500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 15

Второй минус – ребёнок ворочается во сне, раскрывается, а поправить одеяло не может. И потому есть вероятность, что ребёнок будет мёрзнуть, а родителям придётся вставать, чтобы поправлять одеяло.

А что говорит наука?

В целях обеспечения безопасности во время сна Американская академия педиатрии не рекомендует использование одеяла до года. Эта рекомендация связана с тем, что малыши могут случайно уткнуться в одеяло и накинуть его на себя, что, к сожалению, уже приводило к несчастным случаям.

Что консультант по сну видит на практике?

После 6–8 месяцев, когда ребёнок уже спокойно может двигать предметы и способен скинуть с себя одеяло, родители его часто используют как помощника для засыпания. Нередко одеяло становится любимой ассоциацией на сон. И это неудивительно, ведь одеяло может напоминать о маме своим запахом, с ним можно путешествовать и благодаря ему создавать привычные условия засыпания, укутывать малыша, помогая ему расслабиться перед сном.

Но если ваш ребёнок всегда скидывает с себя одеяло, чем можно его заменить, чтобы он не замерзал? Здесь может пригодиться спальный мешок или пижама – для подросших деток. В зависимости от температуры спальный мешок или пижама могут быть из тонкой ткани, более плотного хлопка или даже флисовыми.

Как одеть ребёнка на сон?

Мы ошибочно определяем комфорт ребёнка по холодным ручкам и ножкам и даже носику. Икота тоже не признак замерзания. Чтобы оценить, не холодно ли малышу, педиатры рекомендуют потрогать малыша сзади в самом низу шеи. Если там кожа тёплая, то всё в порядке.

На практике – сколько бы мы ни обсуждали, что нужно трогать именно внизу шеи, мамы всё равно не всегда доверяют этой рекомендации. В этом случае самый надёжный ориентир – температурный режим в комнате:

Какая температура воздуха комфортна для сна?

Оптимальная температура в спальне +18–22 °C. Знаю, что многие родители такой рекомендации побаиваются и имеют какой-то внутренний протест: многие привыкли жить при температуре +23–25 °C и всё, что ниже – это холодно.

Однако действительно доказано, что оптимальная температура для более крепкого и комфортного сна – это +18–22 °C, т. е. в комнате должно быть прохладно.

Терморегуляция у взрослых и детей работает по-разному. Процесс теплообмена у малышей более интенсивный, чем у взрослых. Поэтому ребёнка важно не перегреть, не укрывать и не одевать «на всякий случай». Как одевать малыша на сон, мы уже обсудили выше.

При какой влажности в спальне сон лучше?

С влажностью так же, как и с температурой: возможно, вы слышали от педиатров, что оптимальной является влажность 40–60 %. При этом могу сказать по своему опыту, имея несколько увлажнителей воздуха, зимой в квартирах в отопительный сезон такого уровня влажности достигнуть практически невозможно.

Что мы можем делать? Делаем то, что в наших силах:

• Регулируем батареи.

• Регулярно проветриваем спальню.

• Ставим форточку в режим проветривания.

• Развешиваем влажные полотенца в комнате или ставим ёмкости с водой.

Почему же врачи так настойчиво рекомендуют следить за влажностью в комнате?

Не просто так. Если воздух недостаточно влажный, у ребёнка (и у взрослого) пересыхают слизистые, малыш может испытывать ночью жажду, а это ещё один повод для частых пробуждений. Поэтому комфортный уровень влажности в комнате – важное условие для спокойного сна. И не только детского.

Можно ли спать при свете ночника?

До 3 месяцев выключение света ночью больше нужно родителям. Ребёнку так же, как и взрослому, полезно спать в темноте, но не из-за биологических причин (как его родителям), а чтобы закрепить поведенческую привычку: когда темно – все спят, это ночь. Это время, когда все молчат, не включают свет, не активничают. Днём света гораздо больше и родители более активны. Таким образом мы показываем малышу разницу между днём и ночью даже несмотря на то, что пока нет регуляции день/ночь на гормональном уровне.

С 3–4 месяцев в организме ребёнка начинает активно вырабатываться мелатонин – «гормон ночи» (или, как его ещё называют, «гормон сна»). Уровень гормона у детей меняется в течение суток: увеличивается в вечернее время, достигает максимума к середине ночи и снижается в предутреннее время. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она замедляется. Поэтому вечером, незадолго до укладывания детей спать, я всегда рекомендую приглушать освещение в комнате, где находится ребёнок.

Важно!

Ночью рекомендуется спать в полной темноте. И взрослым, и детям после 3 месяцев.

Если спать или вставать к ребёнку ночью в полной темноте некомфортно, подумайте, как обеспечить себе минимальную видимость в спальне (можно приоткрыть дверь, штору, чтобы вы видели очертания детской, но при этом в комнате было темно).

Если есть необходимость использовать ночник, подбирайте его с тёплым светом, например, тёплый жёлтый, оранжевый или ближе к красному. От холодного света (голубого, белого, холодного зелёного или жёлтого) лучше отказаться. Расстояние источника света от места сна ребёнка – не менее 1–1,5 м.

Что делать, если в спальне очень светло и ребёнок просыпается рано?

Ранние подъёмы до 6 утра – распространённая проблема в весенне-летний период, когда светает очень рано. Если ребёнка будит солнечный свет, используйте плотные шторы – блэкаут. В тёмной комнате ребёнку легче уснуть снова: раз темно, значит, утро ещё не наступило.

Важно подобрать «правильные» шторы и их размер. Старайтесь выбирать блэкауты из плотного материала. Если есть возможность, проверьте их светопропускную способность сразу в магазине. Выбирая размер, обратите внимание, чтобы штора плотно прилегала к окну или выступала за рамки окна на 10–15 см, не пропуская свет.

Ребёнок просыпается от любого шума. что делать?

Новорождённые дети слышат уже с первых дней жизни, но реагируют обычно только на громкие или резкие звуки. Новорождённый может спать под работающий телевизор или спокойный разговор. Чем старше становится ребёнок, тем больше звуков он различает в той какофонии, в которую для него раньше сливались все окружающие шумы, и тем сильнее звуки могут нарушать его сон.

А как же советы не приучать младенца к тишине во время сна?

В этом вопросе многое зависит от темперамента ребёнка, его чувствительности и возбудимости. Если