Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни - Александр Евгеньевич Чуприн Страница 32

НАУЧНО ДОКАЗАНО: ДОЗИРОВАННЫЕ КОЛЕБАНИЯ КИСЛОРОДА ВО ВДЫХАЕМОМ ВОЗДУХЕ УНИЧТОЖАЮТ «ПОРЧЕНЫЕ», МУТИРОВАВШИЕ МИТОХОНДРИИ.

Когда человек испытывает недостаток кислорода, его митохондрии не могут синтезировать АТФ в достаточном количестве. Энергоснабжение клеток нарушается. Вот тогда в них включается механизм повышения производительности митохондрий. Клетка наводит ревизию среди органелл и уничтожает «порченые». Таким образом, с одной стороны, уменьшается численность, а с другой – повышается качество сообщества митохондрий. Заодно улучшаются условия для размножения здоровых органелл. Чем они с успехом и пользуются. Особенно тогда, когда недостаток кислорода периодически сменяется его избытком. В таких условиях активность митохондрий растет, их деление ускоряется, здоровое сообщество органелл увеличивается.

На использовании этого феномена основан эффективнейший метод интервальной гипо-гипероксический тренировки (ИГГТ). Я применил его, когда готовил юного спортсмена Дмитрия Важинского, победителя первенства России по смешанному боевому единоборству (ММА) среди юношей, к первенству мира в 2019 году.

Упрощенно эту тренировку можно описать так. Спортсмен надевает на лицо кислородную маску. В нее в течение нескольких минут подается воздушная смесь со сниженной концентрацией кислорода (режим гипоксии). Потом – воздух, им обогащенный (режим гипероксии). Концентрация кислорода, количество и длительность циклов подбираются и изменяются тренером-врачом. Мы с Дмитрием провели несколько десятков таких тренировок. Мощность и экономичность его системы дыхания, а также эффективность использования ею кислорода увеличились в несколько раз. Как следствие, очень значительно повысилась выносливость.

После таких тренировок Дмитрий Важинский стал чемпионом. Парень взял золото на чемпионате мира 2019 года по ММА среди юношей в Риме!

Митохондрии лечат?

Реакция клеток на недостаток кислорода и «обновление» митохондриального сообщества при смене режимов гипоксии и гипероксии используется в альтернативной медицине. Так, известный метод доктора К. П. Бутейко, представленный его автором еще в 1960-х годах, основан на уменьшении глубины дыхания расслаблением диафрагмы. А в не менее нашумевшей дыхательной гимнастике Стрельниковой в качестве базовой техники применяется короткий и резкий вдох носом при пассивном выдохе.

В древних дыхательных упражнениях пранаяма-йоги и китайской гимнастики цигун широко используется глубокое или поверхностное дыхание с задержками на вдохе и на выдохе.

Как к этим практикам относится официальная медицина? По-разному. Но вот в 2020 году были опубликованы временные методические рекомендации Минздрава РФ «Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции (COVID-19)». И там черным по белому написано следующее: «С целью улучшения аэрации легких, эластичности легочной ткани и бронхов рекомендуется использование элементов дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, полного дыхания йогов, цигун-терапии».

Как повысить свой энергетический потенциал

Теперь мы знаем о митохондриях довольно много для того, чтобы сделать полезные для себя выводы. «Электростанции клеток» работают на кислороде. Обмен веществ в этих органеллах, их «здоровье» и «самочувствие» определяются тем, достаточно ли его поступает в клетки. Если вы хотите повысить свой энергетический потенциал, то прежде всего нужно озаботиться теми факторами, которые затрудняют ваше дыхание, а следовательно – поступление кислорода в организм. Поэтому мы должны подумать о том, что мешает работе органов дыхательной системы. (Это нос, глотка, гортань, трахея и легкие с бронхами.)

ОЧЕВИДНО, ЧТО ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ БРОНХОЛЕГОЧНЫЕ И ПОДОБНЫЕ ИМ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, НУЖНО ЛЕЧИТЬСЯ, ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НИХ ИЛИ ДОБИВАТЬСЯ ДЛИТЕЛЬНОЙ РЕМИССИИ.

Что еще можно предпринять, чтобы увеличить свою энергию?

Обеспечьте поступление в легкие чистого воздуха! Какой воздух мы привыкли считать чистым? Тот, что свободен от выхлопных газов автомобилей, промышленных атмосферных выбросов, продуктов сжигания и разложения отходов. От всего, что мы имеем в городах. В лесу, в поле или даже в городском парке он намного чище. Но не стоит думать, что в нем больше кислорода. Содержание этого драгоценного для митохондрий газа в атмосферном воздухе везде приблизительно одинаково, около 2 1 %. Будь то в лесу, на городской улице или в квартире. Здесь речь идет о том, что грязный воздух с его вредными для органов дыхательной системы газами и частицами затрудняет их работу. И вызывает заболевания. И то и другое ограничивает поступление кислорода в организм. В этом случае митохондрии «голодают», а уровень энергии организма падает. К тому же здоровые органеллы, подвергаясь действию токсинов, становятся «порчеными».

ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ НАМ НУЖЕН ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ ОТРАВЛЯТЬ ОРГАНЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ И НЕ СНИЖАТЬ ИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ. И ЧТОБЫ «ПОРЧЕНЫХ» ТОКСИНАМИ И СВОБОДНЫМИ РАДИКАЛАМИ МИТОХОНДРИЙ В НАШИХ КЛЕТКАХ БЫЛО КАК МОЖНО МЕНЬШЕ. ТОГДА ОНИ БУДУТ ВЫРАБАТЫВАТЬ ДЛЯ НАС БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ!

Поэтому возьмите за правило следить за тем, каким воздухом вы дышите. Насколько он чист. Проветривайте офисы и квартиры, в которых по необходимости долго пребываете. Если вы живете за городом, на природе, но работаете в помещении, выходите гулять в лес. Если вы горожанин, каждый день совершайте прогулки в парке или в зеленой зоне города. Гуляйте не менее 30 минут. Если есть возможность увеличить время прогулки до часа, – идеально!

Помимо того, что это даст вам энергию и силы, такая практика обеспечит вам следующие преимущества:

1. Увеличивается ваша физическая активность, укрепляется сердечно-сосудистая система.

2. Укрепляются мышцы, улучшается общая физическая форма.

3. Снижается уровень стресса, так как на прогулках вы отвлекаетесь от проблем и расслабляетесь.

4. Улучшается настроение за счет того, что на прогулках высвобождается серотонин – гормон счастья.

5. Улучшается качество сна и уменьшается время засыпания.

6. На открытом воздухе вы доступны воздействию ультрафиолетовой части спектра солнечного излучения, а «ультрафиолет» стимулирует синтез витамина D3, даже в пасмурную погоду.

УЧЕНЫЕ ПРОВОДИЛИ ИССЛЕДОВАНИЕ БОЛЬШОЙ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗБАВИЛИСЬ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА В РЕЗУЛЬТАТЕ ПЕРЕХОДА НА ФИЗИОЛОГИЧНОЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. ТЕ ИЗ НИХ, КОМУ УДАЛОСЬ СОХРАНИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ В СНИЖЕНИИ ВЕСА ДОЛГИЕ ГОДЫ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ СОВЕРШАЛИ ЕЖЕВЕЧЕРНЮЮ ЧАСОВУЮ ПРОГУЛКУ.

А теперь вспомним о курении.

Бросьте курить! Как вы понимаете, табачный дым непосредственно действует на всю дыхательную систему, поражает все ее органы. Я уже говорил, что он сильнейший канцероген, недаром рак легких стоит на первом месте в печальной статистике заболеваемости злокачественными опухолями у мужчин. А почему? Потому что он не только отравляет, но и вводит клетки в оксидативный стресс.

А если говорить о митохондриях, то они, как мы знаем, страдают от него больше всех других клеточных образований! И как вы собираетесь улучшить им жизнь, если вместо кислорода поставляете в легкие углекислый газ, алколоид никотин, бензол, смолы, радиоактивные изотопы, цианистый водород и все остальные «прелести» табачного дыма?!

КУРИТЬ – ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ВДЫХАТЬ ВОЗДУХ, ОТРАВЛЕННЫЙ ПРОМЫШЛЕННЫМИ АТМОСФЕРНЫМИ ВЫБРОСАМИ.

Бросайте курить. Если не сразу, то постепенно. Вот несколько полезных советов