Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон Страница 16

Вероятно, вы уже неплохо представляете, как ваш партнер справляется со стрессом, но все же стоит поговорить о том, как вы чаще всего ведете себя, когда нервничаете. Вот несколько вопросов для вас обоих о том, как вы реагируете на стресс:

Вы уходите в другую комнату?

Уходите из дома?

Много говорите?

Становитесь раздражительны?

Когда вы замечаете, что нервничаете, что помогает вам успокоиться?

Как ваш партнер может помочь вам прийти в себя?

Чего вы боитесь?

Что вас беспокоит в ваших отношениях и как это изменится, когда вы станете родителями?

Вы боитесь потерять физическую близость после рождения ребенка?

Вы боитесь разочаровать своего партнера?

Вам неприятно, когда вас считают несамостоятельным и навязчивым?

Вы боитесь, что станете менее важны для своего партнера?

Эти вопросы, как и личные потребности, которые вы обсуждали раньше, стоит учесть при планировании поддержки в послеродовой период.

Если вы никогда не слышали о пяти языках любви, вас может по-настоящему удивить то, как именно ваш партнер понимает и ощущает вашу поддержку. Тот способ, каким мы выражаем свою любовь, не всегда совпадает с тем способом, который наиболее понятен вашему партнеру. Наша задача – проявлять любовь, заботу и сопереживание так, чтобы партнер мог это почувствовать. В интернете есть немало тестов, которые помогают определить свой язык любви.

Существует пять способов проявления признательности: прикосновение, оказание услуги, слова поддержки, подарки и совместное времяпровождение. Возможно, вы уже догадываетесь, какой из них больше всего радует вас и какой больше всего привлекает вашего партнера, но свою догадку стоит подтвердить. Помните, что общение на соответствующем языке любви – это способ выразить признательность и сообщить обо всем, что может вас не устраивать.

Множество исследований показывают, насколько серьезным испытанием для отношений становится рождение ребенка. Если послушать, что говорит об этом большинство людей, можно подумать, что у вас уже никогда не будет ни секса, ни разговора, во время которого вас не перебьют. Однако есть и хорошая новость: немало исследований доказали, что обсуждение и разрешение конфликтов способствует укреплению отношений в долгосрочной перспективе. Рождение ребенка может сблизить вас, а не отдалить друг от друга.

Учитесь вместе. Помните, что не существует свода правил о том, как быть родителями.

Чаще выражайте признательность.

Находите время для разговоров по душам.

Помните, какой язык любви предпочитает ваш партнер, и старайтесь радовать его по мелочам.

Позвольте партнеру найти свою манеру взаимодействия с ребенком.

Здоровайтесь и прощайтесь друг с другом, когда приходите домой и когда уходите.

Перед сном и после пробуждения посмотрите друг другу в глаза или обменяйтесь ласковыми словами.

Посвящайте от трех до пяти минут в день душевной близости: смотрите в глаза, нежно прикасайтесь друг к другу или просто болтайте.

● Особый уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период не менее важны, чем план родов: это поможет вам максимально комфортно прожить четвертый триместр.

● План должен предусматривать большое количество помощи со стороны. Придумывая, где вам ее найти, используйте всю фантазию. Создайте свою стаю.

● Составьте список контактов потенциально необходимых медработников и психологов прямо сейчас, чтобы он был под рукой, если/когда они вам понадобятся.

● После рождения ребенка многие отношения ухудшаются, но, если вы сделаете сохранение отношений своим приоритетом, ваша пара проживет этот период благополучно.

Практические советы

● Чтобы спланировать помощь и поддержку в послеродовой период, заполните анкеты из приложений 1 и 2. Обсудите план с партнером. Составленные списки прикрепите на видном месте и обращайтесь к ним по мере необходимости.

● Собирая информацию для своего плана поддержки, сделайте подборку меню тех заведений, где можно купить еду навынос. Сохраните контакты служб доставки. Составьте список ресторанов, откуда можно заказать еду на дом.

● Определите, какие уникальные особенности есть у вашей пары.

● Пересмотрите свои свадебные клятвы и обещания или напишите новые.

● Выясните, какой язык любви предпочитаете вы и ваш партнер. Принимая во внимание его язык любви, сделайте что-то, что его приятно удивит.

Темы для размышления

● Какую поддержку в послеродовой период вы бы хотели получать в первую очередь?

● К кому из своего окружения вы можете обратиться с той или иной просьбой и для каких потребностей вам еще предстоит отыскать подходящих людей или специалистов?

● Что вы больше всего цените в своем партнере и в ваших отношениях?

● О чем вы бы хотели договориться со своим партнером?

● Что из того, что вы можете начать делать сейчас, вы хотели бы продолжать делать и после рождения ребенка?

4

Третий триместр: подготовка тела к родам

Роды – нечто большее, чем просто физический процесс. Это опыт, затрагивающий вашу психическую, сексуальную, духовную сторону – всю вас целиком. Большинство женщин это интуитивно понимают. Поэтому роды пугают. Мы знаем: получение необходимой и точной информации, хорошая физическая форма и поддержка близких – важные составляющие подготовки к родам. А еще мы знаем, что даже с самой лучшей подготовкой это все равно будет как пройти сквозь огонь.

Если бы все, что нам известно о беременности и материнстве, сводилось к картинкам, которые видим в журналах и в интернете, мы могли бы сделать вывод, что это некое испытание по набору и сбросу лишнего веса, а вовсе не мощный переломный момент и всестороннее преображение, как это есть на самом деле. Нас завораживает идея о том, чтобы оставаться суперженщиной, ведь мы видим, как беременные и недавно родившие женщины со всем справляются сами, даже ходят в спортзалы и студии йоги. То, как вы отдыхаете и двигаетесь все медленнее и медленнее, трудно показать в соцсетях, зато стойка на руках на вершине горы на 40-й неделе беременности привлечет много внимания и вызовет восторг подписчиков.

Нас часто вознаграждают за то, что мы выглядим решительными и непобедимыми, однако в долгосрочной перспективе это невыгодно для нашего собственного спокойствия и здравомыслия. Нашим родным и работодателям может нравиться такая сверхчеловеческая выносливость, но больше всего она нравится нашему эго. В действительности именно эго играет главную роль, не позволяя нам сорваться с крючка.

Женщины получают