Анатолий Анцупов - Как избавиться от стресса Страница 2

Во-вторых, у большинства людей стресс оказывает угнетающее влияние на качество мышления. Отечественными психологами (Б. Я. Шведин) проведены эмпирические исследования, убедительно доказывающие, что стресс негативно влияет в первую очередь на высшие психические функции: мышление и речь. Читатель сам может легко убедиться в этом, вспомнив наиболее стрессовые ситуации в своей жизни. В состоянии сильного стресса мы говорим и мыслим хуже, чем в нормальном состоянии. Важно отметить, что негативное воздействие стресса на мышление характерно не для всех людей. Небольшой процент индивидов, обладающих высокой психологической устойчивостью, в состоянии стресса могут мыслить заметно лучше, чем в простых ситуациях.

В-третьих, если мы находимся в стрессовом состоянии, это ухудшает наше взаимодействие с окружающими. Те, с кем мы взаимодействуем, понимают, что поскольку мы находимся в состоянии стресса, значит, у нас есть проблемы. Если же человек столкнулся с серьезными трудностями, то у него уже нет ресурсов для нормального общения с друзьями и коллегами. Поэтому окружающие часто на уровне бессознательного дистанцируются от нас. Недаром русская пословица гласит: «Друг познается в беде». У богатого и счастливого много друзей. У попавшего в стрессовую ситуацию бескорыстных помощников обычно мало.

В свое время Д. Карнеги справедливо заметил: «Бизнесмены, не умеющие бороться со стрессом, умирают молодыми». Перефразируя его, можно обоснованно предположить: «Россияне, не умеющие бороться со стрессом, долго не живут». Россия не та страна, в которой ближайшие 50 лет любой человек, имеющий нормальные мозги, мог бы рассчитывать на спокойную жизнь без стрессов.

Однако стрессовые состояния имеют не только негативные, но и позитивные функции. К основным среди них можно отнести следующие.

Во-первых, стресс может спасти нам жизнь, когда ей угрожает физическая опасность. Стресс – это реакция психофизиологической мобилизации организма, направленная на преодоление трудностей. Такая реакция сформировалась эволюционно у животных и миллиарды раз спасала им жизнь. В ситуации смертельной опасности для ее преодоления необходимо мгновенное увеличение физических сил. Стрессовое состояние обеспечивает такое увеличение, тем самым способствуя выживанию как животного, так и человека.

Для нас, людей, стресс не только полезен, но и крайне необходим в любых экстремальных ситуациях, преодоление которых требует мобилизации наших физических сил. Драма заключается в том, что человек испытывает стресс не только в ситуации непосредственной опасности, но и предвидя таковую. Кроме того, мы реагируем стрессом в ответ не только на физическую, но и на психологическую угрозу. В этом случае мобилизация физиологических ресурсов организма происходит, а энергичное физическое действие, которое должно последовать за мобилизацией отсутствует. В результате позитивная функция стресса превращается в негативную.

Во-вторых, умеренный стресс может играть положительную роль в нашей жизни за счет того, что он все же заставляет нас преодолевать собственную лень, апатию, другие пассивные состояния и выполнять то, что мы обязаны сделать, а не то, что хочется.

В частности, написание этой книги было запланировано еще 10 месяцев назад. Однако за это время был разработан только план публикации и написано несколько страниц текста. Легкий стресс, вызванный у автора тем, что через 2 месяца нужно сдать в издательство 240 страниц текста, заметно ускоряет работу над книгой. Зимой и весной, когда писать было проще, но стресса по причине необходимости скорой сдачи рукописи не было, работа практически стояла. Сейчас лето. Большинство нормальных людей отдыхает или работает, расслабляясь, на даче. У автора же интеллектуальная работа буквально кипит. Ее энергетику обеспечивает стресс, так как не сдать вовремя тобою же запланированную рукопись стыдно.

Полагаю, что подобные примеры позитивной роли стресса в своей жизни может найти каждый читатель.

Еще основоположник теории стресса канадский психофизиолог Г. Селье более 75 лет назад выделял позитивный стресс (эустресс) и негативный стресс (дистресс). Положительная или отрицательная роль стресса определяется тем, насколько его содержание и сила соответствуют конкретной ситуации. Если стресс способствует преодолению трудностей, то он позитивен. Если нет – негативен.

В целом же стресс в нашей жизни все же чаще играет негативную роль. Он обеспечивает физическую мобилизацию организма, которая в трудных для современного человека ситуациях, как правило, не требуется. Жизнь – это практически непрерывное решение проблем. Россияне проблему выбора из трех-пяти зол меньшего решают гораздо чаще, чем проблему выбора из двух отличных вариантов наилучшего.

1.2. Эволюционная структура психики человека и стресс

Нельзя управлять тем, чего не знаешь. Стрессовые реакции порождает наша собственная психика. Поэтому для понимания причин стресса, а тем более для управления им необходимо хотя бы в принципе знать, как устроена и работает психика человека.

Что же такое психика? Психика – это: во-первых, функция мозга; во-вторых, это субъективный образ части объективного мира, в котором живет человек; в-третьих, высшая форма отражения; в-четвертых, продукт длительной эволюции форм отражения.

Эволюция психики представляет собой постепенное, непрерывное, более или менее длительное ее изменение во времени. Можно выделить три уровня эволюции психики: межвидовой, внутривидовой, онтогенетический. Межвидовой уровень эволюции психики заключается в постепенном изменении ее от простых форм к более сложным по мере развития видов животных от первых рыб к земноводным, рептилиям, птицам, млекопитающим и человеку. Это макроэволюция психики как явления жизни на Земле. Внутривидовой уровень эволюции психики состоит в постепенном изменении ее по мере развития человека или животного как вида. Человек как вид млекопитающих существует примерно 1–1,5 млн лет. В течение этого периода психика медленно, но непрерывно изменялась. Эти изменения составляют нашу внутривидовую эволюцию психики.

Третий уровень эволюции психики – ее развитие в онтогенезе, т. е. в процессе жизни человека (животного) от рождения до старости и смерти.

Помимо эволюции психики для понимания сущности и причин стресса важно иметь представление об эволюции конкретных психических процессов, свойств, состояний и образований. Свою эволюцию имеют все более или менее длительные конкретные психические явления: стресс, ценности, образы конфликтной ситуации, цели, мотивы, мышление и т. п.

Кратко рассмотрим макроэволюцию психики – ее межвидовой уровень. Психика как явление жизни на Земле возникла, по приближенной оценке, примерно 500 млн лет назад. В. И. Вернадский отмечал:

Начиная с кембрия, т. е. в течение 500 млн лет, – мы видим, что от времени до времени, с большими промежутками … идет увеличение сложности и совершенства строения центральной нервной системы, центрального мозга.

Первоначальный уровень психического отражения является бессознательным. Он представлен главным образом инстинктами. К основным инстинктам можно отнести инстинкты самосохранения, продолжения рода, территориальный, иерархии, борьбы за жизненные ресурсы, агрессии, стремления к обеспечению определенной избыточности жизненных ресурсов и др. Психика низших животных, таких как рыбы, земноводные, рептилии, представляет собой в основном бессознательный уровень психического отражения.

Затем, примерно 50 млн лет назад, у высших животных появился новый, более сложный уровень психического отражения – подсознание. Оно в основном представлено эмоциями. Эмоции характеризуются большим разнообразием. Их можно разделить на два больших класса: положительные и отрицательные. К положительным относятся: радость, удовольствие, удовлетворение, эйфория и др. В числе отрицательных эмоций можно назвать: неприязнь, гнев, разочарование, неудовлетворенность, подавленность, обиду и др.

В качестве примера психики, представленной главным образом бессознательным, можно привести психику крокодила. Более сложной, включающей не только бессознательный, но и подсознательный уровни психического отражения, является психика собаки, слона, обезьяны.

Рис. 1.1. Эволюционная структура психики.

Сознание, свойственное человеку, возникло примерно 500 тыс. лет назад. Это высший уровень психического отражения, возникший естественным эволюционным путем. Сознание присуще только человеку как общественно-историческому существу. Интеллект, такие высшие чувства, как любовь, вдохновение, отличают человека от животных и относятся к сфере сознания.