Павел Федоренко - Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку Страница 11

§5. Как правильно анализировать эмоции и мысли?

Будет не лишним ещё раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником Ваших чувств, а только Ваше мышление, говоря иначе, Ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает Ваши эмоции. Действительно, перед возникновением какой-либо эмоции Вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются Вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее, они определяют характер Ваших эмоций (которые всегда проявляются телесно в виде симптоматики), которые обуславливают Ваше поведение, ведущее к какому-то результату. Это означает, что тщательная и системная работа над своим мышлением может не только избавить Вас от различных проявлений социофобии, но и привести Вас к более продуктивным результатам, нежели Вы имеете сейчас.

Итак, мы продолжаем погружаться в технику разборов, которая на данном этапе немного усложнится, однако от этого её эффективность только увеличится. Теперь при разборе ситуаций Вам следует определять степень интенсивности эмоций и степень правдоподобности мыслей в процентах. Иными словами, выявляя какие-либо эмоции, которые, по Вашему мнению, связаны с определённым событием, Вы субъективно оцениваете уровень их выраженности в процентах, исходя из того, что 0% – это полное отсутствие эмоций, а 100% – сильнейшие переживания, на которые Вы только способны. Выписывая первые автоматические мысли, которые пришли Вам в голову в той или иной ситуации, Вы определяете степень их правдоподобности и вероятности, где 0% – полное несовпадение с Вашим предположением, в то время как 100% – абсолютная правда, истина в последней инстанции. Уже одно это будет давать Вам возможность понимать, насколько сильны Ваши переживания, и осознавать, настолько ли несомненными являются Ваши первые автоматические мысли, в которые Вы раньше верили безоговорочно.

Конец ознакомительного фрагмента.