500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 13

Бережный путь к лучшему сну по системе BabySleep можно представить как последовательность шагов:

Шаг 1. Оценить свою точку А.

Как вы сейчас укладываете? Как проходит ночь? Какой режим дня? К чему хотите прийти? Какой этап развития проходит малыш? Насколько ваша цель реалистична с учётом возраста ребёнка?

Шаг 2. Оставаться в ресурсе.

Непростая задача для мамы неспящего малыша, но выполнимая, если поставить её в фокус ежедневного внимания. Ребёнок считывает напряжение и тревожность мамы, хуже спит. Сначала «наденьте маску на себя».

Шаг 3. Наладить режим по возрасту.

Подходящий ребёнку ритм сна и бодрствования можно выстраивать уже с 1,5 месяцев. Это база, основа решения большинства проблем со сном. Гуляет по ночам? Долго засыпает? Рано просыпается? Плачет перед сном? Корректируем режим!

Шаг 4. Качественно расслаблять ребёнка перед сном.

Сонные ритуалы нужны и ребёнку, и маме. Предсказуемость и упорядоченность успокаивает обоих.

Шаг 5. Создать условия для здорового и безопасного сна.

Проверяем комнату и кроватку на экологичность и безопасность. Матрас, воздух, обстановка, освещение, одежда – всё может влиять на качество сна.

Шаг 6. Отделить засыпание от других действий.

Чаще всего это качание и еда. С 4–6 месяцев частые ночные пробуждения или продление сна напрямую связаны с привычным способом засыпания.

Шаг 7. Помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно.

Если есть необходимость, после 6 месяцев можно методично, последовательно, бережно, с присутствием мамы в комнате, показать ребёнку новый способ засыпания. Создать новую привычку за 7–14 дней. Дети учатся быстрее взрослых и скоро начинают спать без пробуждений или просыпаться только на кормления по возрасту. Особенно если выполнены пункты 2–6 системы BabySleep.

И вот вы в заветной точке Б, где ваш ребёнок спит лучше.

Всё получается, когда родители берут на себя ответственность за сон малыша, объективно смотрят на свою индивидуальную ситуацию, принимают своего ребёнка таким, какой он есть, и учитывают возможные ограничения. Но самое важное на пути к лучшему сну – это знания, мотивация и уверенность родителей.

В этой книге вы получите знания о том, как реализовать эти шаги к лучшему сну, учитывая особенности каждого возраста.

Памятка для родителей

В первые годы жизни малыша сон является основной деятельностью его мозга, поэтому дети спят много.

Достаточный и качественный сон необходим ребёнку для его своевременного физического, умственного и психологического развития.

Существуют усреднённые нормы сна по возрастам, которые помогут вам сориентироваться, достаточно ли спит ваш ребёнок. Однако самым главным ориентиром достаточности сна будут не табличные нормы, а состояние и настроение вашего малыша.

«Спит всю ночь» для разного возраста означает разную продолжительность самого длинного отрезка сна ночью. К 10 месяцам завершается консолидация сна вокруг ночи. Ночной сон у детей, продолжительностью 10–12 часов, полностью оформлен.

Как организовать сон ребёнка: совместно с родителями или в отдельной кроватке – зависит от индивидуальных особенностей ребёнка и семьи. Каждая семья взвешивает все «за» и «против» и принимает своё решение, подходящее именно ей в тот или иной период времени. Главное – чтобы сон был организован безопасно.

Проблемы со сном не связаны с типом вскармливания. Причин для плохого сна много.

Основные причины проблем со сном и частых пробуждений у здоровых детей можно разделить на две группы: те, которые возникают периодически у всех детей (возрастные естественные причины, например, прорезывание зубов, скачки в развитии и т. п.), и те, которые возникают из-за неправильной организации сна (поведенческие причины).

Основные принципы организации сна двойняшек такие же, как и для других детей. Однако есть важные нюансы, которые нужно учитывать.

Сон детей в разном возрасте имеет свои особенности и закономерности, понимание которых позволяет действовать на опережение, чтобы избежать проблем со сном или решить уже возникшие сложности.

Улучшение сна – это комплекс мероприятий, который предполагает изучение информации о детском сне по возрасту, выстраивание пошагового плана действий и последовательное внедрение этого плана в жизнь.

Глава 2. Безопасный сон ребёнка

На сайте baby-sleep.ru вы найдёте чек-листы по безопасному сну на каждый возраст малыша. Почему их несколько? Ответ прост: ребёнок растёт, развивается, осваивает новые навыки, а это значит, что на первый план выходят новые приоритеты безопасного сна.

Как организовать безопасный сон?

В возрасте до 4–6 месяцев самые большие риски связаны с СВДС, недостаточно сильными мышцами шеи у малышей, перекрыванием дыхательных путей и асфиксией. Ребёнок может случайно перевернуться на бок или на живот и уткнуться во что-нибудь носом. Может дотянуться до близко расположенных предметов и потянуть их на себя. Поэтому в кроватке, где спит малыш по международным рекомендациям в этом возрасте, а лучше до года, находится только матрас, плотно зафиксированная простыня на резинке и больше ничего.

Важно!

Мягкие бортики, балдахин, одеяло, подушка, игрушки – всё это небезопасно для малыша до 6 месяцев и в кровати находиться не должно.

С 6–12 месяцев ребёнок становится очень подвижный и сильный. В этот период важно снять мобиль, удалить все потенциально опасные предметы от кроватки дальше, чем на расстояние вытянутой руки, чтобы ребёнок не мог до них дотянуться. Максимально поднять решётку. Она должна быть устойчивой, с надёжными креплениями, не ниже уровня груди ребёнка. В кроватке не должно быть одеяла, подушки или других предметов, которые малыш может использовать в качестве ступеньки.

Один из лидеров международного медицинского детского сообщества, Американская академия педиатрии, в которой работают более 70 тысяч педиатров, рекомендует следующие правила безопасного сна:

• До своего первого дня рождения детям нужно спать на спине – и во время дневных снов, и ночью.

• Для сна необходима ровная твёрдая поверхность.

• В кроватке нет подушек, одеял, игрушек и каких-либо других мягких предметов.

• Сон ребёнка в одной комнате с родителями как минимум до 6 месяцев, а в идеале – до года.

• Не рекомендуется совместный сон.

• Берите ребёнка в свою кровать, только чтобы покормить или успокоить его.

• Никогда не укладывайте малыша на кушетке, диване или в кресле.

• Там, где спит ребёнок, не должно быть незакреплённого (свободно лежащего) постельного белья или любых других предметов, в которые малыш может уткнуться, запутаться, замотать их вокруг шеи и задохнуться.

• Пеленать можно. Но следите, чтобы ребёнок при этом спал на спине.

• Кормите малыша грудью или сцеженным грудным молоком. Это снижает риск СВДС.

В случае, если вы выбираете совместный сон с ребёнком, важно учитывать следующие правила:

• В общей кровати не должны спать другие дети или животные.

• Матрас