Анатолий Антипов - Стратегия разума и успеха Страница 15

Пить надо только до еды - не позже, чем за четверть часа. Пить во время еды - значит, разбавлять желудочный сок и слюну и тем нарушать процесс пищеварения. А после еды можно пить не раньше чем через два часа, так как процесс пищеварения состоит из нескольких фаз, они следуют друг за другом по четкому временному графику. За его соблюдением следят сложные нейро-гуморальные механизмы, и вмешиваться в этот строгий порядок нельзя.

По этой же причине никогда ничего нельзя есть между завтраком, обедом и ужином. Приняли пищу, дайте организму время обработать ее. Иначе она обратится в шлак.

Разная пища обрабатывается не только в разные сроки, но и разными средствами. Все белки перевариваются в кислотной среде - в желудке. А, скажем, для обработки картофельного крахмала нужна щелочная среда и фермент птиалин, выделяющийся со слюной. Поэтому крахмалистые продукты надо хорошенько пережевывать, чтобы как следует смочить слюной. Но мы часто едим картофель с мясом, а для мяса желудок выделяет столь большое количество кислотного сока, что переваривание крахмала останавливается, и он лежит мертвым грузом, мешая обработке белка.

Таким образом съев мясо с картошкой, мы задаем желудку тяжелую работу. Но ведь перед мясом была еще тарелка борща. А перед ним - селедочка. А заканчивается обед компотом... Для желудка это уже не тяжелая работа, а стихийное бедствие. На смешанную пищу выделяется еще больше желудочного сока, чем на мясо, и это, на мой взгляд, нарушает нормальный ход пищеварения.

Утром - стакан шиповника с медом и лимоном. Или фрукты. А можно и вообще не завтракать: утром организм полон сил и питание ему не очень уж необходимо. В обед тоже надо есть немного: салат из сырых овощей, какую-нибудь кашу с маслом или сливками, или 2-3 куска хлеба с маслом (хлеб надо рассматривать как отдельный продукт, а не как приложение ко всем остальным), тушеные овощи - свеклу, морковь, репу, тыкву, цветную капусту и другие в любом сочетании, печеный картофель.

А вот на ужин можно есть белки - мясо или рыбу, или сыр, или творог, или яйца, или орехи - с салатом, листьями капусты, петрушки, сельдерея, молодой свеклы, кинзы, перышками зеленого лука.

Разумное питание ведет к естественному оздоровлению всего организма. А он настолько совершенен, что стоит чуть-чуть ему помочь (часто даже не помочь, а просто перестать мешать), и он тут же возвращается к норме, к здоровью.

Сон

Большинство людей, особенно в молодости недооценивают значения сна, и даже экономят время за его счет, нанося себе огромный вред. Обычно злейший враг нашего сна - это телевидение. Как правило, самые интересные передачи бывают поздно вечером, и после их просмотра мы весь следующий день можем быть не в форме, вялыми и уставшими. Таким образом, мы реальную жизнь заменяем иллюзорной телевизионной. Фильмов за свою жизнь мы еще успеем насмотреться, а вот реальную жизнь уже не вернуть.

Нейрофизиологи из Германии авторитетно заявляют, что наш мозг использует сон для обработки информации, полученной в течение дня, тем самым, сохраняя ее в памяти. Таким образом, получено еще одно доказательство, что сон не только необходим для нормального функционирования мозга, но и помогает нам запомнить нужную информацию.

Замечено, что чем слаще и больше мы спим, тем лучше выглядим. Во сне разглаживаются морщинки, появляется румянец, молодеет кожа лица. Во сне отдыхает мозг и уменьшается нагрузка на внутренние органы. Если же сон неполноценен - организм быстро изнашивается и стареет. Сон - эликсир жизни.

«Хроническое недосыпание очень вредно, поскольку весьма сильно отражается на гормональном обмене», - считает профессор медицины Университета Чикаго Ева Ван Каутер. Также постоянное недосыпание выбивает нас из колеи и ослабляет иммунную систему, в результате, та перестает бороться с попадающими в организм инфекциями.

Даже небольшой недостаток ночного отдыха может губительно сказаться на здоровье. Как установили ученые из Университета штата Пенсильвания, при шести часах сна в день вместо восьми у добровольцев обнаруживались признаки недосыпания, а в крови повышался уровень веществ, которые связаны с заболеваниями сердечно сосудистой системы и диабетом. Кроме того, результаты тестов на сонливость в течение дня и внимательность изменялись в худшую сторону. Также у добровольцев отмечалось повышение уровня интерлейкина с 6 до 40-60%, а у мужчин, кроме того, повышался на 20-30% уровень вещества, известного как фактор некроза опухоли. Эти соединения считаются маркерами воспаления, их уровень может повышаться в связи с травмой. Эти наблюдения могут считаться неблагоприятными.

Надо спать столько, сколько нужно вашему, конкретно вашему, организму при вашей конкретной нагрузке. (Это может быть очень индивидуально, одни восстанавливают силы за 4-5 часов сна, другим же надо на это не меньше 8-9 часов.) Определите это время сами и старайтесь не экономить на сне. Или если потребность в экономии возникла, то хотя бы раз в неделю «отдавайте сну свои долги».

Ученые выяснили, что вздремнуть на рабочем месте после обеда не прихоть особо ленивых сотрудников, а суровая необходимость. 45-минутная сиеста (дневной сон) повышает работоспособность на 35%, а способность принимать обдуманные и правильные решения возрастает аж на 50%. Ученые рекомендовали руководителям компаний разрешить «тихий час» на рабочем месте.

Правильное дыхание

Дети и животные дышат правильно, только нижним дыханием. Взрослые эту способность утрачивают, что существенно ухудшает их здоровье. Высказывается мнение о том, что утрата человеком нормального дыхательного рефлекса, заложенного в него самой природой, происходит в результате хронического стресса, связанного с социализацией и вступлением во взрослую жизнь. Другими словами, как утверждают некоторые психологи, человек забывает о том, как правильно дышать... от страха.

Нижнее дыхание - это втягивание живота внутрь на выдохе и выдвижение его вперед на вдохе за счет расслабления мышц брюшного пресса. Основная роль при этом принадлежит диафрагме, которая движется, как поршень, вверх-вниз, выдавливает из легких воздух при выдохе и расширяет их при вдохе, причем это весьма улучшает венозное кровообращение. Также происходит глубокий мягкий, но мощный массаж всех органов брюшной полости, в них устраняется венозный застой, улучшается их состояние и функции. Печень избавляется от избытка застоявшейся в ней крови, из желчного пузыря выводятся остатки желчи, что предотвращает образование желчных камней. Массируются и тонизируются все органы пищеварительного тракта: желудок, селезенка, поджелудочная железа, а также почки и т.д.

При упорядочение дыхания происходит коррекция жизнедеятельности организма на всех уровнях. Если вас беспокоит повышенное давление - оно понизится, если пониженное - оно повысится; если вас донимает сердцебиение - сердечный ритм стабилизируется. То же самое касается деятельности всех внутренних органов. Иными словами, если мы гармонизируем какую-то одну сторону жизнедеятельности организма, то автоматически гармонизируются функции всех остальных систем.

Общеизвестно, чем реже и медленнее у человека дыхание, тем дольше он живет. Иногда бывает, что вы чем-то взволнованы (могут дрожать руки или вы будете излишне напряжены) и это мешает вам правильно реагировать на происходящее, например, отвечать у доски. Быстрей всего справится с этим, вам поможет глубокое дыхание. Делайте медленный вдох, с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Задерживать дыхание надо настолько, чтобы вас это не напрягало - главное для вас расслабиться и успокоиться. Иногда бывает достаточно нескольких вдохов, чтобы окончательно успокоиться. Жаль, что таким простым приемам не обучают в школе, насколько бы облегчилась жизнь.

Полезные микробы

Многие воспринимают микробы как нечто приносящее только вред организму человека. Но в человеке живет более 500 видов микробов, выполняющих защитную функцию. На коже человека, во рту, на слизистой некоторых внутренних органов живет множество микроорганизмов, образующих своеобразную защитную пленку. Эти микробы первыми набрасываются на вредные вещества, не пропуская их в организм.

Кроме того, в организме человека есть микробы, вырабатывающие витамины, микробы, участвующие в регулировании половых гормонов, и, что интересно, микробы, непосредственно отвечающие за привлекательность человека для лиц противоположного пола.

Полезная деятельность микробов многообразна. К примеру, бактерии и грибки, составляющие десять процентов сухого веса кишечника (в желудочно-кишечном тракте человека живет 260 видов микроорганизмов), участвуют в химических процессах, играющих важную роль при пищеварении. Нормальная постоянная микрофлора у здоровых людей представлена молочнокислыми бифидолакто-бактериями, кишечной палочкой, бактероидами и энтерококками и выполняет важнейшие биологические функции, необходимые для организма человека.