Юлия Болгова - О любви к себе. Упражнения и рекомендации Страница 2

10. Для расслабления головы используйте реальный массаж руками. Слегка помассируйте кончики волос (у кого они длинные), затем корни, кожу головы. Помассируйте уши и лицо руками. Прикосновения должны быть мягкими, теплыми и очень любящими.

Вначале, по мере овладения техникой «Образного дыхания», вы будете тратить на ее выполнение минут 15—20, может 30. Но, освоив метод, вы сможете расслабляться очень быстро, перенося внимания по телу и посылая ему команду в виде образа тепла и прохлады. Можно «продышать» отдельно взятый орган, если в нем или области его нахождения имеется чрезмерно сильное напряжение. Но помните. Насилия над телом не должно быть. Если после выполнения данного упражнения не произошло расслабление, значит для устранения спазма требуется другое упражнение (о других упражнениях будет сказано ниже). Телу нужна любовь. Это прежде всего забота, которую мы ему предлагаем, а не навязываем. И если тело не откликается на предложенную ему заботу, то значит оно хочет другого внимания, другого участия и другой ласки. Научиться понимать свое тело не сложно. На это нужно время, как и на овладение всего остального, с чем мы сталкиваемся впервые. Будьте терпеливы к своему телу. С любовью и пониманием ожидайте его отклика.

Расслабить тело можно и при помощи массажа. На реальный массаж требуется специальное время и дополнительные средства. Выполняя мысленный массаж, вы получите не менее приятные ощущения, как и при настоящем массаже. Мысленный массаж – это возможность доставить своему телу удовольствие в любое время и в любом месте. Все, что для его выполнения требуется, – это знание техники массажа, ваше внимание и ваши чувства. Вперед?

2.Упражнение «Образный массаж».

Любые образные упражнения по телу оказывают на него положительное воздействие почти так, как и физические. Для человеческого разума не важно реально ли событие происходит. Нервная система человека реагирует одинаково на реальное и вымышленное действие. Реакция человека на событие проявляется спазмом в теле, если событие негативное и расслаблением, если позитивное. Поэтому, для расслабления тела, его питания, восстановления его работоспособности и силы, важно, чтобы образы были красивыми, чувства прекрасными.

Большое значение имеет и подготовительный этап, содержащий в себе принятие телом удобного для него положения, освобождение сознания от посторонних мыслей и создание комфортного, мягкого, радостного настроения. Затем следует выполнять любое упражнение. Иногда самого подготовительного этапа достаточно, чтобы тело отреагировало положительно, – расслабилось или взбодрилось. Чувства и направление внимание в нужный вам участок тела создают по – истине чудеса. Поэтому так много литературы в пользу и эффективность позитивного мышления, создания положительных мыслей – образов. Ведь именно они направляют внимание в созидательное русло и происходят нужные события, иногда по – мимо человеческих усилий. Мы относим их к чудесам, благоприятному стечению обстоятельств, благостному взаимодействию со вселенной или находим другие объяснения. На самом деле – это реакция внешнего мира на наши мысли, чувства и представления.

Итак, «образный массаж». Начинаем проводить его от периферийных участков тела, направляясь к центру. То есть от кончиков пальцев ног к паху, кончиков пальцев рук – к подмышечным впадинам, от копчика до шейного отдела позвоночника. Кто хоть раз делал массаж у специалиста, знает траекторию движения рук массажиста.

В нашем «образном массаже» мы будем обращать внимание не на разминание тела до получения состояния расслабленной мышцы, а на разминание мышцы до получения ей удовольствия, наслаждения, питая ее своей любовью, теплом, вниманием. Телу нужна любовь. Вот эту самую любовь мы ему и будем давать.

1. Примите телом комфортную для него позу.

2. Освободите сознание от посторонних мыслей. Перестаньте думать о проблемах, задачах, мечтах. Сейчас время предназначено для вашего тела.

3. Вспомните приятное, нежное, теплое чувство любви.

4. Направьте внимание в правую стопу, сохраняя при этом чувство, которое вы создали.

5. Начните представлять, как теплые, заботливые руки массируют вашу стопу.

6. Обращайте внимание на приятные чувства удовольствия, которые возникают при массаже. Именно на них удерживайте свое внимание. Расслабление стопы произойдет от удовольствия самого массажа.

7. Когда почувствуете, что стопа стала мягкой, теплой, расслабленной, переместите внимание на правую голень. И продолжайте представлять, как заботливые руки массируют голень.

8. Следующим шагом будет правое бедро – область от правого коленного сустава до правого тазобедренного сустава. Обязательно получайте удовольствие от происходящего процесса. Массаж без чувств – пустая трата времени.

9. Повторите подобный массаж на левой ноге: стопа – голень – бедро.

10. Далее руки. Мысленно промассируйте правую руку: кисть, – предплечье – плечо. Затем левую.

11. При массаже спины уделите внимание позвоночнику. Мысленно массируйте сам позвоночный столб. Помните, что при массаже подниматься следует вверх по туловищу – от ягодиц и копчика до шеи.

12. Переднюю поверхность тела тоже следует пройти своим вниманием и чувствами. Низ живота – середина – грудь.

13. Лицо и голову тоже можно массировать, представляя выполнения массажа. Массируя лицо, создавайте в своем воображении картинку того, как кожа лица подтягивается и омолаживается. Лицо нужно обязательно массировать. Этот массаж важен для расслабления сознания.

Закончить упражнение «образный массаж» можно мысленным просмотром своего тела. И главное – быть довольным! Это необходимое условие для тела. Помните? Разуму не важно реально ли событие? Ему важен образ. И если вы представляете тело расслабленным, размятым, с подтянутыми, эластичными и красивыми мышцами, стройным позвоночником и молодым лицом, то чувство удовольствия, радости, счастья от образа молодости, красоты и силы вашего тела появится само по себе.

Удачи в выполнении всех упражнений!

А теперь приятное упражнение для тела, которое не просто расслабит его, но и наполнит тело красотой».

3. Упражнение «Ревизия».

Проходя по телу вниманием, представляйте желаемый вами образ. Не надо мечтать, что когда-нибудь вы постройнеете, подтянете живот, будете ходить легкой походкой и улыбаться. Да, конечно, нужны конкретные действия, чтобы привести тело в порядок. Но, создавая образ красивого и молодого тела, вы уже создаете проект своего тела. И тело само будет помогать вам в ваших стремлениях. Оно будет подстраиваться под ваш образ-проект.

Как обычно, перед началом выполнения упражнения настройтесь на приятную и радостную работу. Все упражнения можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Как вам удобнее.

1.Начинаем просматривать свое тело с головы. Направьте внимание на свои волосы. Представляйте их красивыми, крепкими, блестящими, желаемой длины прямо на том участке своего тела, где они реально находятся. Некоторые люди делают ошибку. Они создают свой идеальный образ на картинке перед собой. Важно представлять желаемый образ своего тела на своем теле.

2. Теперь рассматривайте мысленно свое лицо. Любуйтесь разрезом и цветом глаз, изгибом бровей, формой носа и губ. Восхищайтесь бархатистостью кожи, формой ушей.

3. Пройдите мысленным взором область шеи, груди, область лопаток, спины, живота. Очень важно любоваться красотой своего тела! Очень! Любование – это любовь. Любовь питает тело теплом.

Конец ознакомительного фрагмента.