Джефф Гэллоуэй - Психологический тренинг для бегунов Страница 8

Посетите любой крупный любительский марафон, и вы увидите, насколько разные там представлены типы телосложения – в том числе и люди, вес которых превышает 140 килограммов. Каждый из нас генетически предрасположен к ходьбе или бегу, и когда мы делаем это регулярно, наши движения становятся все более и более умелыми и естественными. Даже если вы не обладаете стройной фигурой, вы все равно можете наслаждаться тем, как вы себя чувствуете во время и после пробежки. Из всех возможных вариантов одежды вы можете подобрать то, что наиболее подходит вашей фигуре.

Существует немало приспособленных к упражнениям колясок, позволяющих родителям заниматься спортивной ходьбой или бегом непосредственно во время прогулки с детьми. Мы с женой преодолели тысячи миль вместе с нашим первенцем Бреннаном в одноместной коляске типа «бейби джоггер». Потом родился Уэстин, и мы купили двухместную коляску. При правильном темпе вы можете разговаривать с детьми о чем угодно, и они всегда будут у вас на глазах.

Вы также можете бегать/ходить вокруг детской площадки, пока наблюдаете, как они играют, или бегать по дорожке стадиона, пока дети играют на внутреннем поле. Домашнее снаряжение позволяет занятым мамам и папам тренироваться, пока дети спят или смотрят телевизор, и даже общаться с ними, пока они играют.

Работа будет всегда. По результатам нескольких опросов люди успевают выполнить больше работы именно в те дни, когда тренируются. Хорошая пробежка (при правильном ритме) добавит вам энергии и улучшит настроение, пока вы будете планировать свой день. Все это устраняет стресс. Сотни людей, выполняющих утреннюю зарядку, говорили мне, что во время спокойных утренних упражнений они планируют свой день и решают проблемы. Другие утверждают, что пробежка после работы снимает стресс, убирает психологические проблемы, возникшие на работе, и позволяет переключиться на домашнюю жизнь. Вы сумеете выполнить такой же объем работы (наверное, даже больший), если каждый день будете заниматься физическими упражнениями.

Эту проблему решить проще всего. Большинство людей, консультировавшихся со мной по данному вопросу, в течение дня плохо питались. Я не имею в виду увеличение объема потребляемой пищи. Даже если уменьшить количество пищи, но есть каждые 2–3 часа, большую часть времени вы будете чувствовать прилив энергии. Даже если в течение дня вам не удается нормально поесть, вы можете повысить уровень сахара в крови с помощью закуски примерно за час до тренировки. Кофеин тоже помогает, если принять его за час до упражнений (при условии, что у вас нет повышенной чувствительности к кофеину). Мой традиционный «дуэт» – это энергетический батончик и чашка кофе. Просто носите с собой какую-нибудь подходящую вам еду.

Положите в старую сумку или рюкзак пару кроссовок, майку на зиму и лето, шорты и спортивные штаны, дезодорант, влажные салфетки и все, что еще может понадобиться для тренировки и ухода за собой после нее. Поставьте сумку рядом с входной дверью или положите ее в багажник машины. Когда в следующий раз вы будете ждать ребенка, чтобы забрать его с футбола и т. п., вы можете быстренько переодеться в туалете и обежать вокруг поля, школы и т. д.

10. Программы психологических тренировок

«Вы можете контролировать свой настрой, свои показатели и болевые ощущения».

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Bruce Lipton, PhD, Biology of Belief, p. 135.

2

Bruce Lipton, PhD, Biology of Belief, p. 135.

3

Candace Pert, PhD, Molecules ofEmotion, p. 148.

4

Candace Pert, PhD, Molecules ofEmotion, p. 188.

5

Candace Pert, PhD, Molecules ofEmotion, p. 352–353.

6

Candace Pert, PhD, Molecules ofEmotion, p. 148.

7

Bruce Lipton, из введения к Passage of Change – Nancy Marie.

8

Candace Pert, PhD, Molecules ofEmotion, p. 277.

9

Bruce Lipton, PhD, Biology of Belief, p. 103

10

Candace Pert, PhD, Molecules of Emotion.