500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 26

режима сна, потребления жидкости и т. д. Если на основании ваших индивидуальных параметров (роста, веса, образа жизни, анализов) диетолог, нутрициолог, тренер разрабатывают для вас системную программу питания и тренировок, сопровождают вас по ней, результат просто неизбежен. По аналогии в BabySleep у нас создана система здорового сна, которая «сработает» в каждом возрасте с рождения до 3 лет. Добро пожаловать в школу для родителей!

Школа BabySleep (ТМ) – сон как система! Основа здоровья малыша и уверенности родителей!

В школе BabySleep каждая семья может за несколько недель выстроить комфортный режим дня, бережно научить ребёнка засыпать самостоятельно (если это необходимо), обрести сон и уверенность. И в ней, как в настоящей школе, есть 3 основных класса для системного налаживания сна детей.

Программа для родителей малышей от 0 до 4 месяцев

Новоиспечённые родители малышей 0–4 месяцев в 1 классе школы BabySleep учатся укладывать младенцев спать быстро и без слёз, продлевать 20–40-минутные сны, понимать детские сигналы, спать по ночам по 3–7 часов без пробуждений, перекладывать с рук на сон и даже различать оттенки плача.

Формат обучения

Короткие видеоуроки по 10–20 минут можно успеть посмотреть даже во время короткого дневного сна ребёнка. Дополнительные материалы для скачивания, памятки, чек-листы помогут привить ребёнку привычки здорового сна с первых месяцев, научат действовать на опережение, чтобы избежать распространённых трудностей со сном младенцев.

Как наладить сон малыша 0–4 месяцев

• Маме нужно отоспаться пару дней, попросив помощь близких, и ежедневно обращать внимание на своё состояние, восполнять ресурс.

• Вести дневник сна малыша с 2 месяцев, чтобы замечать индивидуальные особенности ритма сна (в школе BabySleep разработано удобное приложение с кнопкой «уснул – проснулся», всё подсчитывается автоматически).

• Наладить подходящий малышу в этом месяце ритм сна и бодрствования.

• Укладывать малыша вовремя и без слёз днём и вечером, не допуская перегула.

• Продлевать 20–40-минутные сны.

• Научиться перекладывать малыша на сон в кроватку, укладывать разными способами.

• После 6 недель организовать как минимум один отрезок ночного сна продолжительностью 3–7 часов без пробуждений.

• Действовать на опережение проблем, зная, какие этапы развития, регрессы сна предстоит пройти малышу в ближайшие месяцы, и учитывать его темперамент.

Если у вас не получается сделать эти шаги самостоятельно и вы не высыпаетесь уже более двух недель, не терпите – приходите в школу BabySleep за работающей системой спокойного, здорового сна с рождения и поддержкой профессиональных консультантов по сну.

Приглашаю вас абсолютно искренне, как пишут родители, которые уже проходили школу BabySleep, «Я считаю, что такой курс должен сразу выдаваться в роддоме каждой маме вместе с появлением ребёнка:)))»

Больше отзывов о школе BabySleep вы можете почитать на нашем сайте и принять осознанное решение.

Задания для самостоятельной работы

1. Составьте для себя список занятий, которые помогут вам вовремя восстанавливаться. Например, ложиться спать вместе с ребёнком днём, в выходной один час уделить себе, пока муж или бабушка позаботятся о малыше.

2. Если ваш ребёнок плохо спит, часто засыпает или просыпается со слезами, «гуляет» по ночам:

• отслеживайте признаки усталости;

• следите за временем бодрствования по возрасту, чтобы избежать переутомления;

• помогите ребёнку научиться различать день и ночь;

• обеспечьте комфортные условия для сна: пеленание, белый шум, небольшое затемнение днём и полная темнота ночью;

• введите короткий ритуал перед сном из 3–4 действий, которые будете повторять каждый день пред укладываниями;

• пробуйте разные способы расслабления. Ищите то, что поможет именно вашему ребёнку легче погрузиться в сон.

3. Если ваш ребёнок хорошо спит, сам легко засыпает, когда сыт, спит при любом освещении и шуме и т. д., не нужно пытаться улучшить хорошее, нужно радоваться. Продолжайте изучать информацию на опережение проблем со сном, поддерживайте привычки здорового сна.

Глава 4. Сон ребёнка 4–18 месяцев. Как сократить ночные пробуждения и наладить режим дня?

Как быстро растёт ребёнок! Особенно чужой. И хорошо спящий. Если первые 4 месяца родительства дались вам непросто, то вас, скорее всего, интересует главный вопрос: «Лена, когда всё это кончится, когда станет полегче? Когда появится режим дня, и я смогу не только кормить – укладывать, но и планировать свои дела?»

Постепенно ритм дня становится всё более предсказуемым – с 6 месяцев малыш уже сможет бодрствовать по 2,5 часа и уже можно вполне планировать день – ура! А после 9 месяцев уже можно зафиксировать режим по часам, останется всего 2 дневных сна. Консолидация ночного сна будет завершена полностью к 10 месяцам, а это значит, что дети смогут спать «всю ночь» по 10–12 часов с 1–2 пробуждениями на кормление под утро или без них.

Активное освоение новых навыков, введение прикорма и прорезывание зубов могут влиять на качество сна. Период беспокойства и частых пробуждений проходит легче, если знать особенности возраста и способы улучшения сна, работающие в этом возрасте.

Как спят малыши после регресса сна 4 месяцев?

В период между 4 и 18 месяцами ребёнок день за днём совершает удивительные открытия и осваивает новые физические навыки, начинает активнее общаться. Все эти изменения в жизни малыша могут привести к проблемам со сном, даже если до этого ребёнок хорошо спал.

Магические 45 минут

Но самое главное изменение, происходящее со сном в районе 4 месяцев, – это изменение структуры сна. Теперь структура сна ребёнка такая же, как и у взрослого человека. Только цикл по-прежнему короче и составляет примерно 40–50 минут. Часто мамы говорят мне на консультациях: «По моему часы можно сверять – 45 минут и открывает глаза».

Цикл сна малыша будет постепенно расти и уже к двум годам будет равен продолжительности цикла сна взрослого – примерно 1,5 часа. Пока же многие родители вынуждены помогать детям продлевать сон каждые 40–60 минут, чтобы ребёнок выспался.

Сокращение дневного сна

Возрастной период 4–18 месяцев характеризуется стремительным сокращением дневного сна. Ребёнок как бы «сбрасывает» дневные сны, и к 1,5 годам большинство детей спит уже днём один раз. В среднем по возрасту сброс снов происходит примерно так:

Из практики

• В 4–5 месяцев большинство малышей переходит на 3 дневных сна, но если сны у ребёнка короткие, то примерно до 6 месяцев 4-й дневной сон может сохраняться.

• С 6 до 9 месяцев дети переходят на 2 сна, чаще это происходит в 7–8 месяцев.

• С 10 месяцам могут появиться признаки перехода на 1 дневной сон, но большинство детей к окончательному сбросу второго сна ещё не готовы.