Дарья Нестерова - Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! Страница 23

4.   Делать 30-40-минутные прогулки 3 или 4 раза в неделю. Кроме того, делать дыхательные упражнения (вдох-выдох) каждый день по 3-5 минут:

-   очень медленно вдохнуть через нос;

-   задержать дыхание на несколько секунд;

-   очень медленно выдохнуть через рот с закрытыми глазами.

5.    Во время выполнения упражнений отчетливо представлять себя некурящим. Например, отказывающимся от предложенной сигареты и получающим за это золотую медаль и т. п.

6.   Написать песню или стихотворение на тему «Я бросаю курить», «О сигаретах» и «Что значит расстаться с табаком». Читать или петь это вслух каждый день.

7.   Носить с собой фотографию своей семьи или любимого человека. Написать на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для вас (для тебя)» - и прикрепить его к фотографии. Когда появится желание курить, следует посмотреть на фотографию и прочитать надпись.

8.   Каждый раз, когда хочется закурить, вместо этого записать свои чувства или мысли. Всегда носить этот лист с собой.

9.   После полной отмены курения следует отметить круглые даты на пути от себя курящего к некурящему:

-   через 2 недели сходить в кино;

-   через 1 месяц сходить в ресторан или кафе;

-   через 3 месяца провести выходные в любимом месте;

-     через 6 месяцев купить себе что-нибудь серьезное, что долго откладывалось;

-   через 1 год устроить праздник для семьи и друзей - «День рождения человека, который приобрел шанс прожить здоровую жизнь».

Светофор

Для исчезновения тяги к никотину ежедневно съедать 250 г сырой или вареной свеклы, 250 г редьки дайкон и 1 апельсин. Также дополнительно можно выпивать 250 мл гранатового сока.

Учет

Нужно постараться учитывать каждую выкуренную сигарету или папиросу. Для этого можно завести отдельный блокнот и фиксировать день и время, когда выкурена сигарета. Одновременно с этим следует медленно жевать и проглатывать нарезанный корень аира болотного каждый раз, когда захочется курить. Положительный эффект наступает через 2 недели.

В аптеках обычно продаются высушенные корни аира болотного, поэтому перед использованием их лучше распарить на водяной бане или размочить в горячей воде.

Рыбий жир

Следует ежедневно съедать по 1 чайной ложке рыбьего жира с хлебом утром и вечером. Лучше выполнять данную процедуру перед приемом пищи, однако если это невозможно из-за тошноты, можно съедать и после еды. Курс не должен превышать 1 месяц.

Полоскание содой

Эффективным и действенным народным методом является полоскание рта раствором пищевой соды (8-10 раз в день). Данный способ хорош тем, что его может позволить себе каждый курильщик, поскольку он не требует особых материальных затрат, но вызывает стойкое отвращение к табаку. Для приготовления раствора следует взять 1 столовую ложку соды на 200 мл воды. Полоскать рот раствором следует каждый раз, как захочется курить. Рецепт можно использовать в течение неограниченного количества времени.

Облепиховый

Для снижения влечения к никотину следует ежедневно употреблять в пищу облепиху (не меньше 150 г) или облепиховый сок. Облепиховое масло поможет смягчить специфический кашель курильщика.

Полоскание тианином

С целью уменьшения потребности в курении рекомендуется полоскать рот 1-2% -ным раствором тианина. Тианин - это природная аминокислота, содержащаяся в чае. Попадая в организм, она превращается в гаммаамино-масляную кислоту. Это вещество регулирует передачу нервных импульсов между клетками головного мозга. Таким образом, раствор тианина заглушает желание курить, замедляя нервный импульс естественным образом.

Заменить тианин можно крепким черным байховым чаем.

Медовый

В качестве средства, выводящего из организма токсины, можно использовать мед. Когда возникает желание курить, следует принять натощак 1 столовую ложку меда, а через 10 минут выпить стакан горячего молока. В течение дня данную процедуру можно повторять несколько раз, если только у человека нет аллергии на вышеперечисленные продукты.

Молоко и сигареты

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Поэтому для постепенного отвыкания от вредной привычки рекомендуется сначала пить молоко, а затем закуривать сигарету. Регулярное ощущение неприятного вкуса постепенно вызовет отвращение к сигаретам.

Диетический

Ежедневно есть салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи. При регулярном употреблении в пищу эти блюда вызывают глубокое отвращение ко вкусу сигарет. Одновременно следует принимать витамин С в таблетках. Увеличение его дозы в дневном рационе также снижает потребность в регулярном курении.

Пять недель

Тем, кто решил отвыкать от никотина с помощью этого способа, необходимо перейти с сигарет на папиросы с мундштуком. В первую неделю следует курить так: в каждый мундштук вставить шарик из ваты размером с горошину. Вата будет частично задерживать никотин и табачную пыль.

Во вторую неделю следует вставить в мундштук каждой сигареты уже 2 ватных шарика и продолжать курить так в течение этой недели.

Во время третьей недели, соответственно, надо вставить 3 ватных шарика, а во время четвертой - 4 и т. д.

Постепенно организм отвыкает от никотина и влечение к табаку пропадает. Этот способ хорош тем, что его можно применять и после случайных срывов.

Фруктовый

Вместо курения несколько раз в день следует съедать какой-либо полезный фрукт: свежее яблоко, грушу или банан.

Сушеные яблоки с медом

Когда захочется курить, очень эффективно жевать кусочки сушеного яблока с медом, одновременно прогуливаясь на свежем воздухе.

Контрастный душ

Этот способ подходит тем, кто решил бросить курить, находясь в отпуске. Всякий раз, как захочется курить, следует принять контрастный душ - несколько раз поочередно облиться ледяной и очень горячей водой. Для профилактики следует уже после отказа от курения проводить эту процедуру утром и вечером в течение месяца.

Оздоровительный

Для того чтобы решение бросить курить не было кратковременным, следует к нему заранее подготовиться. Первый день без табака следует сделать очень приятным для себя, веселым, праздничным. Например, можно съездить с некурящими друзьями на шашлыки в лес. Главное - постараться отвлечься от мыслей о курении, заменив его чем-то приятным и полезным. Собственный организм нужно постоянно поощрять за стойкость, баловать, постоянно уверять себя в собственной твердости и мужественности. Особенно тяжело в первые 3 дня. В течение этого времени не следует употреблять алкоголь, копчености, соленья, мясо. Лучше придерживаться рыбно-овощной диеты, регулярно балуя себя чем- нибудь вкусным в небольшом количестве.

Для усиления эффекта от приема лечебного чая к нему можно приготовить добавку: перемешать 1 столовую ложку измельченной сырой свеклы, 1 чайную ложку меда, сок 1 лимона. Добавлять в чай из расчета 1 чайная ложка смеси на 100 мл чая.

Одновременно можно заваривать специальный лечебный чай: 1 чайную ложку черного байхового чая (лучше индийского) залить 2 стаканами кипятка. Затем добавить пол V2 чайной ложки измельченных корней цикория обыкновенного, валерианы лекарственной, мяты перечной и руты душистой, перемешать и накрыть крышкой. Чай настаивать в течение 1 часа, процедить и принимать по стакана 2-3 раза в день. В результате тяга к табаку пропадет бесследно.

Пепельница

Следует всякий раз после курения понюхать пепельницу. Возникает рвотный рефлекс и отвращение к табаку.

Также можно предварительно натощак выпить крепкого черного чая.

Соленый

Чтобы процесс отвыкания от сигарет проходил легче, следует употреблять в пищу побольше солений (огурцы, помидоры, перец и др.) и свежего укропа. Подойдет соленый томатный сок.