Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания Страница 12

• При повышенной температуре тела физические упражнения и в том числе Йога-До делать не рекомендуется – повышается нагрузка на сердце.

• Приём алкоголя, сильнодействующих лекарственных препаратов, курение за 24 часа до тренировки, нежелательно.

• Людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы – проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы и сможете практиковать Йога-До, но выборочно и\или с ограничениями по времени.

Чем Йога-До НЕ является

• Индийской, классической, «настоящей», легендарной, древней, восьмиступенчатой Йогой.

Сразу проясним: Йога-До – не претендует на звание «настоящей» йоги, аутентичной, той самой легендарной. Йога-До – не «та самая, настоящая йога». Это ОТВЕТ на западную йогу, «лекарство» от неё – от суеты и хаоса, царящего в обществе и уме. Это лекарство:

1) не имеющее побочных эффектов, в отличие от западной йоги;

2) сильно- и быстродействующее, в отличие от вялой, безалаберной, неверной практики «той самой» легендарной йоги, на которую в наши дни практически ни у кого нет ни сил, ни времени, ни воли, ни необходимых посвящений.

Да и цели у нас совершенно другие. Владычество над миром, Просветление или переселение на райские планеты в этом самом теле, которые активно интересовали и мотивировали йогов прошлых тысячелетий, «древних йогов», почти никого в наши дни не интересует. Это неплохо, это дух времени.

Другое поколение – другие цели, физические возможности, объем свободного времени. Поэтому я предлагаю не «ту самую» индийскую, древнюю йогу, а Йога-До – для освобождения тела от эмоционально-мышечных блоков, перезагрузки ума, освобождения от стресса, а затем и от шаблонов – ментальных блоков.

• Физкультурой, методом оздоровления, фитнеса, похудения. Сразу признаю – Йога-До не повысит прыгучесть и могучесть, не сделает фигуру подтянутой и сексуальной, и точно не даст вам рельефных кубиков на животе и не прокачает «бицуху». Это задачи совсем других дисциплин, и они решаются просто: за 3—4 месяца занятий в тренажерном зале с инструктором. Внешние изменения будут происходить, но очень медленно. Зато, возможно, внутри вас что-то изменится, и что-то Проснется – не исключено, что уже на первом же занятии Йога-До.

Йога-До не сделает вас силачом или спортсменкой. Мышечные усилия, расход калорий и кардиостимуляция в Йога-До такие, что не позволяют назвать это системой физических тренировок. Акцент в Йога-До идёт на мышечное расслабление, и пытаться практиковать её как силовую йогу – опасная для здоровья ошибка. Можно чередовать практику Йога-До с силовыми тренировками для снятия гипертонуса, улучшения кровоснабжения мышц, восстановления.

• Йогатерапией. Йога-До не призвана лечить болезни. В ходе практики вы заметите, что уменьшается стресс, хроническое фоновое беспокойство, но дело тут не в каких-то особых упражнениях – а, скорее, работа с вниманием, или, как я бы сказал точнее, «работа со временем». Йога-До это практика выхода за пределы психологического времени, рамки которого в XXI веке невероятно сжались.

• Методом психотерапии. Эти техники предназначены для занятий психически здоровыми людьми, и не подходят душевно больными, неуравновешенным людьми, потенциально могут нанести им вред, могут быть травмоопасны при неосторожной практике.

Учтя вышесказанное, понятно, что Йога-До предназначена для практики здоровыми людьми среднего возраста, и является, фактически, методом релаксации, рекреации – отдыха.

Без ограничений

Какие ограничения в питании, режиме дня, половой жизни накладывает Йога-До?

НИКАКИХ!

• Нет ограничений на сексуальную жизнь. Не допускайте половых излишеств, и энергии для занятий будет больше.

• Не требуется перехода на вегетарианство или отказа от употребления алкоголя. Йога тоже этого, фактически, не требует! Например, многие великие йоги Тибета включали в свой рацион много мяса, ели его при всякой возможности, изредка употребляли спиртные напитки.

• Курение можно сочетать с Йога-До. Освоив начальный уровень, вы легко избавитесь от этой вредной привычки, которая может вызывать рак. В то же время, признаем без лишнего ханжества: курение йоге не помеха! Знаменитый Мастер йоги Нисарградатта Махарадж всю жизнь курил, и не посчитал нужным отказаться от этого.

• Режим дня может быть любым. Практики Йога-До делаются, когда вам удобно. Основное условие – через 3—4 часа после плотного приёма пищи, и не ранее, чем за 30—40 минут до него. Сильного голода во время занятий быть не должно. Это отвлекает.

Глава 13. Йога в древности

Составим представление о том, как практиковали йогу до сумасшедшего XX века, обратившись к первоисточникам.

Беглое знакомство с самыми известными трактатами по йоге, «Йога-Сутра» Патанджали, «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы, «Шива Самхита», даёт понять – йога древних, средневековья другая:

• Заниматься следовало одному;

• Практиковалось небольшое количество асан;

• Большое внимание уделялось пранаяме, мудрам, бандхам, особенно – медитации;

• Практики делались несколько раз в день;

• Выбиралось тихое, безлюдное место, способствующее концентрации;

• Был необходим духовный наставник, Учитель (Гуру).

Мы уже знаем, это – атрибуты индийской, секретной, настоящей Йоги. Попытаемся наложить эти правила на реалии наших дней, в том числе, применить к физкультурной практике западной «йоги». Перечисленные принципы срабатывали на протяжении 5000 лет. Что только не происходило, йога же практически не менялась, правила работали.

Попробуем. Берём те же правила:

• Заниматься одному;

• Выполнять «силовые» упражнения западной «йоги», или какие знаем, по несколько в день, а не «пачками»;

• Делать асаны, пранаямы, мудры, бандхи, медитации. Это не так сложно, как кажется новичкам;

• Заниматься не 2 раза в неделю, как сейчас общепринято, а по 1—3 раза в день. Немного, но ежедневно;

• создать условия спокойной практики – выключать мобильный телефон, предупреждать родных: «занимаюсь, не беспокоить полчаса-час».

Смотрите, получилась вполне привлекательная схема, руководствуясь которой можно сделать любые занятия успешнее, глубже.

Интересный момент заключается в том, что реализация асаны – её удержание в течение 2,5—3 часов. Возможно ли это вообще?!

Учитывая, что с легендарных времён Махабхараты люди изменились, физическая подготовка современного человека не как у Добрыни Никитича и Алёши Поповича, делаем скидку – ставим целью: удержать позу йоги хотя бы ЧАС.

Глава 14. Эксперимент «Реализация позы йоги»

Любой здоровый человек, если ему объяснить, показать, как стоять на голове – возьмёт и встанет. Но ненадолго – постепенно появится дискомфорт, в голове замелькают мысли «что дальше», «куда идти, чтобы зарабатывать деньги», просто чаю захочется попить.

Можно ли назвать кратковременное выполнение, недолгое удержание позы реализацией её полного потенциала? Нет. Только особая работа с умом и долгое удержание асан раскрывает те их невероятные особенности, описанные в древних трактатах.

Большинство современных занятий по йоге не дают занимающимся времени познакомиться с каждой позой, типом дыхания. В результате мы делаем много всего, но по чуть-чуть, и это лишь иллюзия практики.

ЭКСПЕРИМЕНТ!

Вот тут сделаем небольшую паузу, разложим коврик для йоги, и попробуем подержать разные позы подолгу: прикинем – какую позу именно я прямо сейчас смогу продержать час, или хотя бы полчаса? Давайте вместе вспомним, какие упражнения, и позы йоги бывают! Что мы видели на занятиях по йоге, в интернете, в фильмах, журналах…

• «Силовуха», красивости «свернувшись в три узла», которым место на глянцевой обложке йога журнала, согласитесь, отпадают.

Пять минут покорячишься, потом, пыхтя, вернёшься «с небес на землю». Знаю случаи, когда преподаватели йоги травмировались во время фотосессии для обложки йога журнала. Вам это нужно? Нет. У нас другие цели.

• Несиловые, симметричные стойки, такие, как Тадасана, Самастхити – «Поза горы». Или чуть усложним. Эка Пада Пранамасана – «Поза приветствия на одной ноге».

Пожалуй, можно и 10, 20 минут простоять, если успокоить тело и ум.

• Сидячие позы. «Полулотос», «лотос». Вполне возможно. Поза для медитации, скрестив ноги. Да хоть полчаса! Без проблем!

Именно эти позы в основном рекомендованы в древних источниках для практики йоги. И, как мы знаем, удерживать их в течение часа более, чем реально. Падмасану, «Позу лотоса», я и многие другие, кто тренировался, удерживают по полчаса-часу, а если надо, то и больше.