Наталья Данилова - Здоровье женщины. Энциклопедия Страница 37

Ваше сердце перестанет биться учащенно, одышка исчезнет.

Корейская школа массажа, в отличие от китайской, практикует массаж не всего тела, а только кистей и стоп, которые (как и ушная раковина) считаются проекцией всего человеческого организма. Ведущими массажными школами мира признано, что раздражение рефлекторных зон стопы является отличным профилактическим средством. Это подтверждено многовековой практикой. Не случайно врачи говорят, что полезно ходить босиком (особенно по росе), мыть ноги холодной водой. Существует также масса приспособлений, воздействующих на рефлекторные зоны, – это магнитные и массажные стельки, резиновые массажеры. Если вы возьмете за правило, придя домой, обмывать ноги прохладной водой, прежде чем надеть домашнюю обувь, то убережете себя от массы заболеваний.

Головная боль (мигрень) вызывается резким сужением сосудов. Врачи считают, что причина этого заболевания кроется в наследственности. Часто мигрень наблюдается у густоволосых женщин, причем для того, чтобы избавиться от навязчивых головных болей, страдалице достаточно остричь длинные тяжелые волосы. Мигренями также страдают люди с повышенной мнительностью, которые перенесли какое-либо эмоциональное потрясение. Мигрень может быть вызвана переохлаждением или, наоборот, возникнуть в результате перегрева. Все это – следствия нарушения регуляции сосудов. Попытайтесь улучшить свое самочувствие с помощью массажа нескольких точек, расположенных на руках.

• В течение 3 мин энергично подвигайте большими пальцами рук, а затем тщательно помассируйте точки, расположенные на ладонной стороне кисти на сгибах обоих суставов большого пальца. Общий тщательный массаж больших пальцев рук хорошо помогает при головной боли.

• Согните руки в локтях. На внешней стороне предплечья, в конце локтевой складки находится точка, которую можно массировать указательными, средними и безымянными пальцами руки. Эти же точки следует массировать при появлении шума в ушах.

• Также может помочь массаж рефлекторных зон, которые расположены в средней трети стопы. Массируйте эту область с помощью шарика в течение 2 мин.

Комплекс упражнений для пациентов с вегетативно-сосудистой дистонией по гипертензивному типу

1. Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук расположите веером. На счет 1 – сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы; на счет 2 – разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12–16 раз.

2. И. п. – то же, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 – руки в стороны (вдох); на счет 2 – руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет 3 – руки в стороны (вдох); на счет 4 – руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4–6 раз.

3. И. п. – то же, руками держаться за стул сзади. На счет 1 – выпрямить правую ногу; на счет 2 – вернуть правую ногу в и. п.; на счет 3 – выпрямить левую ногу; на счет 4 – вернуть левую ногу в и. п.; на счет 5–8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4–6 раз.

4. И. п. – то же. На счет 1 – руки к плечам; на счет 2 – руки в стороны; на счет 3 – руки к плечам; на счет 4 – руки опустить. Повторить 6–8 раз.

5. И. п. – то же, держась руками сзади за стул. На счет 1 – развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2– соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4–6 раз.

6. И. п. – то же. На счет 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене; на счет 2 – выпрямить; на счет 3 – согнуть; на счет 4 – опустить; на счет 5–8 – проделать то же правой ногой. Повторить 4–6 раз.

7. И. п. – сидя на краю стула. На счет 1 – руки развести в стороны (вдох); на счет 2 – прижать согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох); на счет 3 – руки в стороны (вдох), опустить левую ногу; на счет 4 – прижать правую ногу (выдох). Повторить 4–6 раз.

8. И. п. – сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 – круговые движения руками вперед; на счет 2 – круговые движения руками назад (по 6–8 раз).

9. И. п. – сидя на краю стула, руки на коленях. На счет 1 – поднять левую руку и правую ногу вверх; на счет 2 – опустить их; на счет 3 – поднять правую руку и левую ногу вверх; на счет 4 – опустить их в и. п. Повторить 6–8 раз.

10. И. п. – сидя на стуле. На счет 1 – встать, руки в стороны (вдох); на счет 2 – сесть (выдох). Повторить 6–8 раз.

Комплекс упражнений для пациентов с вегетативно-сосудистой дистонией по гипотензивному типу

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 – пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 – пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12–14 раз. Темп быстрый.

2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 – руки к плечам; на счет 2 – руки в стороны; на счет 3 – руки к плечам. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

3. Держась руками за стул сзади. На счет 1 – отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1–8 – круговые движения руками вперед; на счет 9—16 – круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 – поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 – выпрямить левую ногу; на счет 3 – согнуть левую ногу в колене; на счет 4 – вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 – развести локти, сделать вдох; на счет 2–3—4 – локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

7. Руки на коленях. На счет 1 – поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – поднять правую руку и левую прямую ногу; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

8. Колени и стопы вместе. На счет 1 – развести носки в стороны; на счет 2 – развести пятки в стороны; на счет 3 – свести вместе носки; на счет 4 – свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

9. На счет 1 – встать, руки вверх – вдох; на счет 2 – вернуться в и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Гипертония

Гипертония (от греч. гипер – сверх, над, и тонос – напряжение), или гипертоническая болезнь – это заболевание сердечно-сосудистой системы, обусловленное, прежде всего, психологическими травмами и общим перенапряжением центральной нервной системы. Заболевание это характеризуется повышением артериального давления. Его проявления зависят от степени поражения сосудов головного мозга (головные боли, головокружения, раздражительность), сердца, почек, глазного дна. Пренебрежение лечением может привести к инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, нефросклерозу.

Гипертония – повышение артериального давления – встречается примерно у 35 % населения.

Сама по себе гипертония не так уж страшна, но, если вовремя не поставить верный диагноз и не начать лечение, она может привести к инсульту или инфаркту. Кроме того, при гипертонической болезни человек полностью или частично теряет работоспособность.

По клиническому течению различают две формы гипертонической болезни: длительную, медленно прогрессирующую, и быстро прогрессирующую (злокачественную).

Следует отметить, что повышение артериального давления вследствие физических или психоэмоциональных нагрузок – это нормальная компенсаторная реакция организма. Но в норме после такого ситуативного повышения давление должно вернуться к прежним показателям. И только длительное, устойчивое повышение давления свидетельствует о гипертонической болезни.

Измерять давление следует в состоянии физического и психоэмоционального покоя.

Если верхнее число (ваше систолическое артериальное давление) постоянно выше 140 или если нижнее число (ваше диастолическое артериальное давление) постоянно выше 90, вам следует обязательно проконсультироваться у врача.

Симптомы

Основным признаком гипертонической болезни является повышение артериального давления вследствие повышенного напряжения мышц в стенках мелких артерий.

Головокружения, тошнота, слабость, головные боли, болезненная реакция на смену погодных условий – признаки, наиболее характерные для гипертонической болезни.