Алексей Соколовский - Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания Страница 14

ЗАМЕДЛЕНИЕ метаболизма – статика.

Пример: любая статичная поза йоги, за исключением «силовых» (таких, как Чатуранга Дандасана, Навасана, Куккутасана и т.п.) Например, Тадасана.

1. Снижает потребность в пище. Если не ограничить питание, ожирения не избежать. Если наблюдать и контролировать режим питания – для этого нужна воля и желание меняться – очень просто похудеть без страданий и опасностей для здоровья. Начните есть меньше. Это лучшая и самая безопасная диета. Йога помогает похудению не за счет «ускорения метаболизма» или «сжигания большого количества калорий», а за счет установления контроля над умом и желаниями. Это дает управление привычками и судьбой. Снижается уровень стресса и общей фрустрации, а значит, отпадает необходимость и сам импульс «заедать стресс» – причина ожирения у многих в наше время.

2. Расслабляет мышцы, «тормозит» мыслительные процессы, ум, и так разгружает нервы. Уходят застарелые мышечные блоки. Необходимость осознанности в удержании позы, «включается» сознание, тренируется внимание и ум, создаются новые нейронные связи. Выполнение медленных движений и удержание поз в статике – «секрет» восточных единоборств – дают качественное развитие мышц, и улучшение координации движений.

Но: одновременно может усилиться либидо.

3. Как зеленый чай – немного расслабляет

4. Укрепление иммунной системы. Тренировка сердца за счет тренировок в кардио-диапазоне низкой и умеренной интенсивности;

5. Пить за 30 минут до начала тренировки и через 30 минут после. Чувство жажды во время занятия не наступает.

Гармоничная практика Хатха-йоги, как и правильная индивидуальная программа фитнес-тренировок, включает упражнения на «разгон» и «торможение» организма, то есть на ускорение и замедление сердцебиения\дыхания\работы ума – силовые и релаксационные, растяжечные элементы.

Опытные йоги приобретают навык внутренне чувствовать

• необходимость смены «модуса»,

• характера, физической, дыхательной, ментальной и нервной активности,

• правильно чередуют гиперметаболические и гипометаболические практики в течение как одного занятия, так и дня, недели, месяца, года тренировок.

Польза, как для здоровья, так и для достижения успеха в выбранной дисциплине, йоге, в этом случае максимальна.

Где тут Йога-До?

1. На начальной стадии освоения, «с нуля», если не было практики йоги, в приоритете динамические, тренировочные последовательности статичных асан и Сурья-намаскар.

Происходит ускорение метаболизма, из тела вымывается бОльшая часть накопленных токсинов. Как следствие может появиться диарея, выступить сыпь на лице, повыситься нервозность, резко упасть либидо. Важно понимать, что это временная «чистка».

Это может продолжаться неделю или два месяца. Все зависит от конкретного человека и состояния организма. Но дольше 3-х месяцев этот процесс продолжаться не может. Если все делается правильно, обычно это 2—4 недели.

2. На стадии уверенного освоения и практики, мы включаем больше статичных практик, чем динамики. Учимся замедлять метаболизм. «Идём в глубину» техник, узнаем о внутренних, эзотерических, более тонких аспектах.

Именно здесь начинается йога, а не физкультура и детокс. Происходят наиболее важные эмоциональные и ментальные процессы:

• разгрузка психики, нервов,

• переход к позитивному, а не критическому мышлению,

• позитивная оценка себя,

• переоценка своего «места в жизни»: своей работы и своего окружения, или смена их.

Тело набирает силу и ресурс здоровья, происходят внешние положительные изменения.

Если этого не произошло за 6 месяцев – этот этап более длительный – возможно, 1-й этап не был проработан, и необходимо включение динамических, «ускоряющих», техник в график занятий.

Нарабатывается навык глубокого дыхания, «животом», возможность делать глубокие, долгие задержки дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Гипометаболический, «замедляющий» этап, дополняемый обычно вспомогательными, «ускоряющими» практиками – бегом, плаванием, воркаутом и другими. Так выглядит гармоничная индивидуальная программа фитнес-тренировок.

3. «Продвинутый» этап – занятия медитацией на фоне физических практик, в дополнение к ним: наработка навыков концентрации и деконцентрации внимания, получение опыта глубокой медитации, «не-ума», Самадхи. Происходит переосмысление себя и практик. Изучение первоисточников по йоге – освоение теории, философии йоги, если это не изучено раньше.

Разрабатываются собственные графики занятий для наибольших результатов, происходит отказ от следования чужим авторитетам – выход на самодостаточность в практиках.

Выполняются только те практики, тогда и постольку, сколько видится правильным – «Мастерство». При желании, знания передаются другим людям.

Это тоже гипометаболический, «замедляющий» этап, дополненный «разгоняющими» практиками.

Как Йога-До влияет на обмен веществ

• Йога-До включает практики, ускоряющие метаболизм. В том числе, Сурья-намаскар. Можно заметить, что некоторые практики Йога-До сжигают много калорий, одновременно подстегивая аппетит.

Мы варьируем программу тренировок, и далеко не каждое занятие получается «жиросжигающим», разжигающим зверский аппетит. Здоровый аппетит – не проблема, если в вашем рационе преимущественно овощи, фрукты.

• Другие практики Йога-До – долгая Шавасана, Йога-Нидра, сидячие, релаксационные асаны, пение мантр, замедленные типы дыхания, медитации – замедляют метаболизм. Они включены в общую канву тренировок, и не оказывают точечного, замедляющего обмен веществ, эффекта.

Мы не изолированы в гималайской пещере, нас окружают не заснеженные пустыни Тибета. В жизни есть работа, семья, спортзал, пробежки, даже велоспорт, плавание, другие активные виды отдыха. Поэтому не бойтесь пополнеть в результате практики Йога-До.

• Проблема лишнего веса с помощью Йога-До косвенно решается, так как в процессе практик радикально укрепляется сила воли. А это, зачастую, единственное, что помогает при лишнем весе, не считая редких гормональных или врожденных проблем.

• Когда вы стремитесь НАБРАТЬ вес, не переживайте. С Йога-До вы не потеряете последние килограммы. Если даже вы сожжёте много калорий на какой-то из тренировок Йога-До, вы естественным, натуральным способом восполните эти потери за счёт питания.

Специально корректировать питание и режим дня в ходе тренировок Йога-До на начальном уровне не требуется.

Глава 16. Условия и приспособления для практики Йога-До

Для практики Йога-До понадобятся не только тело и трезвый ум, но и ряд других вещей:

• Удобная спортивная одежда, по погоде. Когда занимаетесь дома, используйте минимум одежды: мужчинам – футболка, шорты; женщинам – топ, лосины.

Многие отмечают удобство занятий в цельном комбинезоне для йоги – он не стесняет движения и почти не ощущается на теле. Если условия позволяют, занимайтесь в нижнем белье, даже голышом. Это отнюдь не какая-то странная девиация: в ряде древних текстов можно встретить рекомендации заниматься «одетым в небо», то есть без одежды.

Если вы человек стыдливый, избегайте наготы даже наедине, по крайней мере, поначалу. Создайте такие условия, чтобы тело вас не отвлекало!

• Коврик для йоги, йога-мат полезен для практики Йога-До – некоторые позы удобнее выполнять на нём. Вы можете заниматься на собственном ковре, если вы дома. В то же время учтите: в классической йоге уделяется большое внимание выбору подстилки, подкладки под тело во время практик. Предлагаются даже коврики, плетенные из сухой травы, из шкуры дикого, а ныне ещё и редкого или исчезающего, животного: тигра, антилопы. Встречаются предостережения, что на тканевой подстилке, кроме шёлковой, практиковать вредно.

В современных условиях рационально купить нескользящий коврик для йоги, и делать упражнения на нем. Когда вы выполняете «не скользкие» упражнения Йога-До, стелите поверх йога-мата шерстяной плед или шёлковый платок.

• Полотенца, платки. Йога-пропсы, как в «Йоге Айенгара», для Йога-До не нужны. Даже если вам кажется, что пригодился бы ремень, его легко заменить обычным банным полотенцем. Оно же пригодится для практики особенно потливым людям. Для некоторых дыхательных практик понадобятся платочки или бумажные полотенца.

• Таймер, секундомер или смартфон, планшет с приложением-таймером. Время – чрезвычайно важный аспект практик Йога-До, и вам понадобится делать отсчет. Для устройств на базе Android рекомендую бесплатное приложение «Hybrid Stopwath and Timer» последней версии. Для iPhone тоже есть соответствующие приложения-секундомеры. Вместо таймера можно использовать музыкальные треки, но это не так удобно. Кроме того, для практики пранаямы лучше всё-таки иметь настоящей секундомер – вы сможете лучше отслеживать правильность выполнения упражнений и свой прогресс, будете замечать любопытные особенности работы организма.