Валерия Фадеева - Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы Страница 16

На ужин можно есть молочные, крупяные, овощные, творожные, рыбные и яичные блюда. Это – сырники, макароны, яичница и т. п.

Старайся ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Незадолго до отправления в постель можешь выпить стакан кефира, простокваши, йогурта или теплого молока с медом. Или съесть яблоко и выпить чай с ромашкой.

Что такое калории и зачем их считать?

ЭТО ВАЖНО!

Вегетарианство – это образ жизни, характеризующийся, в первую очередь, отказом от мясных продуктов. В твоем возрасте оно противопоказано.

Итак, ты должен знать, каким количеством калорий тебе нужно обеспечивать свой организм, чтобы он мог нормально развиваться. В килокалориях оценивают энергетическую ценность продуктов питания. Фактически килокалорией называют то количество теплоты, которое нужно для нагревания 1 кг воды на 1 °C. При сгорании 1 г белка и 1 г углеводов образуется 4,1 ккал, а 1 г жира – 9,3 ккал.

Количество необходимых человеку калорий зависит от того, сколько энергии он теряет во время каких-либо действий – физической, умственной работы или сна (да-да, во сне человек тоже расходует энергию). Чем труднее работа, тем больше энергии расходует организм и тем больше калорий ему необходимо получить с пищей. И чем меньше человек напрягает мышцы, тем меньше ему нужно калорий.

Отличное правило для тех, кто хочет контролировать свой вес и менять его по своему желанию! Только вот как же узнать, сколько килокалорий содержится в пище, которую ты ешь, и как понять, сколько их требуется твоему организму? Для этих расчетов тебе потребуются специальные таблицы калорийности продуктов. С их помощью ты легко подсчитаешь и «приход» твоих калорий, и их расход.

Смотри, вот они…

Таблицы калорийности продуктов

Чтобы вести счет калориям, нужно знать, сколько их содержится в разных продуктах. В этом тебе помогут таблицы калорийности продуктов.

1. Таблица калорийности фруктов и ягод

2. Таблица калорийности овощей, зелени, грибов

3. Таблица калорийности круп, зернобобовых бобовых

4. Таблица калорийности хлеба, хлебобулочных и мучных изделий

5. Таблица калорийности орехов, семечек и сушеных плодов

6. Таблица калорийности молока и молочных продуктов

7. Таблица калорийности рыбы и морепродуктов

8. Таблица калорийности мяса, мясных субпродуктов и птицы

9. Таблица калорийности сладостей

10. Таблица калорийности масел, жиров и соусов

Как узнать, сколько я расходую энергии?

Для того чтобы узнать, сколько энергии ты тратишь в час, например, когда играешь в футбол, умножь 4,4 (индекс, соответствующий игре в футбол из второго столбца) на твой вес (например, 45 кг).

Как мне нужно заботиться о своем мужском здоровье?

ЭТО ВАЖНО!

Если ты заметишь твердый болезненный желвак величиной с горошину или уплотнение в мошонке, если есть изменения формы и размера яичек – нужно немедленно обратиться к врачу.

Есть простая процедура – ежемесячный самоосмотр. Лучше проводить его после принятия горячей ванны или душа. Начни со своего пениса: мошонка мягкая, яички опущены вниз, на члене нет никаких шишек, пятнышек, шелушащейся кожи, отсутствуют уплотнения и покраснения. Значит – все в порядке.

Если ты заметил маленькие белые прыщики на обратной стороне пениса, то не волнуйся. Это сальники. Они частенько появляются в подростковый период и абсолютно безвредны. Такие же «прыщики» ты можешь заметить стоящими в ряд вокруг головки пениса. Они не вызывают раздражение, не болят и не воспаляются. Ни в коем случае не пытайся их выдавливать! Все, что тебе нужно сделать, так это успокоиться и еще строже соблюдать интимную гигиену, то есть мыться более тщательно, чем обычно.

Но имей в виду, что если ты занимался незащищенным сексом (то есть без презерватива), то вполне возможно, что ты мог заразиться какой-нибудь болезнью, которая передается половым путем. И тогда то, что ты видишь, далеко не безобидные прыщики.

Например, при такой половой инфекции, как остроконечные бородавки на начальной стадии, высыпания появляются вокруг и на головке члена, на мошонке и стволе пениса. При заражении вирусной половой инфекцией, именуемой «контагиозный моллюск», также появляются прыщики. Естественно, эти болезни должен лечить врач и ни в коем случае нельзя прибегать к самолечению.

При осмотре наружных половых органов обязательно обрати внимание на мошонку, не изменился ли ее цвет, не опухла ли она, нет ли уплотнений. Внимательно обследуй яички. Делать это нужно лежа. Сложи ладони обеих рук и возьми ими мошонку. Зажми яички между большим и указательным пальцами и осторожно прощупай. Они должны быть ровными, яйцеобразной формы, упругими, но не твердыми. Придатки яичек более мягкие и нежные на ощупь.

Какие бывают мужские врачи?

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Слово «андрология» состоит из двух греческих слов – «андрос» (andros) – мужчина, «логос» (logos) – наука. Андрология – область медицины, которая изучает мужчин, мужскую физиологию и анатомию, заболевания мужской половой сферы и методы их лечения. Урология (от греч. «урос» (uros) – моча и «логос» (logos) – наука) – раздел медицины, изучающий заболевания мужской половой и мочевыделительной систем.

Давай поговорим о мужских врачах. Да-да, их несколько. К ним ты можешь смело обращаться по «самым секретным вопросам» и спрашивать обо всем, что тебя волнует. Андролог для тебя то же, что и гинеколог для женщин. Он стопроцентный мужской врач. И помогает мужчинам решать многие интимные проблемы. Его цель – вылечить так, чтобы в будущем юноша смог иметь детей.

Есть еще один «твой» врач – уролог. Он лечит заболевания органов мочевой системы (мочевого пузыря, почек, мочеточников и мочеиспускательного канала). Зачем мальчикам-подросткам к нему обращаться? Дело в том, что «та же вещь мочу выводит и детишек производит». Так сказал о пенисе Генрих Гейне. Думаю, теперь тебе все понятно. Есть еще и врач андролог-уролог.

Врач уролог есть в каждой поликлинике. Если тебе нет 18 лет, то обращайся в детскую поликлинику, а когда исполнится 18 лет – во взрослую. А вот врача-андролога, скорее всего, ты отыщешь в коммерческих клиниках или медицинских центрах.

Когда нужно обращаться к врачу?

ЭТО ВАЖНО!

Ты можешь пойти на прием к врачу в поликлинику или медицинский центр вместе с мамой или папой, но попросить их о том, чтобы с врачом ты разговаривал один на один.

ЭТО ВАЖНО!

Рекомендуется посещать мужского врача раз в год. Если ты еще ни разу у него не был, сейчас самое время это сделать. Даже если ты ни на что не жалуешься и у тебя ничего не болит. Это нужно как раз для того, чтобы предотвратить проблемы.

Если ты заметил, что с твоими половыми органами что-то не так (например, они покраснели и припухли), то нужно немедленно идти к врачу. Назову основные случаи, когда необходимо обратиться к врачу. Сделай это, если:

● у тебя появилась боль в пояснице, под нижним ребром со стороны живота, внизу живота, в паху, в пенисе и яичках;

● тебе трудно ходить в туалет по-маленькому (для того чтобы помочиться, тебе приходится тужиться), мочеиспускание прерывистое, тебе хочется в туалет слишком часто, ты испытываешь боль, рези при мочеиспускании, при чихании ты чувствуешь, что выделяется моча;

● изменился цвет, запах мочи, она стала мутной, ты видишь в ней кровь или гной;