Ниши Кацудзо - Дыхательные практики Страница 12

Это упражнение применяется для профилактики бронхитов, для облегчения состояния при данных заболеваниях, усиления защитных сил организма и восстановления здоровья после болезни.

УПРАЖНЕНИЕ «Я НАДУВАЮ ЛЮБИМЫЙ МЯЧ»

На разных уровнях очень полезны упражнения, которые вы выполняете, используя свою фантазию и домысливая себе какие-либо предметы. Это значительно помогает развить воображение, ведь ваша задача не только представить себе предмет, но и выполнять с ним упражнения. Важно каждую секунду отчетливо видеть и даже чувствовать вещь, которой нет на самом деле.

А кроме того, это просто очень интересно и вносит разнообразие в ваши занятия. Попробуйте применить этот метод в тех упражнениях, которые кажутся вам скучными. Например, наклоняясь к кончикам пальцев ног, представьте себе, что тянетесь руками к воде и с каждым прикосновением она наполняет вас новой жизненной силой и, поднимая настроение, делает вас свежим и бодрым как никогда. Не правда ли, так заниматься гораздо интересней?

Хочу представить вам упражнение, которое называется «Я надуваю любимый мяч». Оно выполняется вечером за несколько часов до сна и нормализует кровообращение, укрепляет нервную систему и улучшает здоровье.

Выполнять это упражнение лучше всего лежа. Положите под голову подушку. Согните ноги в коленях и поставьте их под углом приблизительно в 45°. Босые ступни должны стоять на полу. Поднимите руки вверх и возьмите воображаемый мяч, держите его на весу над грудью. Смотрите на мяч, при этом закройте рот и кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Затем задержите дыхание и мысленно скажите слово «надуваю». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «любимый мяч». Повторите это упражнение 6 — 8 раз подряд. Затем положите локти на коврик, удерживайте воображаемый мяч над грудью и повторите упражнение еще 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ПОЛУЛЕЖА

Лягте на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30°. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и направьте их ладонями в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно произнесите «я». Потом задержите дыхание и мысленно произнесите — «лежу». И наконец, спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя «спокойно». В течении первой недели повторяйте упражнение 10 минут. К исходу третей недели доведите время выполнения до получаса.

Это упражнение укрепляет организм и помогает улучшить сон. Особенно благотворно оно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.

УПРАЖНЕНИЕ «ФЛАГ ПОД ВЕТРОМ»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. За дыханием при выполнении этого упражнения следить не нужно. Оно должно быть естественным. Расслабьте руки и опустите вдоль тела. Затем поворачивайте тело влево, легонько похлопывая себя расслабленными кистями по грудной клетке. После этого опустите руки и вернитесь в исходную стойку. Далее выполните поворот тела вправо, также похлопывая расслабленными ладонями по грудной клетке. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Оно предназначено для восстановления организма после хронических заболеваний и для укрепления дыхательной системы.

УПРАЖНЕНИЕ «УСЕРДНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ СТЕНЫ»

Если вам нужна помощь в сохранении здоровья легких, то выполняйте это упражнение 1 раз в неделю. При лечении легочных заболеваний, в частности при бронхиальной астме, для скорейшего излечения его рекомендуется выполнять трижды в день.

Итак, встаньте на расстоянии 30 — 35 сантиметров от стены. Ноги поставьте на ширине плеч. Дыхание должно быть естественное, брюшного типа. Упритесь ладонями в стену на уровне плеч и приблизьтесь к ней. Ваше лицо должно находиться на расстоянии практически нескольких сантиметров от стены, а туловище — наклоняться к ней. Пять минут давите на стену руками, пытаясь сдвинуть ее с места. После этого отойдите в сторону и отдохните, дыша спокойно и размеренно.

Есть еще один способ выполнения упражнение «Усердное отталкивание стены». Поставьте ноги на ширине плеч и уприте ладони в стену. Ноги отодвиньте от стены на расстояние 30 — 35 сантиметров. Приближайтесь к стене, затем, отталкиваясь от нее ладонями, отодвигайтесь на исходную позицию, оставляя руки неподвижными. Получается отжимание от стены в положении стоя с дополнительным нажимом на нее при приближении.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей можно ежедневно выполнять оздоровительный массаж.

1) После пробуждения подумайте о приятных вещах, подышите спокойно и равномерно несколько минут. Продолжая лежать, обхватите запястье правой руки большим и средним пальцами левой, образуя кольцо (если запястье широкое, то можно оставить просвет между пальцами), и круговыми движениями 7 раз промассируйте запястье. Затем обхватите запястье левой руки большим и средним пальцами правой, также образуя кольцо (если запястье широкое, то, так же как и в прошлый раз, можно оставить просвет между пальцами), и круговыми движениями 7 раз промассируйте и его.

2) Положите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Раздвиньте ноги на ширину плеч, следя за тем, чтобы они ровно лежали на кровати. Вытяните носок правой ноги и, слегка ее приподняв, сделайте 7 круговых движений. Завершив, положите ногу на постель. Затем слегка приподнимите левую ногу и тоже сделайте 7 круговых движений. После чего и ее положите на постель. Несколько минут полежите в расслабленном состоянии.

3) Сядьте на кровать и выпрямите ноги. Наклоните голову вперед и одновременно возьмитесь правой рукой за носок правой ноги, а левой рукой — за носок левой ноги и потяните их на себя. Отпустите ноги, похлопайте ладонями бедра и голени. Повторите 12 раз.

4) Закройте правое ухо правой ладонью, а левое ухо — левой. Слегка разведите пальцы в стороны. Положите указательные пальцы на средние и легко постукивайте по затылочной части головы сомкнутыми пальцами. Выполняйте упражнение несколько раз, двигая пальцы вверх и вниз.

5) Потрите ладони друг о друга до появления тепла. Ладони при этом должны быть сомкнуты, а не сильно сжаты. Теплые ладони расположите слева и справа от носа так, чтобы мизинцы слегка касались крыльев носа. Пальцы сомкните, слегка нажмите средними пальцами на кожу лица и медленно поднимайте ладони вверх. Когда пальцы коснутся линии волос, слегка раздвиньте их и легко скользите по лбу, левой ладонью — влево, правой ладонью — вправо, затем вниз и начните упражнение сначала. Повторить 30 раз.

6) Сомкните и разомкните зубы, имитируя жевание пищи, 24 раза.

7) Расчешите волосы, мягко и спокойно, не менее 60 раз подряд. Укрепляющий эффект от упражнения появляется, если расчесывать волосы 10 раз в день. Если волосы очень длинные, то количество расчесываний можно сократить. Волосы не только украшают человека, но еще и привлекают к нему здоровье из окружающего мира. Тщательно ухаживая за волосами, можно улучшить здоровье, тогда как небрежное отношение к ним привлекает болезни.

8) Задержите дыхание. Воздухом, оставшимся в легких, постарайтесь «раздуть» грудь и живот. Выпрямите позвоночник и поднимите голову, затем резко выдохните застоявшийся воздух. Повторите несколько раз, но не более шести. Начинайте с одного раза, постепенно увеличивая количество повторов.

Упражнения завершите утренней прогулкой.

КИТАЙСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОДНЯТИЯ ИММУНИТЕТА

Для терпеливых и настойчивых привожу древние китайские упражнения, выполняя которые в течение указанного времени можно восстановить здоровье и поднять иммунитет в несколько раз.

Очень важно выполнять упражнения постепенно, осваивая один этап за другим. На освоение каждого упражнения отводится определенное время, и его нельзя изменять. Ускорение освоения упражнения не принесет пользы.

Первый этап

Первый этап длится 1 месяц. Для начала выполнения упражнения надо вдохнуть через нос. Во время вдоха приоткройте рот и кончиком языка коснитесь верхнего нёба у границы с зубами. Не стоит сильно нажимать языком, касание должно быть только обозначено. За счет вдыхаемого воздуха живот должен увеличиться в объеме. Вдохнув, переходите к выдоху.

Для этого закройте рот, кончиком языка коснитесь основания зубов нижней челюсти и выпускайте из живота воздух, втягивая его в себя. Упражнение нужно выполнять ежедневно. В начале практики посвятите ему не более 3 минут, а в конце месяца увеличьте время выполнения упражнения до 30 минут, но не более. После освоения этого упражнения увеличивается сила легких, активизируются обменные процессы в организме, снимаются стрессы.