500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 10

По мере взросления ребёнок начинает ощущать свою самостоятельность и возможность влиять на поведение людей вокруг. Так проявляется первая свобода или кризис «Нет» после 1,5 лет.

К 3 годам вы можете заметить, как ребёнок пытается всё сделать самостоятельно, невзирая на свои, пока ещё ограниченные в ряде вопросов, возможности. Наступает время кризиса «Я сам».

По мере усложнения психологических процессов у ребёнка могут возникать страхи темноты, одиночества. И это снова временно может влиять на сон, создавая некоторые сложности.

4. Малыш перевозбудился?

Возможно, вы замечали даже за собой, что уснуть после эмоциональных событий или какого-то перенапряжения непросто. И вроде даже ты поспал свои 8 часов, а всё равно чувствуешь себя разбитым.

Ощущение, что не спала, а «вагоны всю ночь разгружала»

В случае чрезмерной эмоциональной нагрузки, стресса мозг прежде всего старается обеспечить свою защиту. Возрастает доля быстрого сна, отвечающего за переработку психоэмоциональной нагрузки. Это происходит за счёт уменьшения продолжительности стадии глубокого сна.

При вроде бы достаточно продолжительном времени сна организм не может в достаточной степени восстановиться физически, отсюда – усталость, плохое настроение, раздражительность, часто уже с самого утра.

Баланс физической и эмоциональной нагрузки перед сном

Для продолжительного сна ребёнок должен быть достаточно уставшим. Для этого важно давать ему хорошую физическую нагрузку. Это может быть купание, активные игры, прогулки, спорткомплекс. Но, давая физическую нагрузку, важно избегать чрезмерную эмоциональную (шумные людные места, интенсивное общение с новыми людьми, яркие и музыкальные игрушки для малышей) – особенно во время, предшествующее укладыванию.

Телевизор, мультики, игры на планшете или телефоне, интерактивные игрушки с мигающими лампочками и звуком – всё это оказывает колоссальное воздействие на мозг малыша, возбуждая и давая очень большую нагрузку на нервную систему. Рекомендуется полностью исключить взаимодействие детей до 3 лет с телевизором и электронными гаджетами (да-да, это трудно!) и минимизировать его в дальнейшем, особенно перед сном.

Также сильной эмоциональной нагрузкой является начало посещения садика, выход мамы на работу, рождение младшего ребёнка, ссоры родителей, переезд, другие кризисные ситуации. Это нужно учитывать и помогать ребёнку переживать трудные периоды как можно спокойнее, максимально придерживаясь предсказуемого режима дня.

5. Ребёнок не может расслабиться перед сном?

Представьте себе, что вы прыгаете на батуте, вам это очень нравится, вам весело и хочется продолжать прыгать бесконечно. И тут появляюсь я, консультант по сну Лена Мурадова, и сообщаю вам, что пришло время ложиться спать. Вы, будучи взрослым человеком, осознающим важность сна и последствия недосыпа, обладающим навыками самодисциплины, сможете, допустим, уйти с батута и лечь в кровать. Но вряд ли вы сможете уснуть сразу – вам понадобится некоторое время, чтобы успокоиться, замедлиться, настроиться на сон.

Для малыша, который ежедневно открывает для себя новые предметы и звуки, ощущения и возможности, каждый новый день (и вечер, когда собирается вся семья) – как прыжки на батуте. В отличие от взрослого, ребёнок только учится контролировать свои чувства и эмоции и, скорее всего, ещё не умеет засыпать самостоятельно. Противление процессу укладывания естественно для ребёнка почти в любом возрасте.

Так неужели стоит просто перетерпеть, пока ребёнок вырастет, а сейчас ничего нельзя сделать?

Можно и нужно! День не должен «обрываться» резко. После прыжков на батуте всегда нужно выделить время на успокоение и замедление. С самого раннего возраста создавайте для малыша плавный переход от дневной активности к ночному покою. Вечер – не время для шумных игр, особенно для активных и темпераментных малышей.

Вы не можете заставить уснуть своего ребёнка.

Но вы можете создать условия, при которых ему будет легко это сделать. Засыпание происходит само. Если попытаться уложить ребёнка, увлечённо играющего в интересную игру, активного, разгорячённого беготнёй, скорее всего, результатом будет сопротивление и плач, расслабиться ему будет очень трудно.

6. Ребёнку не подходит режим?

О режиме в классическом его понимании, с привязкой к часам, можно говорить лишь после 8–10 месяцев ребёнка. До этого возраста речь идёт скорее о ритме сна и бодрствования, так как малыш очень бурно растёт и его потребности в сне очень быстро меняются.

РЕЖИМ ДНЕВНЫХ СНОВ

Из практики

В 3–5 месяцев малыши переходят с четырёх дневных снов на три, к 8–9 месяцам большинство детей спят уже два раза днём, а после 1,5 лет достаточно уже одного дневного сна.

Ритм, т. е. предсказуемые чередования сна и бодрствования через примерно одинаковые промежутки времени, выстраивается в соответствии с потребностями ребёнка, ориентируясь на его сигналы. Важно избегать как чрезмерного утомления, так и слишком раннего укладывания – и в том, и в другом случае ребёнку будет трудно уснуть.

Подходящий по возрасту режим дня малыша – это важно! Упорядоченность и предсказуемость в жизни ребёнка очень благотворно действует на его нервную систему, успокаивает и помогает ему уснуть.

Подходящий малышу режим делает его жизнь более комфортной, а спокойное состояние в момент засыпания позволяет спать лучше на протяжении всего сна. К тому же происходит настраивание биологических часов, организм привыкает хотеть спать к определённому времени, это своеобразное «естественное снотворное».

7. Неправильно укладываю?

Не существуют абсолютно правильного или неправильного метода укладывания ребёнка спать. Процесс засыпания – это привычка. Родители могут после успокоения ребёнка класть его в кроватку, когда он ещё не спит. А могут держать на руках, пока ребёнок не заснёт и не попадёт в стадию глубокого сна. Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть последовательными и понимать, какие ассоциации на засыпание вы создаёте, насколько они комфортны для вас и малыша, и как они влияют на количество пробуждений ребёнка по ночам.

8. Ребёнок не высыпается?

Все мамы знают, сколько ребёнок должен есть, сколько прибавлять в весе, а многие ли знают, сколько ребёнок должен спать, и, более того, беспокоятся о том, чтобы он получал свою норму сна?

Потребность в сне зависит от индивидуальных особенностей ребёнка. Продолжительность сна должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить полноценный отдых ребёнка.

Важно!

Недосыпание вредно. И, вопреки бытующему мифу «сильнее устанет – лучше поспит», у маленьких детей недостаток сна вызывает частые пробуждения, короткие дневные сны и другие сложности.

Будьте бдительны! Если суточная продолжительность сна ребёнка составляет, например, 12 часов вместо нужных ему 14, по мере накопления усталости могут появиться капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки отоспаться рывками, когда раз в несколько дней ребёнок спит заметно больше обычного.

Нормы сна, которые