Елена Камаровская - Помогите, у ребенка стресс! Страница 23

Однако вы можете вселить в него уверенность и показать средства, которые помогут ему в этом.

Я предлагаю небольшую игру, которая поможет вам вместе поработать над мыслями ребенка.

Попросите его сесть и закрыть глаза, скажите: «Я прошу тебя в течение двух минут не думать о розовом слоне». Потом повторите фразу и начните отсчитывать время. Дети, с которыми я играла в эту игру, начинали вертеться на стуле и в конце первой минуты вздыхали: «Как только ты сказала об этом слоне, я не перестаю о нем думать…» Согласитесь с ним, что практически невозможно прогнать мысль, и что чем сильнее ее отталкиваешь, тем более настойчиво она возвращается. Следовательно, наша задача в том, чтобы отложить эти мысли на время, на время сна, придумав «волшебное» средство.

Техника: коробка для всего, что меня беспокоит

Продолжительность: 5 минут

Порядок действий:

• Когда ребенок отправляется спать, предложите ему представить коробку, которую он поставит на ночной столик (или в ногах у своей постели). Пусть он опишет, какая она: размер, цвет, из чего сделана… Эта коробка существует только в его воображении, это его коробка для всего того, что его беспокоит.

• Предложите ему сложить в эту коробку все то, чем забита его голова на данный момент. Его проблемы, его вопросы, его страх не заснуть, его усталость… Попросите составить список того, что его волнует, и расположить все эти вещи одну за другой.

• Уточните, что эта коробка бездонная. В нее поместится все, что он только пожелает.

• Если мысль вернется, напомните ребенку, что он может поймать ее, как бабочку, и снова отправить в коробку.

• Пусть он символически «закроет» коробку и поставит ее на место.

Советы:

• Коробку можно приспособить к детскому миру: сундук с сокровищами, музыкальная шкатулка, рабочая папка.

• Вы можете предложить ему нарисовать ее и положить рисунок на ночной столик или повесить над кроватью. Если ребенок постарше, он может сделать настоящую коробку своими руками, разрисовать, украсить и хранить – пустую – рядом с кроватью.

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».

Техника: вперед, к сладким снам!

Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка

Порядок действий:

• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).

• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».

• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).

Первый этап: концентрация на ощущении тяжести

• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.

• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.

• То же с правой ногой.

• Затем с левой ногой.

• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.

Второй этап: рисунок силуэта

• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.

• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.

• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.

• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.

Третий этап: спуск по радуге

• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.

• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.

• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.

• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).

• Затем – по трем желтого и т. д.

Советы:

• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.

• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».

• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.

Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?

У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).

Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.

Советы:

• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.

• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.

7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!

Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:

• «Их слишком много, им нет конца!»

• «Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает».

• «Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает».

• «Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку».

• «Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение».

• «Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать».

• «Стоит ей столкнуться с какой-либо проблемой, она начинает плакать».

• «После работы, а потом еще и непростой дороги домой у меня совершенно нет сил на его домашние задания. Скорей бы это все закончилось!»

Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?

• Домашние задания – это в основном объективные стрессоры для детей, вынужденных за определенное время (вечер, неделю) выполнить определенное количество работ. Обстановка может оказаться более напряженной, если задания большие (требуют больше чем час работы в день), сопровождаются частыми контрольными, которые проводит строгий учитель. Тесты создают действительно сильное напряжение, практически одинаковое для всех детей в классе. Зачастую они служат причиной того, что родители один за другим приходят побеседовать с учителем.

• Субъективными стрессорами в этом случае могут быть самовнушение («У меня это никогда не получится»), неуверенность в своих силах («Я – ничтожество, я ничего не понимаю/не могу запомнить»), чрезмерная требовательность/уныние («Я недостаточно хорошо выучил»). Субъективный стресс от домашних заданий происходит также по вине родителей, слишком участливых или абсолютно не занимающихся своими детьми, беспокойных, нервных…

Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово «самостоятельность» имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве временного репетитора или для того, чтобы ответить на возникающие у ребенка вопросы. Причем всегда лучше помочь ребенку найти ответ самому, а не просто предоставить ему необходимую информацию.