Галина Артемьева - Зрелой женщине принадлежит мир. Как быть счастливой в мире мужчин Страница 19

Мы правильно (по часам и в соответствии с показаниями его здоровья) кормим его.

Мы придерживаемся распорядка дня.

Мы радуем его, учим, развлекаем.

Мы старательно воспитываем его.

Мы бываем строги, но никогда не жестоки.

Мы обучаем его жизни среди других людей.

Мы никогда не пугаем его.

Настоящая любовь всегда базируется на уважении. Уважающий себя человек не позволит самому себе низко пасть в собственных глазах. Он и наедине с собой такой же, как и на глазах многих. Оказавшись в чужом доме в гостях, он не станет рыться в чужих ящиках, уважая именно себя.

Он не возьмет чужого, уважая себя. Он не примет участия в обсуждении и осуждении других, уважая себя. Он также не станет предаваться обжорству и лени, помня, что его единственная жизнь не может быть растрачена так бестолково и бездумно.

Да, мы выросли в непростом, недобром мире. Начиная с детского сада, мы сталкивались с неуважением к нашей личности, бесцеремонностью. По малейшему поводу в нас взращивали комплекс вины. Нас запугивали наказаниями и описанием возможных последствий. И теперь мы просто не понимаем, как начать себя любить. В нас такая программа попросту не заложена.

Самое время ее создать!

Любя себя, я:

1) Принимаю свои проблемы и несовершенства. Я такая (или такой), какая есть! Неповторимая, единственная. В чем-то непохожая на остальных. Но от этого я не хуже и не лучше.

2) Я мыслю позитивно. Я добиваюсь поставленных целей. Мои слова: хочу – могу – делаю .

Когда находишься в группе желающих избавиться от лишнего веса дам, сразу видишь, у кого это получится достаточно легко, а кто вряд ли добьется успеха. Первые настроены на успех. Шутят, улыбаются, делятся опытом. Глаза вторых излучают недоверие. Они ждут подвоха. Они заранее готовы к отрицательному результату. Они требуют, чтоб их убеждали, но все равно остаются при своем мнении. У них действительно ничего не получается! Они попросту твердо и незыблемо настроены именно на это.

3) Я не позволяю себе гнева, раздражения, зависти. Ведь все это закономерно оборачивается против меня.

4) Я отказываюсь от излишеств в еде.

5) Я не убиваю свое здоровье праздностью, негой, бездействием, леностью.

6) Я спокойно воспринимаю жизненные невзгоды, не пугая себя.

7) Я мягкая, терпимая, добрая (мягкий, терпимый, добрый) с собой.

8) Я во всем ищу хорошие стороны.

9) Я не ругаю себя.

Жизнь каждого человека – это его собственная жизнь

Мы обязаны отвечать за свою жизнь. Мы не можем позволить себе пренебрегать своими интересами. Когда-то давным-давно я выписала жесткую фразу психолога Фрица Перлза: «Я живу в этом мире не для того, чтобы оправдать твои ожидания. А ты живешь в этом мире не для того, чтобы оправдать мои». Не будем ждать от других всевозможных послаблений, благ, глубокого понимания. Давайте сами себе создавать такую жизнь, к какой стремимся. Если кто-то кому-то и должен в этом мире, то это мы сами – самим себе.

Мы хотим изменить что-то в себе или в своей жизни.

Мысленно изменяем ситуацию.

Каждая наша мысль влияет на состояние каждой клетки тела. Мысля негативно, вы можете усугубить свою болезнь, загнать себя в тупик скорби и страданий. Напротив, позитивные мысли укрепят и оздоровят вас. Давайте же всю силу нашего духа направим к лучшему!

1. Мы постарались взглянуть на себя со стороны. Реальный взгляд продиктовал необходимость перемен.

2. Мы определили цель.

3. Мы осознали, что мешает нам в достижении цели.

4. Мы выбрали средства для достижения цели.

5. Мы составили план действий.

6. Мы действуем. Мы идем к цели, пока не достигнем ее.

Ниже приводятся установочные фразы-убеждения, настраивающие вас на серьезный, длительный процесс возвращения к самой себе. Выпишите эти убеждения. Пусть они будут всегда под рукой. Читайте их несколько раз в день.

Мой позитивный настрой делает меня здоровой и счастливой.

Я абсолютно сознательно питаюсь правильно и в нужном мне объеме.

Каждое утро я просыпаюсь в хорошем настроении и радостно встречаю новый день.

Я с удовольствием иду к своей цели.

Я уверенно освобождаюсь от того, что приносит вред моему здоровью и хорошему настроению.

Я независима и свободна.

Установочные фразы вы можете сформулировать и сами. Помните только важное правило: убеждения должны быть составлены в настоящем, а не в будущем времени (мы же помним – «хочу – могу – делаю» сейчас, а не завтра). Кроме того, в предложении не должно быть отрицания, то есть частицы «не» или слова «нет». Наше подсознание не обращает на них внимания, поэтому результат может оказаться противоположным. Например, «Я не ем много» – неправильно составленная фраза. Правильная установка: «Я ем мало».

Наш счастливый долгий день

1. Доброе утро!

Утро – залог радостного и успешного дня. Но радость и успех не прольются на вас, как долгожданный дождь в засуху. Именно утром необходимо проделать ряд процедур, которые тело и душа примут с благодарностью.

Ночью, во время сна, наше кровообращение значительно замедляется, температура тела падает, кровяное давление понижается. Чтобы перевести деятельность тела в полноценный дневной режим, надо поработать. Даже животные, домашние и дикие, знают об этом: потягиваются, энергично встряхиваются, прохаживаются. И нам не стоит забывать о простейших законах природы.

Чаще всего утренние гигиенические мероприятия сводятся к чистке зубов и принятию душа. Зубы мы чистим «на автомате». Вряд ли кому-то придет в голову сказать: «На это у меня нет времени». Мы знаем: не примем душ, не выполощем рот – будем противно пахнуть, станем неприятны окружающим. То есть даже эти сами собой разумеющиеся действия производятся нами с учетом общественного восприятия нашей персоны.

Почему же в таком случае мы не стесняемся выходить в люди с таким выражением лица, как будто нас только что на короткое время извлекли из выгребной ямы и очередное погружение в нее же не за горами? Мы тратим время на утренний макияж (вот уж наша национальная особенность: ни шагу из дому без боевой раскраски), но не умеем держать под контролем свои негативные эмоции, позволяем себе раздражаться на каждом шагу и удивляемся, почему все вокруг такие мрачные, почему такой дефицит добра вокруг?

Начнем же с себя!

Чистка зубов, душ, макияж – бесспорно, великие достижения в утреннем уходе за собой. Но этого катастрофически мало. Если вы действительно хотите бодро себя чувствовать, ощущать радость жизни, выглядеть жизнерадостной и красивой, излучать хорошее настроение, приготовьтесь уделить себе по утрам немного больше времени. 15–20 лишних минут. Ежедневно и неуклонно. Без отговорок на нужды домашних и нехватку сна.

Пусть на столике у вашей кровати всегда будут влажные салфетки и баночка (тюбик) с питательным кремом, маской. Проснувшись, оботрите лицо влажной салфеткой и нанесите на него тонкий слой крема или маски. В качестве маски можно использовать сметану, майонез. Главное, с вечера продумать утреннюю маску и не забыть поставить ее у изголовья. (Рецепты своих любимых масок я привожу ниже.) Стоит несколько минут полежать, потягиваясь, потихоньку просыпаясь. Маска уже будет работать с вашим лицом! Этой пары минут в постели вполне хватит, чтобы подумать о запланированных на сегодня приятных минутах. Повторите несколько раз фразы: «Спасибо новому дню! Мне интересно все, что произойдет. Я радуюсь всему хорошему и спокойно воспринимаю все события наступающего дня. Все – к лучшему. Я излучаю радость и делюсь этой радостью с миром». Вы можете красиво оформить и повесить эти утверждения на видное место в спальне, чтобы они сразу бросались в глаза, как только вы просыпаетесь.

Очень полезно, не вставая, сделать самомассаж.

Вот его основные приемы. Не ленитесь, как бы сначала тяжело вам ни было (хотя тяжело совершенно не должно быть, если представим, что мы таким образом сами себе желаем доброго утра и дня после пробуждения и дарим своему телу хороший тонус).

Делаем массаж обеими руками. Начинаем с головы: от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.

Переходим к плечевым суставам.

После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки, начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10–12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)