Admin - i 4a8412f03b0280d1 Страница 13

   Таких людей легко определить по разговору. Они расскажут о негодяях соседях, о том, как им не везёт и всё плохо вокруг. Таким людям характерно навязывание своего мнения и нежелание или неумение понять чужое. Они бесцеремонно суются во все дела со своими глупыми наставлениями и комментариями.

   Не имейте с "энергетическими вампирами" совместных дел. Они будут опаздывать, не являться на запланированные встречи, обвинять вас в необъективности и непорядочности. Ваши совместные дела придут в беспорядок, а вас объявят "мерзавцем", о котором будет рассказано "всему двору". И даже добрые дела, желание бескорыстно помочь назовут жульничеством, а вас аферистом.

   "Энергетическими вампирами" часто становятся одинокие женщины. Они редко бывают начальниками, обычно долго не задерживаются на одном месте работы, но они могут быть вашими соседями. Старайтесь не разговаривать, не замечать их. Пусть лучше считают вас замкнутыми, нелюдимыми.

   При выборе супруга (супруги) важно определить его характер, отношение к жизни, доброжелательность. Если жених или невеста недовольны всем, что их окружает, постоянно критикуют родственников и соседей, серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недовольство может выплеснуться и на вас. Если человек во всём видит только недостатки - это указывает на то, что и он сам представляет собой огромный недостаток.

   Чтобы избежать ненужных ЭПС, не стремитесь сделать выдающуюся карьеру. Далеко не каждый человек, находящийся на вершине власти, чувствует себя счастливым. Имеется немало обратных примеров. Выбирайте ту должность, тот образ жизни, которые походят к вашей личности. Легковозбудимым, нервным людям лучше подбирать спокойную работу. Склонным к депрессии больше подойдёт напряжённый труд с постановкой и выполнением конкретных задач.

   Для борьбы с вредными последствиями ЭПС используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации (методы расслабления), медитацию, оздоровительную физкультуру.

   Я анализирую подобные методы в работе "Как противостоять стрессам" и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются.

   Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами.

   Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще. Но когда всё же возникает необходимость смягчить или снять ЭПС, то безопасней пользоваться натуральными средствами.

   **При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах принимают валериану, настойки овса, хмеля (можно использовать готовые настойки, которые продаются в аптеках). Количество принимаемой настойки зависит от состояния человека. Для снятия излишнего волнения или беспокойства бывает достаточно принять 10-20 капель (или 1-2 таблетки) валерианы с водой. При сильном психическом напряжении дозу увеличивают до 30-50 капель. При затяжных неврозах рекомендуют принимать по 20 капель 3 раза в день.

   Хмель более эффективен как укрепляющее средство при сильном нервном истощении, овёс хорошо подходит для лечения людей, страдающих также и пристрастием к алкоголю.

   К растительным транквилизаторам, способным снять психический стресс, относятся зверобой, лаванда, мята лимонная, фиалка трёхцветная. Зверобой - антидепрессивное средство, способное улучшить настроение. Он особенно хорош при гормональных депрессиях и депрессиях, наступивших вследствие травм головного мозга. Лаванда полезна людям, страдающим пониженным артериальным давлением. Она используется при нарушениях речи, связанных с волнением. Мяту можно рекомендовать робким, необщительным людям, страдающим угнетением нервной системы и часто испытывающим страх. При судорогах, быстрой утомляемости она лечит широкий круг заболеваний, возникающих как вследствие перенапряжения, так и в результате вегетативной дистонии. Фиалка трёхцветная ("анютины глазки") способствует профилактике атеросклероза, применяется при ухудшении настроения, меланхолии, снижении трудоспособности, нервном истощении.

   Из вышеперечисленных растений можно готовить настойки, чай. Примерно 2 чайных ложки измельчённых корней (зверобой, валериана), цветков (хмель, лаванда, фиалка) или листьев (мята, фиалка) заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают в течение 10 минут (валериану лучше залить холодной водой и настаивать 6-8 часов), после чего процеживают и принимают в зависимости от состояния (обычно по 70-100 мл в день).**

   Самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС - сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние большего расслабления (релаксации).

   **Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое (полное диафрагмальное) дыхание может понижать активность коры головного мозга.

   В ситуациях, когда возникает чувство тревоги и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение, чувство тревоги, способствует понижению частоты сердечных сокращений. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и небольшой паузой, следующей за выдохом.**

   Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение.

   Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох - на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза (задерживать дыхание на вдохе не нужно).

   Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе (чем длительнее выдох, тем лучше) полезно повторять про себя антистрессовую установку: "Моё тело спокойно, у меня всё хорошо".

   Затем можно закрыть глаза и образно представить, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. После чего попробуйте вдохнуть как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а выдохнуть как бы от бровей вниз до большого пальца правой ноги. И так - 6-8 раз.

   Вы почувствуете, как во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, как ощутимо снимается нервно-психическое напряжение.

   При выполнении упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений. Необязательно строго следить и за чётким соблюдением выбранного ритма (это отвлекает от расслабления). Важнее во время дыхания дать установку на успокоение.

   Ежедневное выполнение подобных упражнений в конечном счёте сформирует своего рода антистрессовую установку, и если даже будут возникать стрессовые эпизоды, они станут менее интенсивными, а вы приобретёте способность быстрее и легче расслабляться.

   Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.

   Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от "вредных" мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение. При хронических стрессах дополнительно можно использовать авторские методики по медитации (техника медитации и релаксации подробно изложена, например, у Бенсона) или аутотренингу (можно использовать разработки Шульца или более поздние работы отечественных авторов).

   Избыток аварийных гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но всё же лучшее средство против ЭПС стресса - снять его. Научиться прощать и понимать людей, помириться со свекровью (зятем, тёщей и т.д.), коллегами по работе. Если же примирение невозможно - лучше разъехаться, поменять место работы.

   Умение избегать ненужных конфликтов существенно снижает неблагоприятную нагрузку на организм и открывает путь к здоровью. Профилактика ЭПС служит отличной профилактикой многих других болезней. Ведь чрезмерные стрессы существенно увеличивают нагрузку на организм, неблагоприятно влияют практически на все системы и органы.