этой причине люди, рацион которых в основном состоит из фруктов и овощей, добры и жизнелюбивы. А люди, в основе рациона которых убойная пища, обычно агрессивны и недружелюбны.

Диетологи во всем мире считают, что завтрак для человека необходим только через один- два часа после пробуждения, чтобы энергия, накопленная за ночь, не тратилась на переваривание пищи, принятой рано утром. Это разумная и полезная рекомендация, советуем придерживаться ее.

Утром, встав с постели, выпейте несколько глотков чистой, фильтрованной воды, лучше некипяченой. Кто осилит, может выпить целый стакан воды, объемы регулируйте сами. Вода очистит, увлажнит организм, подготовит пищеварительную систему для принятия пищи.

Через какое-то время сделайте себе напиток-энергетик, питающий мозг и дарующий энергию, здоровье, так как он хорошо очищает протоки печени и питает ее клетки. В стакане чистой воды, лучше минеральной, растворите чайную ложку меда и выпейте получившийся полезный и приятный напиток небольшими глотками. Этот энергетик хорош и для детей, которые собираются в детский сад или школу, если у них нет аллергии на мед.

Перед самым выходом на работу съешьте какой-нибудь фрукт в зависимости от вашей группы крови. Универсально всем подходят яблоки, сливы, ананасы. Если у вас проблемы с кишечником (запоры) или скачет давление, полезно съесть киви. Хорош этот фрукт и в период эпидемии гриппа как профилактическое средство, ведь в нем имеется набор всех витаминов и фруктовых кислот.

Но киви должен быть обязательно мягким, то есть спелым. Признак спелости заключается в том, что с фрукта можно в некоторых местах стянуть тонкую шкурку. Особенность киви в том, что он, как груши, умеет дозревать. Поэтому купите жестких киви, вымойте их и дайте полежать. Дозревшие, ставшие мягкими киви можно смело употреблять, в том числе вместе с кожурой.

Не пугайтесь расхожего мнения, что фрукты, особенно кислые, рискованно есть на голодный желудок. Фрукты всегда надо есть на голодный желудок, в том числе и кислые, так как у нас кислая среда желудка, да и фрукты долго в желудке не задерживаются. Их сахар усваивается в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике.

Если же фрукты употреблять после еды на десерт, как почему-то принято у некоторых европейских народов, то они, быстро перемещаясь по пищеварительному пути, «захватывают» с собой и другие поступившие вещества, не дав им пройти ферментативную обработку и усвоиться.

Особенно вредно есть фрукты после белковых продуктов, ведь мясо должно для обработки задержаться в желудке примерно на четыре часа.