Алекс Нарбут - Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажер Страница 7

Вы должны привыкнуть к этой практике. Она поможет вам не закрываться от мира в дни невзгод. Но есть в этом упражнении и свой секрет. Дело в том, что эта воображаемая «воронка» – вполне реальна. Когда вы позволяете своим неприятностям улетать в небо, там, наверху, есть Кто-то, кто принимает эту информацию. Называйте Его как угодно: Бог, Высшая Сила, Космический Разум. Главное, Он действительно принимает от вас сигнал о том, что вы терпите бедствие. И посылает свою помощь.

Научитесь черпать позитивную энергию из труда. Чем бы вы ни занялись, всегда относитесь к своему труду с максимально возможной добросовестностью. Подметаете улицу – выметите ее так, чтобы не осталось ни одной пылинки. Оформляете документы – внимательно изучайте каждую строчку, чтобы все было оформлено по всем правилам. Доставляете почту – доставляйте ее в срок и по нужному адресу. Готовите раствор для кладки кирпича – делайте его качественным. Занимаетесь с детьми – уделите каждому максимум внимания и любви.

Что бы вы ни делали, делайте это с предельной самоотдачей.

И никогда – слышите – никогда не говорите и не думайте о том, что данную работу нельзя выполнять хорошо, потому, что за нее мало платят. Неважно, сколько вам платят. Пусть несправедливо мало. Пусть даже сущие копейки. Настоящая оплата за наилучший труд – не то, что вам платят за него сейчас. Настоящая оплата такого труда – радость , которую вы начнете получать от жизни.

Упражнение «Что я делаю хорошо»

У любого человека есть дело, которое он умеет делать хорошо. Это дело необязательно относится к профессиональному мастерству, оно может быть очень простым, вроде умения вытирать пыль или чистить картошку. Совершенное неважно, каким умением вы владеете хорошо. Важно, что вам это удается. Суть данной практики заключается в том, что вы должны ежедневно оттачивать свое мастерство в том деле, которое у вас получается.

Время выполнения

Посвящайте этому упражнению от 15 до 30 минут. Если захочется продолжать дальше, и у вас будет на это время – не ограничивайте себя. Посвящайте любимому занятию столько времени, сколько можете себе позволить. Главное – делайте это регулярно.

Место выполнения

Любое, где удобно.

Порядок выполнения

Если любите петь, и у вас это получается – попойте, только пойте как можно лучше. Хорошо шьете? – сделайте хотя бы несколько строчек, только при этом добейтесь идеальной ровности. Найдите новый подход, откройте новый прием, поразмышляйте, как можно улучшить качество выполняемого дела. Попробуйте разные варианты. Не смейтесь, не расстраивайтесь, не бросайте начатое.

Помните: не бывает ничтожных дел. Бывают ничтожные работники.

Итак, сделайте что-нибудь, что приблизит вас к совершенству. Эта практика очень проста, но очень важна. Она не просто избавляет вас от беспокойства на эти короткие 15–30 минут. Она позволяет вам совершенствовать имеющийся навык. Вы приучаетесь делать свою работу настолько хорошо, насколько это возможно. Вы вкладываете в нее все, что у вас есть, а значит, можете без страха взять ответственность за результат.

Упражнение «Разогнать энергию»

Чтобы выйти из состояния негатива, вам нужно «разогнать» энергию и начать делать что-то руками – стирать, убирать, шить, мастерить, чинить – что угодно. Посредством тактильных ощущений вы вернете себе ощущение собственного тела и собственного «Я». Вы начнете жить текущим моментом.

Это упражнение можно использовать не только для избавления от негатива. Можно его делать и в тех случаях, когда, к примеру, замерзаете, или вам недостаточно энергии для выполнения каких-либо задач.

Время выполнения

Когда испытываете уныние или вам не хватает энергии для дела; перед началом важного дела.

Место выполнения

Любое удобное.

Порядок выполнения

Сядьте прямо, закройте глаза. Одну руку положите на колено, другую – на грудь. У мужчин на груди должна лежать правая рука, у женщин – левая. Дышите ровно. Представьте, что ваше сердце – маленький пульсар, который с каждым ударом выбрасывает направленную порцию горящей энергии в вашу руку. Эта энергия бьет прямо в середину ладони и оттуда растекается по всей руке.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты (примерно 60 пульсаций энергии, или ударов сердца). Затем руки поменяйте. Важно понимать, что удары сердца в данном случае – только ориентир. Не нужно пытаться уловить реальное сердцебиение (хотя если это удастся, будет тоже хорошо). Просто представляйте себе, как бьется ваше сердце.

После того, как отсчитаете по 60 ударов для каждой руки, немедленно приступайте к своему делу.

Упражнение «Дыхание Вселенной»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и просто дышать, естественно, так, как вы дышите всегда, с одним только условием: вы очень внимательно следите за всем процессом дыхания, не отвлекаясь ни на секунду! Каждую секунду вы прослеживаете путь воздуха внутрь вашего тела и наружу. Добейтесь такого состояния, когда вас действительно уже ничто не отвлечет. Для этого каждый момент дыхания должен быть вами замечен, не упущен.

Когда вы почувствовали, что ум свободен, продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на свое дыхание как бы со стороны, как простой созерцатель, сторонний наблюдатель.

Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «я»: один дышащий и один созерцающий.

Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «Я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства со всем вокруг, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит – и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.

Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идет по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь.

Откройте глаза.

Упражнение «Раскручивание энергии»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Это упражнение выполняется стоя либо сидя на коленях.

Руки согнуть в локтях и вытянуть перед собой. Ладони повернуть вниз. Отставить большой палец и вращать им движением от себя. Сначала вращают пальцем левой руки, затем – правой. Затем вращают одновременно и левой, и правой рукой.

Точно так же повторяется со всеми остальными пальцами. Трудность представляют серединные пальцы – средний и безымянный. Нужно добиться как можно большей амплитуды вращения, при этом остальные пальцы должны быть неподвижны. Однако напрягать их нельзя. Вращайте каждым пальцем в течение 1–2 минут.

После вращения пальцами нужно расслабить ладони, свесить кисти и вращать ими в разные стороны поочередно. Точно так же: сначала левой рукой, затем правой, затем обеими вместе.

Упражнение «Животворная энергия земли»

Время выполнения

Любое.

Место выполнения

Любое уединенное.

Порядок выполнения

Встаньте. Стоять вы должны так, как вам привычнее, однако опираться ни на что нельзя. Поищите такое положение, в котором вам удобно. Представьте себе, что вам нужно отстоять длинную очередь, поэтому положение вашего тела должно быть одновременно и свободно, и устойчиво. Ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Центр тяжести – находиться где-то на уровне пупка.

Теперь мысленно представьте себе, что ваши ноги не оканчиваются стопами, а продолжаются, уходя в землю. Ваши ноги – стволы, а где-то глубоко под землей есть корни. Теперь представьте, как ваши невидимые «корни» впитывают в себя подземную влагу, и эта влага из корней проникает в ваши ноги-стволы, как она наполняет живой энергией все клеточки ног, как они разглаживаются, напрягаются, подтягиваются, тянутся наверх.

Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются. Влага проникает в ваши ветви-руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги-энергии «ветви» поднимаются вверх.