Инна Кублицкая - Здоровая беременность и естественные роды: современный подход Страница 4

Эти упражнения выполняют по 3 подхода без перерыва или с минимальным отдыхом, после шестого упражнения можно дать себе 2–3 минуты отдохнуть. Данный комплекс также способствую зачатие, так как улучшается снабжение кровью органов малого таза.

1. Приседания. Руки накрест на предплечьях, ноги широко расставлены, носки развернуты под углом 45°. Делайте приседания, опуская таз как можно ниже, 25 раз.

Данное упражнение усиливает кровоток в органах малого таза, а также укрепляет ягодицы и ноги.

2. Упражнение на четвереньках. Опуститесь на четвереньки. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Потом поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны.

Данное упражнение укрепляет ягодицы, поясницу и плечевой пояс, способствует улучшению кровотока в органах малого таза.

3. Выпады. Делайте выпад одной ногой, немного пружиня в растяжке, потом другой ногой (по 20 раз на каждую ногу).

Данное упражнение усиливает эластичность связок и воздействует на внутренние мышцы бедра.

4. Подъем ноги в положении лежа на боку. В положении лежа на боку поднимайте ногу. Сделайте 30 махов, потом поменяйте сторону и повторите для другой ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы боковой поверхности бедер и ягодицы.

5. Подъем таза. Из положения сидя (ноги согнуты), невысоко, отрывая копчик от пола, приподнимайте таз. Повторите упражнение 30 раз.

Данное упражнение укрепляет внутренние мышцы брюшной области.

6. Подъем ног со скручиванием. Лежа на спине, положите руки за голову. Наклоняйтесь в сторону, отрывая от пола плечевой пояс и одновременно приподнимая ногу. Дышите правильно: во время скручивания – глубокий выдох, при возвращении в исходное положение – активный вдох. Повторите это упражнение по 25 раз для каждой стороны.

Данное упражнение позволяет хорошо проработать весь мышечный корсет талии, прямые мышцы живота, что в будущем предотвратит или уменьшит появление полосок на коже.

Формула любви

Знаете ли вы, что любовь вполне можно считать химическим процессом? Действительно, даже при взгляде на любимого человека в организме происходят химические реакции! Отвечают за эти процессы гормоны, которые вырабатываются в организме в зависимости от той или иной ситуации. Поговорим о них подробнее и попробуем разобраться, что делает женщину женщиной, а мужчину мужчиной и что же наделяет их способностью любить.

Мужским половым гормоном является тестостерон, а женским – эстроген. Они формируют чисто мужское и чисто женское поведение.

И когда мы видим, что женщина больше похожа на мужчину складом характера или движениями, мы говорим о том, что у нее слишком много мужских гормонов. Тестостерон делает мужчину мужественным, а эстроген женщину – женственной.

Этого, однако, еще недостаточно, чтобы мужчина или женщина полюбили.

Нужно, чтобы человек не просто встретил другого человека, а нашел в нем нечто новое. И тут в дело вступает дофамин – гормон интереса, приспособления к незнакомым условиям. Он формирует чувство влюбленности с первого взгляда или интерес к новому человеку.

Ромео – жертва именно дофамина. Он увидел Джульетту и тут же забыл о своей старой привязанности, некоей Розалинде.

Для повышения уровня дофамина глянцевые журналы и рекомендуют своим читательницам сменить обстановку, купить новое белье повышенной соблазнительности, разнообразить любовные игры или отправиться в путешествия. Это по их мнению, способно помочь вернуть любовь мужа.

Мимолетные и не очень романы «на стороне» – тоже работа дофамина.

Дофамин, впрочем, срабатывает далеко не всегда. Мы порой видим нового человека, испытываем к нему интерес, иногда даже сексуальный, но все угасает, если интерес не подпитывается новыми подробностями характера человека и взаимной заинтересованностью. А взаимной любовь с первого взгляда бывает далеко не всегда.

Зато адреналин может также подогреть любовь. Это гормон, помогающий пережить опасность. Кроме того, он формирует чувство привязанности (не только любовной, но и дружеской) к человеку, который находится рядом с тобой в период опасности. Многие романтические истории в кино и книгах развиваются именно на фоне совместно переживаемых опасностей. Хорошо известна своей крепостью фронтовая дружба. Однако адреналин коварен. Он может вызвать и привязанность к врагу (не обязательно сексуальную), если враг то и дело мелькает перед тобой в минуты опасности: и вот мы видим в каком-нибудь фильме, как кто-то отпускает врага, находящегося в его полной власти, потому что «испытывает к нему уважение».

Адреналин вырабатывается не только в бою или во время занятий экстремальными видами спорта. Обычные рабочие будни в офисе или на заводе тоже полны самых разнообразных стрессов – в результате имеем служебные романы.

Довольно известное психологическое состояние «стокгольмский синдром», когда заложники принимают сторону тех, кто их удерживает, – это тоже шуточки адреналина.

Юноши и девушки, которые визжат от страха где-нибудь на парковых аттракционах, вовсе не догадываются, что не просто развлекаются, а укрепляют привязанность друг к другу.

Добавлю еще, что адреналин не может поступать в кровь постоянно – иначе бы мы сгорали из-за постоянной мобилизации всех резервов организма, а если бы выброс адреналина не завершался осознанием того, что опасность миновала и мы с ней справились, мы пребывали бы в состоянии постоянной депрессии. Чувство благополучного преодоления опасности, а вовсе не сам адреналиновый выброс как таковой и хотят испытывать так называемые «адреналинщики». «Адреналинщиков» на самом деле стоило бы называть «эндорфинщиками», потому что за блаженное чувство расслабления после опасности отвечают эндорфины – своеобразные наркотики, вырабатываемые в человеческом организме. В результате их действия человек после перенесенной опасности радостно возбужден («как пьяный»), и они же повинны в том, что привязанность, возникшая в минуты опасности, усиливается до степени «не могу жить без него/нее».

Существует еще специфический гормон – пролактин. Он способствует выделению грудного молока, а также возникновению чувства материнской любви – желания накормить, обогреть, пожалеть. Судя по тому что женское желание заботы проявляется не только по отношению к детям, выделяется этот гормон отнюдь не только в период кормления грудью.

И вот теперь, наконец, дошла очередь до самого главного любовного гормона – окситоцина. Первоначально исследователи отводили ему весьма скромную роль – помощника при родах и кормлении грудью. Он вызывает сокращения в матке и способствует выделению молока. Однако когда его обнаружили у мужчин, пришлось задуматься. Как оказалось, окситоцин выделяете не только при родах. Довольно много его выделяется при оргазме, да и вообще в момент, когда мысли принимают сексуальное направление (ощущали, как при «грешных» мыслях что-то внизу живота начинало сжиматься?).

Окситоцин придает поцелуям сладость. Нет-нет, я не имею в виду, что этот гормон сладкий на вкус, просто особое чувство расслабления при поцелуе вызывает именно окситоцин. И он же заставляет испытывать нежность к тому, кто после любовного акта прижимается к твоему телу. А еще он же, коварный, влияет на память – а вы думаете, почему вы забываете обо всем на свете, когда влюблены?

Планируем беременность

Итак, рассмотрим, как же желательно подготовиться к беременности.

1. Возраст для беременности в рамках нормы – от 19 до 35 лет. Если у вас уже были когда-то роды, то желателен перерыв в течение года – полутора лет.

2. За два-три месяца до зачатия супругам рекомендуется отказаться от вредных привычек. Курение и даже не алкоголизм, а большая разовая доза спиртного снижают качество спермы. Про наркотики, конечно, и говорить не стоит.

На основе, увы, весьма богатого материала ученые пришли к выводу, что употребление алкоголя перед зачатием значительно повышает риск выкидыша и рождения ребенка с той или иной патологией. Именно поэтому будущим родителям рекомендуется свести к минимуму употребление алкоголя примерно за 2–3 месяца до предполагаемого зачатия.

И учтите еще, что дети заядлых курильщиц, алкоголичек и наркоманок рождаются курильщиками, алкоголиками и наркоманами.

Срок созревания сперматозоидов составляет приблизительно 2–3 месяца. В сперме всегда присутствуют сперматозоиды-«уродцы» – половые клетки с различными патологиями. Алкоголь, наркотики, другие отравляющие вещества значительно увеличивают количество сперматозоидов с патологиями. Следовательно, чтобы свести количество «уродцев» до минимума, нужно ограничить вредные факторы во время всего срока созревания сперматозоидов.