Ольга Александрова - Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном Страница 8

Признаки усталости (далее – ПУ), или признаки сонливости, у малышей индивидуальны. У одного ребенка грустнеет и становится отрешенным взгляд, второй зевает или трется носиком о маму, третий теребит себя за ушки. Чтобы понять, как демонстрирует сонливость ваш малыш, необходимо понаблюдать за ним и поискать именно его первые ПУ.

Когда ребенок начинает плакать или хныкать, это уже последние ПУ, признаки начинающегося перевозбуждения, поэтому надо действовать очень быстро. Если пропустить этот момент, у малыша откроется второе дыхание, и карусель завертелась. Замечали, как бывает: малыш сначала успокоился, завис, потом похныкал, а через некоторое время у него началась истерика?

Ваша задача – укладывать спать еще не перевозбужденного ребенка. Важно поймать «окно в сон» – то время, когда малыш уже хочет спать, но еще не перевозбудился.

Итак, мы знаем, что есть период бодрствования, в конце которого появляются признаки усталости, и это самый благоприятный момент для укладывания. Мы выяснили, что ВБ у каждого ребенка свое и меняется с возрастом. Определить достаточно точно оптимальное ВБ могут только родители, наблюдая за малышом.

А теперь внимание, углубляемся!

Чтобы составить ритм дня ребенка, надо знать еще и время укладывания на ночь, оптимальное распределение ВБ на дневные сны и ночной сон.

ВБ – величина непостоянная. От чего оно зависит и когда может быть короче?

• Первое ВБ часто короче последующих.

• Есть накопленный недосып (плохо/мало спит).

• После короткого (до часа) сна.

• Активный день (для ребенка даже поход в магазин – это большая нагрузка).

• Ребенок заболел.

Составляя ритм текущего дня, надо учитывать вышеперечисленные моменты.

Таблица 2

Время дневного и ночного сна ребенка

В возрасте до 2–3 месяцев ребенок может укладываться спать на ночь довольно поздно, в 22:00–23:00, так как суточные ритмы еще не сформированы. Но вам надо чутко следить за малышом, ведь рано или поздно он покажет, что уже готов к раннему укладыванию, которое физиологично для детей. О раннем укладывании мы поговорим во второй части книги.

Задание

Составьте приблизительный ритм дня своего малыша, учитывая его оптимальное ВБ и распределение времени на ночной и дневные сны.

Составляйте приблизительный ритм дня и не переживайте, если реальность не совпадает с планом на 100 %. Введите в привычку записывать время и продолжительность снов. Это поможет вам проанализировать ситуацию и понять, какого сна, возможно, не хватает, или, наоборот, в какой момент малыш спит слишком долго, что приводит к проблеме «перепутал день с ночью».

«Перепутал день с ночью» – самая частая проблема у малышей первых трех месяцев жизни.

Однажды ко мне обратилась мама двухмесячного ребенка, который часто просыпался по ночам и бодрствовал, а в дневной сон спал очень долго. Женщина, конечно, была измотана: днем она занималась хозяйством, а ночью «развлекала» ребенка. Возможно, из-за очень сильной усталости она и не заметила, что у ребенка перепутан цикл «день-ночь». Ночью малыш вел себя, как днем: спал 1–2 часа, затем 1,5 часа гулял. Днем же его сон длился по 4–5 часов.

В такой ситуации семьи с младенцами оказываются довольно часто. Так происходит, потому что суточные ритмы сна и бодрствования у ребенка не до конца сформировались, а консолидация сна уже началась. Но это время продолжительного сна пришлось не на ночь, а на день.

Как справиться с этой проблемой? Нужно показать ребенку отличие дня от ночи. Во-первых, световым фактором. Днем как можно больше времени надо проводить на свету, лучше, если это будет естественный солнечный свет. Вечером необходимо снижать освещенность, а ночью поддерживать полную темноту. Это поможет правильно настроить гормональную систему ребенка, отвечающую за биоритмы. Во-вторых, надо использовать звуковой фактор. Днем не приглушайте обычные бытовые звуки, не создавайте абсолютную тишину. А ночью, наоборот, говорите тихо или вообще молчите, не включайте свет (если вам нужен полумрак, чтобы видеть, раздвиньте шторы), совершайте минимум движений, старайтесь все манипуляции (смену подгузника, кормления) проводить, не выходя из комнаты. В-третьих, когда днем ребенок спит слишком долго, будите его, создавая условия для пробуждения: можно раскрыть шторы, включить тихую музыку или что-то негромко делать в комнате. Если не просыпается, аккуратно погладьте по спинке.

Дневной сон в первый месяц жизни должен длиться не больше 2,5–3 часов за раз, в 2–3 месяца – не больше 2–2,5 часа, а для многих малышей оптимален цикл в 1,5 часа. Если ваши числа выше, значит, ребенок спит слишком долго. Самый длинный отрезок сна, 4–5 часов, должен приходиться на ночь. За несколько дней при системном подходе ребенок поймет разницу между днем и ночью, и ситуация наладится.

ЧТО ДЕЛАТЬ С МАЛЫШОМ ВО ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ?

Схема проведения ВБ, которую я хочу вам предложить, актуальна всегда и для всех, даже для взрослых. Но сейчас мы говорим о возрасте до 3 месяцев, когда ВБ составляет максимум 1,5 часа. Что же можно успеть за это время?

На активном бодрствовании (далее – АБ) мы можем тренировать то, что развивается в данный момент.

• Первый месяц – поджимает подбородок, держит головку, движения раскоординированы.

Чем можно заняться?

Мамин массаж: разглаживаем ладошку, гладим все тельце. Минимум информационной стимуляции.

 Второй месяц – поднимает грудь, удерживает игрушку 1–2 секунды. Появляется комплекс оживления.

Чем можно заняться?

Даем игрушки пастельных тонов, легкие, небольшие, чтобы малыш мог их удержать. Делаем воздушные ванны, лежим на животике, тренируем спинку.

 Третий месяц – тянется за предметами, удерживает предмет в руке до 10 секунд, все тянет в рот, может рассматривать предмет до 7–8 минут.

Игрушки подвешиваем на расстоянии вытянутой руки, отдаем предпочтение легко моющимся предметам. Можно развешивать крупные картинки или фотографии, малыши любят разглядывать лица, особенно знакомые. На ура идут: игра с неваляшками; безопасное зеркало, чтобы ребенок мог рассматривать свое лицо; носочки с игрушкой, чтобы стимулировать движения и навык хватания; шарик, привязанный к ноге (руке), очень веселит малыша и может увлечь его на некоторое время.

Во время АБ следите за реакцией ребенка: не устал ли, не надоело ли нынешнее занятие. Дети не могут удерживать внимание слишком долго и быстро устают.

Задание

Какие занятия вы будете проводить на АБ:

1. _________________________________________________

_____________________________________________

2. _________________________________________________

_____________________________________________

3. __________________________________________________

____________________________________________

4. ___________________________________________________

___________________________________________

5. __________________________________________________

____________________________________________

Примерно за 40 минут до окончания ВБ пора приступать к спокойному бодрствованию.

Суть спокойного бодрствования (далее – СБ) состоит в том, чтобы создать спокойную сонную атмосферу. Это могут быть любые расслабляющие действия в любой последовательности. Смените бурные игры на менее активные, приглушите свет, говорите негромким спокойным голосом. Начните готовиться ко сну: смените подгузник, переоденьте и покормите малыша. Это делается до появления признаков усталости. После появления признаков усталости делать все эти манипуляции уже поздно, так как окно в сон у малышей очень короткое, а ваши действия займут не меньше 30 минут. Если ребенок уже зевает, а вы только принялись его переодевать, мыть и кормить, вы рискуете пропустить окно в сон и войти в зону перевозбуждения, в которой малышу будет сложно уснуть, а его сон будет тревожным и, скорее всего, коротким.

Грудное вскармливание

Затронем немного тему кормления. Сейчас очень много информации по грудному вскармливанию и множество прекрасных специалистов, поэтому, если у вас есть какие-либо сложности в этом, обязательно пообщайтесь с консультантом. Как и в любом деле, в вопросах грудного вскармливания (далее – ГВ) есть более и менее радикальные подходы, есть крайности и противоречащие друг другу советы, поэтому я советую вам консультироваться со специалистом, который владеет знаниями и по сну, и по развитию младенцев, и по ГВ, так как все эти процессы рассматривать по отдельности невозможно. В нашей команде «Системы здорового детского сна» коучи учатся и совершенствуют свои знания не только по детскому сну, но и по ГВ, по мягкому введению прикорма, по психологии развития и теории привязанности.