Медленный секс. Путь к насыщенной и счастливой интимной жизни - Диана Ричардсон Страница 8

приспосабливаться к куда менее знакомой «механике». При ручном управлении скорости переключаются последовательно, в пошаговом режиме и в координации с педалью сцепления и оборотами двигателя. Все это, естественно, требует больше осознанности, в особенности на первом этапе. Пока не сформировались новые привычки, машина будет постоянно глохнуть. Придется быть внимательнее, прислушиваться к звукам работы мотора, соотносить эти наблюдения с движениями ног, чтобы вовремя отпустить педаль газа, отжать сцепление, переключить рычаг изменения скоростей, отпустить педаль сцепления и снова нажать на газ. И делать все это надо быстро, уверенно и плавно! Всю последовательность придется повторять много раз: скорости переключаются снова и снова в зависимости от ситуации на дороге и особенностей трассы. Сперва такое вождение покажется очень неудобным, а ваши движения будут неловкими и странными. Понадобится практика, чтобы отработать их как следует. Но потом вы привыкнете и перестанете замечать неудобства. Все действия будут доведены до определенного автоматизма, однако обращать внимание на звуки двигателя все равно придется и дальше.

Очень похожим образом меняются и стереотипы поведения в сексе. Не нужно сразу жать на газ до предела. Учитесь плавно переключать скорости в зависимости от ситуации. Но для этого понадобится больше внимания и осознанности. Перейти в новый режим взаимодействия с партнером будет не так уж сложно, ведь теперь не надо ни за чем гнаться. Иначе говоря, спешить к оргазму. Мы намеренно не торопимся, останавливаемся, смакуем то, что происходит здесь и сейчас. Нам заранее известно, что нужно, чтобы достичь пика наслаждения, но мы сознательно не форсируем события, хотя, в принципе, можем, если захотим. Мы воздерживаемся от фантазий, прямой стимуляции или любых других действий, подогревающих страсть. Потому что нам есть что противопоставить порыву, который так легко порабощает. Но мы теперь свободны от маниакальной тяги и не спешим сразу получить максимум удовольствия. Ведь обычно после штурма вершины происходит мгновенное охлаждение и потеря интереса.

Открытые глаза и осознанность

Зрение обеспечивает нам прямой контакт с окружающей действительностью. А сексом люди занимаются, как правило, с закрытыми глазами или в темноте. Сексуальные фантазии также требуют закрытых глаз. Однако во время медленного секса вы можете провести эксперимент и оставить их открытыми. Для начала попрактикуйтесь на природе: смотрите внимательно на пейзаж и представьте, что он тоже смотрит на вас. Таким образом вы переворачиваете стереотипы восприятия. Вы не только зритель, но и объект, за которым наблюдает другой. Попробуйте так «общаться» с деревом, цветком, птицей, закатом или восходом солнца, луной и звездами, с покрытыми снегом горами, в общем, с любыми прекрасными творениями природы. И конечно, с другим человеком. Распахнутые глаза – знак внутренней открытости, приглашения к диалогу (в конце этой главы я приведу упражнение для мягкой перенастройки зрения).

Открытые глаза и осознанность помогают нам естественным путем замедлиться настолько, что действие обычных триггеров, подгоняющих нас к кульминации, снижается до минимума. Странный совет, не правда ли? Как часто все рекомендации сводятся к тому, чтобы всеми силами и средствами приблизить точку наивысшего наслаждения! И тут мы подходим к самому главному: в нашем случае необходимо легкое бульканье в котле страсти, а не крутое кипение. Для этого придется «мониторить» свое поведение, замечая, что и как происходит. Это и есть осознанность.

Попробуйте посмотреть на пейзаж, представив, что и он смотрит на вас. То есть станьте одновременно и субъектом, и объектом наблюдения.

ЭНЕРГИЯ ТАМ, ГДЕ ВНИМАНИЕ

Занимаясь любовью, сосредоточьтесь на собственном теле. То есть перенесите фокус внимания с тела партнера на себя. Расслабьтесь, но не теряйте связь с тем, что происходит здесь и сейчас. И тогда физические ощущения станут заметнее и ярче. Вместо того, чтобы концентрироваться на оргазме или поведении другого человека, попробуйте заглянуть в свой внутренний мир и не терять с ним контакта на протяжении всего акта.

Телесное должно занимать приоритетные позиции в сфере осознанного. Тому, для кого важнее не действие, а состояние, открываются удивительные миры. С помощью внутреннего зрения вы увидите целый микрокосмос, незаметный наблюдателю извне. Подобное подключение к глубинным психофизическим процессам непременно повлияет на сексуальные переживания: в вас проснется особенная чувственность, открывающая дорогу к экстатическому восторгу и даже священному трепету.

Позволяя сознанию проникать в тончайшие пласты живых тканей, вы познаете свою телесность. Любовь – это взаимодействие тел, общение между ними, и именно тело служит якорем, удерживающим нас в настоящем моменте. Оно – наш мостик между внутренним миром и внешним бытием и наш верный помощник в ходе самореализации в любовном акте.

Для того чтобы перенести центр внимания с внешних стимулирующих факторов на внутреннюю, физиологическую чувственность, требуется практика. Потребуется некоторое время, чтобы научиться смотреть на себя с иной точки зрения. Хотя на самом деле не такая уж это сложная задача. Вместо того, чтобы привычно охотиться за возбуждением, просто ненадолго останавливайтесь и обращайте взгляд внутрь себя. Это легко. Внимание свободно перетечет в нужном направлении. Если будете фокусировать его на любом приятном внутреннем переживании, вы заметите что ваша чувственность, энергия, жизненная сила, витальность, ци, прана – назовите, как хотите, – увеличится. Любые позитивные ощущения (к примеру, прохлада или тепло, вибрация или покалывание) усилятся, откликнувшись на осознанность, и волна наслаждения растечется по всему телу.

В «Медленной диете» я нашла подтверждение того, что этот потрясающий феномен действительно существует:

В йоге есть один принцип, помогающий тем, кто ее практикует, достичь высокого уровня мастерства во владении своим телом: «Куда направлено внимание, туда и перетекает энергия». Многолетние исследования подтвердили эту аксиому. Биологическая обратная связь была получена. Концентрация на любой части тела увеличивает приток крови к ней, меняет электромагнитное поле, улучшает выработку биохимических элементов («Медленная диета», стр. 75).

Еще раз подчеркну, что тело обязательно откликнется на осознанность приятными, захватывающими, нежными и тонкими физическими ощущениями. Эти переживания глубоко трогают, дарят удовлетворение, помогают принять себя, улучшают самооценку и повышают уверенность. Осознанность ведет к радующей душу релаксации. Чем больше осознанность, тем больше расслабление. Что, в свою очередь, еще больше увеличивает осознанность. А та снова углубляет релаксацию. И так до бесконечности.

Два универсальных стимулятора метаболизма в сочетании дают двойной и совершенно потрясающий эффект.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ

Чтобы пробудить осознанность, нужно совершить один фундаментальный шаг – вернуться к себе. Все начинается с того, что мы направляем внутрь и вглубь взгляд, который ранее был рассеян по поверхности. И таким образом становимся более чуткими к сигналам тела и замечаем, что именно и где именно оно чувствует. Иногда легче понять, где зажимы, если сначала намеренно увеличить нагрузку на мышцы. Предельно напрягите всю верхнюю часть тела на несколько секунд, а затем резко расслабьте плечи, предплечья, кисти, челюсти, живот. Вы непроизвольно сделаете при этом прекрасный глубокий вдох, а потом почувствуете волны приятного блаженства, разливающиеся по телу. Затем точно так же осознанно (не механически) напрягите и расслабьте мышцы тазового дна, чтобы насытить кислородом и улучшить работу всех органов в этой зоне. При желании можно использовать такую схему: напрягаете мышцы на вдохе и удерживаете напряжение, считая до 4 или 5, а затем расслабляетесь на выдохе на такой же счет.

Возвращение в собственное тело предполагает направление внимания на себя. Если в течение дня будете следить за его состоянием, если введете в постоянный обиход максимальную физическую осознанность и релаксацию, то сможете намного больше узнать о своем организме