Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте - Инна Владимировна Зорина Страница 23

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в виде жира.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажеры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

1. Диафрагмальное дыхание. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы легких. А еще оно является массажем для внутренних органов живота.

2. Дыхание до-вдох и до-выдох. Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши легкие наполнены, задержите дыхание на 1–2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что легкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

3. Упражнение «вакуум». Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и немного согнуть в коленях ноги. Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните. Это упражнение можно выполнять и стоя.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс окисления жировых отложений и обеспечивают более быстрое расщепление жировых клеток. И что очень ценно – кислород тормозит выработку гормона стресса, кортизола. Это значительно снижает потребность заедать неприятности и вообще снижает аппетит.

Техника массажа живота

Отложение жира преимущественно на животе – это абдоминальное ожирение, которое сопровождается отложением висцерального жира (на внутренних органах), что приводит к нарушению их работы.

Живот – такое «капризное» место в нашем теле, которое почему-то никак не хочет расставаться с жиром. При правильном питании и достаточной физической активности лишние килограммы уходят в первую очередь с верхней части тела. Да, увы, первыми худеют грудь, лицо, потом талия и бедра… А вот живот ну никак не хочет уходить! Значит, нужно немного постараться, чтобы помочь организму в сжигании жира на животе.

Я познакомлю вас с двумя простыми техниками выполнения самостоятельного массажа живота. Сначала скажу пару слов, чтобы вы понимали эффективность массажа. Жир на животе отличается от жира в других частях тела, так как состоит из жировых клеток, которые содержат большое количество альфа-рецепторов. Все жировые клетки можно разделить на 2 вида: те, которые содержат больше альфа-рецепторов, и те, которые содержат больше бета-рецепторов.

Не вдаваясь в подробности, скажу коротко: бета-рецепторы запускают процесс расщепления жировой клетки и превращение жира в энергию, а альфа-рецепторы этот процесс тормозят. Жировые клетки живота содержат большое количество альфа-рецепторов, поэтому жир на животе так плохо сгорает.

Самостоятельный регулярный массаж живота поможет активизировать кровообращение в тканях, снабжение их кислородом, а значит, запустить процесс жиросжигания.

Однако у массажа есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется выполнять массаж:

• во время месячных;

• в первые 2 месяца после операций;

• при высокой температуре тела;

• при любых воспалительных заболеваниях в острой форме;

• при гинекологических заболеваниях;

• при заболеваниях мочеполовой системы.

Для выполнения массажа возьмите махровое полотенце или массажную рукавичку. А можно просто выполнять руками.

Вариант 1

1. Энергично растирайте поверхность живота по вертикали в течение 1 минуты, вверх-вниз. Делайте это с легким нажимом, чтобы вы не просто поглаживали кожу, а именно растирали.

2. В течение следующей 1 минуты растирайте живот по горизонтали, вправо-влево.

3. Выполняйте массаж через день в течение 10–15 минут. Курс массажа – 2 недели. Сделайте недельный перерыв и повторите курс.

Вариант 2. Щипковый массаж

1. Начните с разогрева: поглаживайте поверхность кожи в энергичном темпе.

2. Теперь захватывайте кожу на животе большим и указательным пальцем щипковыми движениями.

3. Передвигайтесь по всей области живота по часовой стрелке, защипывая очередную складку жира и применяя небольшое усилие – как будто вы хотите выдавить жир.

4. Начинайте движения от пупка, по кругу, постепенно захватывая всю зону живота.

5. Выполняйте щипковый массаж в течение 5 минут, постепенно увеличивая время массажа до 10–15 минут.

6. После этого разотрите кожу махровым полотенцем. Заканчивайте сеанс массажа поглаживанием и похлопыванием.

Как видите, нет ничего сложного. Если к правильному питанию и физической нагрузке вы добавите массаж живота, очень скоро жир на вашем животике, равно как и на других частях тела, начнет таять, как прошлогодний снег!

Что делать, чтобы после похудения не обвисла кожа?

Почему кожа после похудения может обвиснуть? Так может случиться только в том случае, если вы будете худеть неправильно, возьмете резкий старт, будете голодать, чтобы сбросить вес по максимуму. Не торопитесь! Чем быстрее вы будете пытаться похудеть, тем больше вероятность, что вес после похудения вернется назад и все ваши старания пойдут насмарку. Разве вы этого хотите?

Так что не торопимся похудеть быстрее! Делаем все разумно, и тогда тело будет в порядке. Ну а тем, кто хочет подтянуть кожу, сделать ее более упругой, я дам два очень дельных совета.

Совет 1

В первую очередь, чтобы сохранить кожу тела в тонусе, – позаботьтесь о мышцах! Именно они сохраняют кожу упругой, не позволяют ей провисать. Для этого ежедневно выполняйте упражнения – хотя бы по 5–10 минут в день.

Совет 2

Для сохранения молодости и упругости кожи очень рекомендую делать следующее. Когда вы принимаете душ или ванну, вместо мыла (геля для душа) и мочалки используйте смесь соли и сметаны. Это потрясающий скраб, вы будете изумлены после того, как попробуете такое средство.

Сметану берите любой жирности, а соль лучше взять мелкую (крупная может поцарапать кожу). Смешайте их в пропорции примерно 1:1 – должна получиться густая кашица. Нанесите ее на тело, разотрите хорошенько, как будто мочалкой (но не переусердствуйте, чтобы не было больно), и смойте водой. Если на теле есть какие-то ранки или царапинки, в этом месте не трите сильно. Если будет немного пощипывать, это не страшно – смоете, и все пройдет. Мыть