Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан Страница 32

к стимулирующим мозг играм. Поэтому важно упомянуть о недавнем заявлении научного сообщества, в котором говорится, что утверждения в поддержку подобных игр часто преувеличенны и иногда вводят в заблуждение. Хотя некоторые из них действительно приводят к значительному улучшению практикуемого навыка, сейчас важно признать необходимость дополнительных исследований, проведенных независимыми экспертами, не имеющими финансового интереса.

Любой новый опыт, связанный с умственными усилиями, скорее всего, вызовет изменения в нейронных системах, которые поддерживают его освоение. Поэтому трансформация происходит как при прохождении компьютерных игр, так и при любой новой умственной деятельности: изучении нового языка, обучении жонглированию, игре на новом музыкальном инструменте или поиске дороги в незнакомом городе. Заявление научного сообщества отражает и мое собственное мнение: время, проведенное за игрой, – это время, не потраченное на другие виды деятельности, приносящие пользу физическому и ментальному здоровью.

10. Объедините пользу

Почему бы не выбрать хобби или навык, которому вы можете обучиться с кем-то еще или который включает в себя социальное взаимодействие? Участие в хоре или книжном клубе не только стимулирует мозг, но и приносит дополнительную пользу для психического здоровья. Если вы станете частью группы или будете иметь партнера по занятиям, то это добавит веселья, а также поможет сохранить мотивацию. Подумайте о том, чтобы бросить вызов себе, занявшись новым видом спорта, ведь его освоение будет стимулировать ваш мозг. Если вы займетесь командным видом спорта, то получите дополнительную социальную пользу. Кроме того, физические упражнения будут благоприятно влиять на здоровье вашего мозга и сердца.

В следующей главе вы узнаете больше о том, почему забота о здоровье вашего сердца жизненно важна для состояния мозга.

Социальное и ментальное: часть вторая

Цели – План действий – Личный профайл

Определите цели, разработайте план действий и создайте свой личный профайл общения и мозговой активности.

Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Ответы на следующие вопросы помогут вам поставить цели социальной и умственной активности для улучшения здоровья вашего мозга.

В1. Досуг

Основывайтесь на результатах теста Досуг.

Оценка пункта «Сложность» _______ Оценка пункта «Обучение» _______

Оценка пункта «Новизна» ______

Нет никаких пороговых значений или рекомендуемых суточных доз для умственной стимуляции. Однако мы знаем, что для мозга полезно справляться со сложными задачами во время досуга, который должен включать в себя обучение и новые впечатления.

Еще раз взгляните на результат таблицы досуга на странице 128, чтобы увидеть, можете ли вы использовать свое свободное время на пользу своему мозгу. Подумайте о том, чтобы регулярно уделять время определенным видам деятельности или увлечься чем-то новым, чем вы занимаетесь не так часто или вообще не занимаетесь (например, если вам нравится петь, но вы тренируете этот навык только раз в месяц).

Цель для улучшения умственной активности № 1: Досуг

Я хочу принимать больше участия в досуговой деятельности: Да ♦ Нет ♦

Я хочу, чтобы мой досуг включал в себя больше:

испытаний: Да ♦ Нет ♦

новизны: Да ♦ Нет ♦

обучения: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен количеством досуговой активности в своей жизни: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность достаточно сложная: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность постоянно дает мне новый опыт: Да ♦ Нет ♦

Моя досуговая деятельность постоянно дает мне возможность учиться: Да ♦ Нет ♦

В2. Образование и занятость

Основывайте свои ответы на результатах в секциях А (Официальное образование), Б (Академическое образование) и В (Занятость за всю жизнь).

а) результат секции «Официальное образование» _________

б) результат секции «Академическое образование» _________

в) результат секции «Занятость за всю жизнь» _________

Цель для улучшения умственной активности № 2: Образование и работа

Я хочу получить официальное образование: Да ♦ Нет ♦

Я хочу получить неофициальное образование: Да ♦ Нет ♦

Я хочу начать посещать лекции или курсы повышения квалификации в свободное время: Да ♦ Нет ♦

Я хочу начать посещать лекции или курсы повышения квалификации в рабочее время: Да ♦ Нет ♦

Я хочу уделять больше времени самообразованию: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: мой уровень образования меня устраивает: Да ♦ Нет ♦

В3. Социальные связи

Основывайте свои ответы на результатах теста Социальные связи.

Мой результат социальных связей: Низкий ♦ Средний ♦ Высокий ♦

Цель для улучшения социальных связей № 3

Я бы хотел повысить свой уровень социальных связей: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен своим уровнем социальных связей: Да ♦ Нет ♦

В4. Одиночество

Основывайте свои ответы на результатах теста Одиночество.

Я: Одинок ♦ Не одинок ♦

Я считаю, что мой результат верный: Да ♦ Нет ♦

Цель для улучшения социальных связей № 4

Я хочу справиться со своим чувством одиночества: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я не ощущаю одиночества ♦

В5. Баланс общения и одиночества

Основывайте свои ответы на результатах теста Досуг.

а) Мой общий результат теста

б) Результат в графе «Одиночество»

Главная цель: установить баланс между деятельностью в одиночестве и в компании других людей.

Цель для улучшения общественных связей № 5

Я хочу, чтобы мой досуг включал в себя больше:

социальной вовлеченности: Да ♦ Нет ♦

уединенных занятий: Да ♦ Нет ♦

Никаких изменений не требуется: я доволен:

уровнем общения в моем досуге: Да ♦ Нет ♦

уровнем одиночества в моем досуге: Да ♦ Нет ♦

Заполните таблицу ниже с помощью информации из раздела Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное. Она поможет охарактеризовать ваши текущие здоровые показатели и расставить приоритеты в отношении любых социальных и ментальных действий, которые нуждаются в корректировке. Отметьте подходящий столбец напротив каждого предложенного пункта. Затем впишите все аспекты, что требуют исправления, в План действий для здоровья мозга на следующей странице.[38]

План действий для здоровья мозга: Социальное и ментальное

Впишите социальные и ментальные привычки, которые необходимо исправить, в столбец «Полезные для мозга действия» в таблице ниже. Подумайте, легко ли решить эту проблему в короткий срок («Можно исправить быстро») или