Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник - Патрик Кинг Страница 25

это в порядке вещей, но, если перейти черту, тело незамедлительно подскажет, что пришло время остановиться и провести рекалибровку, то есть изменить цели и привести их в соответствие с реальностью. Вы позаботились о своих физиологических потребностях? Не забыли в пылу борьбы об истинной цели, не свернули на окольную тропу? Иногда все, что нужно, это упростить задачу и сосредоточиться на том, что по-настоящему важно. Расчистите перед собой дорогу и честно оцените ситуацию. Если вас никак не мотивирует то, что вы делаете, возможно, ваши главные привязанности со временем изменились. Может, посмотреть, на какой предмет сместился энтузиазм?

Если вы уверены, что не свернули с дороги, но все равно чувствуете, что запасы энергии истощились, существует парочка лайфхаков, чтобы пройти трудный этап, не слишком снижая скорость. Во-первых, займитесь тем, что разгрузит вас по максимуму. Сбросьте это бремя с плеч или, в самом крайнем случае, разбейте сложную задачу на части и продвигайтесь постепенно, от одной мини-цели к другой.

Естественно, вы должны пересмотреть свой образ жизни в целом, чтобы тело получало свое. Перекусите чем-нибудь полезным, помедитируйте минут пять, сходите погулять, сделайте несколько растяжек, вздремните или поболтайте с хорошим другом, чтобы развеяться.

Еще один хороший способ, не требующий много времени, – просто изменить обстановку. Внесите в повседневную рутину свежую струю, съездив в какое-то необычное место или включив музыку, которая всегда заряжает вас энергией. Если всегда делать одно и то же, со временем это истощает вдохновение. Попытайтесь немного изменить сценарий, и вы заметите, что вовсе не истощили энергетический ресурс… так, просто слегка заскучали.

Если вы сделали все, что в ваших силах, а неприятное чувство утомления никуда не делось, значит, решение простое: вы перегорели и нуждаетесь в отдыхе.

Подумайте о «принципе наименьшего сопротивления»

Ранее мы упоминали такое слово, как «лень».

Но иногда лениться – это правильно. То есть если определить лень как желание отыскать толковый способ делать как можно меньше и получать как можно больше.

Принцип наименьшего сопротивления гласит: при прочих равных условиях рациональный человек выбирает вариант, требующий приложения наименьших усилий. Хотя это и может прозвучать как реплика Капитана Очевидность (интернет-мем), но в конце 1930-х – начале 1940-х годов психологи (в первую очередь Кларк Халл) заинтересовались приложением определенных экономических принципов к сфере человеческого поведения и тем, как можно объяснить делаемый нами выбор в терминах инвестиций, затрат, прибылей, спроса и предложения и т. д.

Идея заключается в том, что нашим выбором – сознательно или нет – движет мысль о том, какова будет цена, что действительно стоит вложений, какие выгоды мы получим, какие риски придется учесть, что могут дать другие варианты. Не знаю, согласны ли вы с подобным представлением о человеческих существах как о чисто механических особях, движимых исключительно экономическими соображениями, однако будет, наверное, справедливо сказать, что разумный выбор – это тот, что требует как можно меньшего приложения усилий.

О чем это говорит нам с точки зрения мотивации? О том, что импульс под названием «лень» зачастую представляет собой вполне естественный для людей способ сэкономить силы и энергию. Выбор пути наименьшего сопротивления – это принцип работы с чем-то, а не против чего-то.

Многие философы Востока очень глубоко разрабатывали эту тему. Например, Лао Цзы говорил: «Природа никогда не спешит, но всегда успевает». Некоторые философы не считали лень чисто поведенческой тенденцией, утверждая, что сама природа/реальность следует принципу наименьшего действия, абсолютной простоты и гармонии. Животные, растения, океан, даже сама Земля – никто и ничто из них не пытается что-то делать, а просто делает то или другое согласно своей природе. Стало быть, в мотивации нет нужды. Все, что нужно, это следовать своей натуре.

Так какой же путь правильный?

Действительно ли путь к плодотворной, счастливой, здоровой жизни требует постоянно пропагандируемых приложений для тайм-менеджмента, постановки целей, TED-выступлений, крови, пота, слез, бесконечной (бесконечной!) оптимизации хороших привычек, изощренного ведения дневников, хакинга мотивации, анализа всего и вся, дорогих БАДов, спекуляций на тему продуктивности, экстравагантного режима сна, «расшаренных» в LinkedIn высказываний американских миллионеров…

… или же истинный путь – это отказ от «крысиных бегов» в пользу дзенского парадокса недеяния (и возможных последствий в виде урезания вам зарплаты): недействие равнозначно действию, но действие не равнозначно недействию?

Что такое путь наименьшего сопротивления: просто лень и отсутствие амбиций? Или духовно чистое и глубинное принятие потока реальности, перед мощью которого мы в конечном счете бессильны?

Как всегда, наилучший путь находится где-то посередине. Хотя задача и может показаться невыполнимой, но по-настоящему заманчивая цель – это развить новые привычки до такой степени, чтобы они работали на автомате и не составляли труда. Иными словами, это состояние ума, когда правильные поступки даются без усилий.

Два названных подхода на самом деле не настолько сильно отличаются друг от друга, как может показаться на первый взгляд. Отдавая должное естественной склонности получать желаемое с наименьшими усилиями и затратами, можно упростить процесс, соблюдая следующие принципы.

Принцип 1. Кратчайшее расстояние между двумя точками – это прямая. Если вы хотите добраться из пункта А в пункт Б, следуйте прямым путем (то есть любой лишний или не являющийся необходимым шаг требует больших затрат и снижает эффективность). Говоря практически, это значит, что нужно делать только то, что эффективно приближает вас к цели (подсказка: и это вовсе не интенсивное планирование).

Принцип 2. Точно знайте свою цель. Чем яснее вы ее видите, тем проще попасть в мишень. Лазер мощнее, чем тусклый, рассеянный свет.

Принцип 3. Сосредоточьтесь не просто на своих представлениях, но и на своей энергии и своем внимании. Чем лучше с ними обстоит дело, тем эффективнее ваша работа. Не отвлекайтесь ни на что лишнее, сконцентрируйтесь на самом главном.

Заметили, о каком главном принципе мы говорим? Все дело в упрощении. Чем меньше, тем конкретнее и эффективнее. Смотрите на свою повседневную рутину и привычки как на машину – может, в ней слишком много сложных движущихся частей? Или ваша жизнь налажена так, что машина четко и быстро обслуживает лишь те предметы, которые вы считаете приоритетными?

Брюс Ли учит нас «отбрасывать ненужное». Упростите рабочий процесс, откажитесь от разнообразных отвлекающих факторов, аддикций и времязатратного поведения и займитесь самой сутью. Частью процесса является активная отбраковка того, что вы раньше определили как свою цель. Нельзя ли ее делегировать, переосмыслить или упростить?

Некоторые из нас склонны совершать суперзатратные поступки, неверно считая их полезными. Мы покупаем слишком много оборудования, тратим слишком много времени на установку различных приложений или проводим целый