Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие - Юлия В. Попова Страница 15

В самом начале развития заболеваний суставы болят непостоянно и незначительно, так, что человек в это время на них не обращает внимания и быстро забывает. А вспоминает только тогда, когда отвечает на вопросы врача. Как правило, если выясняется, что боли в суставах начались 3–4, а то и 5 лет назад, то можно уже говорить о том, что болезнь медленно, но верно уже достаточно близко подобралась к вам.

Не случайно говорят, например, о деформирующем артрозе, что он «подкрадывается» незаметно. Если в этот «подкрадывающийся» период начать правильное профилактическое лечение, то развитие заболевания можно остановить.

Одно из основных условий профилактики заболеваний суставов: полиартрита, болезни Бехтерева, подагры и других – это достаточное поступление с пищей в организм минералов и разнообразных витаминов, применение в питании растений, улучшающих работу желудочно-кишечного тракта, кровообращения, снимающие воспалительные процессы в суставах и боль, применение лечебной физкультуры.

Программа оздоровления позвоночника и суставов

Факторов, влияющих на здоровье костей и суставов очень много. Основными из них можно назвать:

• Наследственные факторы. Очень многие болезни суставов являются наследственными заболеваниями. Внимательно изучите историю родственников, может, у кого-то из них уже имеется диагноз передающегося по наследству заболевания, например, болезни Бехтерева. Понаблюдайте за родственниками: если кто-то из них уже получил один или даже несколько переломов при легком ударе о мебель или вовсе без падения или удара, то это повод задуматься и обследоваться;

• Питание. Диета, бедная кальцием и микроэлементами обычно приводит к ухудшению состояния костей;

• Физические упражнения. Очень большие нагрузки или активный спорт могут приводить к травмам суставов и костей, а полное отсутствие физической активности ведет к снижению кровообращения в суставах, что рано или поздно будет причиной нарушения их работы.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка очень важна для здоровья позвоночника. Особенно рекомендуются плавание и йога. Сочетайте физические упражнения с контрастным душем, обтираниями, обливаниями, массажем, которые активизируют процессы энергетического обмена в мышцах спины.

Пара простых профилактических упражнений

Предлагаем вам одно из самых известных упражнений для позвоночника, которое можно делать самостоятельно в качестве профилактики и лечения болей в спине.

Возьмите пластиковую бутылку, налейте в нее горячей воды. Вода должна быть достаточно теплой, чтобы прогревать мышцы, но не слишком горячей, чтобы не расплавить бутылку и не обжечь кожу. Как вариант, бутылку можно обмотать небольшим полотенцем.

Затем ложитесь на пол (на коврик или ковер) и подложите бутылку под ноги. Теперь аккуратно попробуйте прокатить бутылку под спиной вдоль всего тела, особенно задерживаясь в поясничной области. Бутылку нужно прокатить от самого копчика до основания головы несколько раз. Это упражнение желательно делать не менее двух раз в неделю при здоровом позвоночнике, при обострении можно сделать несколько раз дополнительно.

Также вы можете выполнять простейшее упражнение, которое многие называют «кошечка» из-за сходства с этим животным.

Для этого встаньте на колени, поставьте руки на ширине плеч. Очень медленно и аккуратно скруглите спину кверху, прижав подбородок к груди. Задержитесь так на некоторое время, затем аккуратно и медленно выгните спину наоборот, закинув голову вверх. Проделайте это упражнение несколько раз.

* * *

Если у вас есть какие-либо признаки начинающегося заболевания позвоночника, то желательно проконсультироваться с врачом и попросить его назначить вам специально подобранный комплекс упражнений. Из наиболее популярных комплексов можно отметить системы упражнений по Бубновскому, Полю Брэггу, Дикулю и т. д.

Идеальной системой оздоровления позвоночника и суставов и поддержания их в хорошей форме по праву считается комплекс рекомендаций и упражнений знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши, который мы и приводим здесь в сжатом виде.

Шесть «золотых правил» здоровья Ниши

Главная заповедь знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши: верьте в себя и только в себя, ни в коем случае не смиряйтесь с болезнями. Можно одержать победу, если действительно захотеть. И не только победить болезнь, но остаться молодым и счастливым независимо от возраста.

Ниши всегда верил, что если человек сумеет раскрыть возможности своего организма, то продолжительность его жизни может вырасти до 100–120 лет потому, что человек биологически запрограммирован на более долгий срок жизни, чем тот период времени, который ему отпущен ныне. Причем его жизнь будет не доживанием в дряхлой, болезненной старости, а продолжением активной молодости.

Здоровью позвоночника Ниши придавал настолько большое значение, что прямо говорил: «Если у человека много болезней, причину их надо искать в нарушениях позвоночника».

Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим статусом.

При нарушении суставного и связочного аппарата – наиболее частой патологии, называемой подвывихом – позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от этого позвонка, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, следствием чего являются различные нарушения в тех органах, к которым эти нервы «подключены». Это-то и становится причиной различных заболеваний. Отсюда вывод – для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник.

Правило 1. Жесткая постель

Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и приспособиться к данному виду передвижения. От вертикального положения некоторые позвонки могут искривляться, слегка смещаться, съезжать в сторону. Такие небольшие сдвиги называют подвывихом. С подвывихом позвонков связано множество болезней. Эти смещения нарушают полноценную циркуляцию крови, а значит, питание, восстановление и очищение клеток и крови.

Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели.

Жесткая постель многим кажется неудобной – есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель, а тем более «люлька» лишь усугубляет подвывихи позвонков.

Вот почему ровную жесткую постель Ниши считал важнейшим Правилом здоровья.

Когда человек лежит на такой постели, вес его тела распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвоночные промежутки, и тем самым кровеносные сосуды освобождаются от сдавливания. А это означает, что органы и ткани, недополучавшие питание в течение дня, начинают свободно и обильно омываться кровью и получать с