500 ответов консультанта по сну - Елена Андреевна Мурадова Страница 6

с опытом. Подобно тому, как ребёнок с момента своего рождения каждый день учится новому: держать голову, различать звуки, переворачиваться, ползать, ходить, есть ложкой, – приобретают новый опыт и его родители. Режим ученика активирован! Часто родителям, не имея знаний, приходится проходить интенсивный курс «молодого бойца». Точно так, как вы научились менять подгузники и купать малыша, вы можете научиться укладывать его спать быстро и без слёз. Это тоже навык!

3. Не ищите волшебную таблетку! Родители зачастую ищут быстрых решений, волшебное средство от плохого сна. И я с удовольствием поделилась бы этим волшебным средством. Но его нет. В некоторых главах этой книги вы, безусловно, найдёте лайфхаки по налаживанию детского сна, которые у вас сработают. Но улучшению сна малыша практически всегда предшествует последовательная работа со стороны родителей.

4. Менять привычки трудно, но это того стоит. Нередко процесс улучшения сна предполагает изменение некоторых привычек семьи. А, как известно, менять привычки трудно. Наш мозг может сопротивляться новой информации, ведь ему гораздо проще работать по привычным и понятным схемам, даже если это многочасовые укачивания на фитболе. Но изменить привычный способ укладывания – это единственная возможность получить какое-то другое будущее. А точнее, настоящее, в котором нет 5–10 изматывающих пробуждений по ночам, многочасовых укачиваний перед сном и слёз постоянно невысыпающегося ребёнка.

В этой главе я отвечу на самые частые вопросы родителей, которые слышу за последние 12 лет своей практики как консультанта по детскому сну. А в следующих главах мы уже поговорим о проблемах и методах улучшения сна ребёнка предметно в каждом возрасте.

1. Почему дети спят больше, чем взрослые?

Взрослому человеку достаточно в среднем 8 часов сна в сутки, чтобы быть бодрым и активным. Новорождённые спят в сутки около 16–19 часов, а к году им всё ещё требуется 12–14 часов сна. Почему детям так важно много спать?

В первые годы жизни малыша сон является основной деятельностью его мозга, который в это время достигает примерно 90 % размера мозга взрослого человека. Учёные считают, что большое количество сна детям нужно именно для активного развития мозга.

Это интересно!

За первые два года малыш спит в сумме почти 10 000 часов (около 14 месяцев) и примерно 7 500 часов (около 10 месяцев) бодрствует.

Большинство родителей согласятся, что хороший сон необходим ребёнку для его своевременного физического, умственного и психологического развития.

Но, как показывает мой многолетний опыт работы с семьями, лишь немногие знают, что качество сна напрямую влияет практически на все аспекты жизни маленького человека, начиная с его роста и веса и заканчивая успеваемостью в школе в будущем.

Важность здорового сна в жизни ребёнка недооценивается.

В начале каждого семинара о детском сне я обычно прошу родителей подумать несколько минут над тем, почему так важно обеспечить малышу здоровый сон. Удивительно, но реакция участников практически всегда происходит по одной и той же схеме:

• Вопрос в глазах: а зачем, ведь и так ясно, что сон очень важен для ребёнка.

• Напряжённые раздумья – оказывается, об этом никто раньше особенно не задумывался (в отличие от, например, важности сбалансированного питания). Оказывается, не так уж много у родителей информации, чтобы дать конкретный ответ на этот вопрос.

• И наконец – ощущение ответственности за сон ребёнка, осознание важности этого процесса, желание работать над ситуацией. Чаще это происходит после коллективного обсуждения вопроса.

Так почему же ребёнку важно много спать? Что говорят исследования?

1. Дети растут во сне. Так говорили нам в детстве наши мамы и бабушки. И это правда: гормон роста, концентрация которого увеличивается во сне, помогает детям расти не только в первые два года жизни, но и в старшем возрасте[7]. Хороший сон способствует нормальному набору веса и росту детей.

2. Лучше спишь – умнее будешь. Научные исследования[8] подтверждают: качество и продолжительность сна у детей в первые два года жизни влияют на их память, освоение речи, обучаемость и другие способности не только в младенчестве, но и в более старшем возрасте.

3. Шпрехен зи инглиш? Дневной сон помогает малышам изучать иностранные языки. Например, ребёнок, спавший как минимум 30 минут после урока иностранного языка, показывал хорошие результаты в тесте на пройденный материал через 4 часа после изучения новой темы[9].

4. Узнал что-то новое – поспи для закрепления! Сон напрямую влияет на усвоение новой информации[10]. Для малышей это очень важно, во сне они запоминают то, чему недавно научились. Исследования показали, что дети 6 и 12 месяцев, которые спали минимум 30 минут после изучения движений игрушечного щенка, лучше запомнили всё происходившее на занятии[11]. А ещё при недостатке сна дети часто бывают капризными. Какое уж тут обучение, когда нет настроения?

5. Сон влияет на развитие речи. Результаты ещё одного очень интересного исследования[12] сна детей в возрасте 3–24 месяцев на когнитивные функции и языковое развитие детей в два года коротко можно описать так: «Дети, которые спят меньше 12 часов в сутки, имеют худшее речевое развитие, чем сверстники, спящие больше 12 часов». Также с лучшим речевым развитием был связан продолжительный ночной сон (более 10 часов).

Это интересно!

Сон влияет не только на запоминание нужного, но и на забывание ненужного, чтобы не переполнять мозг лишними подробностями. Помните, как Шерлок Холмс сравнивал голову с чердаком, где помимо нужного может храниться много всякого хлама? Тогда трудно найти в голове что-то важное, когда это необходимо. Вот почему ненужное важно забывать.

6. Сон восстанавливает силы. Конечно, качественный сон позволяет малышу восстановить силы для нового дня. Эта функция восстановления энергии особенно важна после 6 месяцев, когда малыш начинает активно перемещаться в пространстве. На практике невысыпающийся 6-месячный малыш будет, скорее всего, постоянно «жить» на руках у мамы – тереть глазки и капризничать, а малыша этого же возраста, который хорошо спит, мы с большей вероятностью заметим рядом с мамой на полу, увлечённо отрабатывающего новый навык – сидеть или ползать.

7. Крепкий сон помогает организму сопротивляться инфекциям. Согласно исследованиям, при инфекционных заболеваниях количество клеток, побеждающих вирусную инфекцию, снижается на 30 %, если человек не высыпается.

Таким образом, детям необходимо много и качественно спать, чтобы они в прямом смысле росли и развивались, меньше болели и быстро всему учились. Здоровый сон – здоровый малыш!

2. Сколько «должен» спать ребёнок?

Ответ напрашивается сам собой: столько, сколько ему необходимо, И вообще, ребёнок никому ничего не должен. Сон – это естественный процесс. Малыш