Илья Бауман - Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия Страница 13

Исходное положение то же. На счет 1–2 подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, сделать вдох и хорошо потянуться.

На счет 3–4 вернуться в исходное положение.

Положить на грудь левую руку, а правую держать на животе и постараться глубоко подышать одной «грудью», а потом «животом».

Стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками, отводить назад то правую, то левую ноги, стараясь при этом их не сгибать и спину держать прямо.

Выполняя упражнение для рук, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Поочередно поднимать руки: на счет 1 руку поднять вверх, на счет 2 завести за голову и коснуться противоположного уха.

На счет 3–4 принять исходное положение.

Упражнения, выполняемые сидя на стуле

Энергично работая руками и ногами, имитировать ходьбу.

Посадка на стуле прямая и ровная, сделать вдох и руки отвести на ширину плеч. На счет 1–2 наклониться влево, левая рука опущена, а правую поднять вверх, перенести вес тела на левую ягодицу и сделать выдох.

На счет 3–4 вернуться в исходное положение и сделать вдох.

То же упражнение с наклоном вправо. При свободном дыхании, переход стопы с носок на пятки и обратно, можно придерживаться за стул.

Положить на плечи кисти рук и опустить локти.

На счет 1–2 правым локтем коснуться левого колена, на 3–4 принять исходное положение, и так поочередно. Дыхание произвольное, без задержек.

Придерживаясь за сиденье стула, сесть прямо и сделать глубокий вдох.

На счет 1–2 наклон вперед и выдох. На 3–4 принять исходное положение и сделать выдох.

Упражнения, выполняемые лежа

Постелить коврик на ровной поверхности, под голову положить небольшую подушку и лечь.

Ноги согнуть в коленях и на счет 1–2 медленно поднимать таз, а на счет 3–4 принять исходное положение.

Также лежа на спине и с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать ноги влево и вправо поочередно, дыхание свободное.

Лечь на правый бок и на счет 1–2 плавно поднять левую ногу, а на 3–4 также плавно опустить. Проделать упражнение 4–6 раз и все повторить на левом боку.

Лечь на живот с упором на локти.

При счете 1–2 поднять только верхнюю часть туловища, выгибаясь в области поясницы, но очень аккуратно, и на 3–4 вернуться в исходное положение.

Если почувствовали усталость или малейший дискомфорт, а тем более болезненные ощущения в суставах при выполнении одного из упражнений, то лучше отдохнуть и перейти к следующему.

Самая большая победа – это победа над собой, так говорят мудрецы. Давайте следовать этому изречению, победим свою лень и, потратив немного времени, получим заряд бодрости и хорошего настроения.

Заниматься гимнастическими упражнениями следует до завтрака, в удобной одежде и обуви и в проветренной комнате.

Если человек работает и при этом род деятельности носит довольно однообразный характер, очень полезно делать десятиминутные перерывы и переключиться на активный отдых. Начните с дыхательных упражнений, затем – движения для ног, рук и спины. А если есть возможность прогуляться на свежем воздухе – не упускайте ее.

Шестидесятишестилетняя испанка прошла процедуру ЭКО в американской клинике и родила двух здоровых близнецов, передает AP. В первом с момента родов интервью, женщина, ставшая самой пожилой матерью в мире, призналась что обманула врачей, убедив их, что она на 12 лет моложе своего возраста.

Кармела Бусада, отметившая свой 67-й день рождения вскоре после родов, рассказала журналистам, что была вынуждена продать свой домвИспании, чтобы оплатить услуги калифорнийской клиники искусственного оплодотворения. На собеседовании она сказала, что ей всего 55 лет – максимально допустимый возраст пациенток в данной клинике.

Яйцеклетка и семя для экстракорпорального оплодотворения были предоставлены донорами, подобранными по параметрам, описанным будущей матерью.

Чтобы избежать осложнений при родах, врачи провели Бу-саде кесарево сечение на семь недель раньше положенного срока. Близнецы, появившиеся на свет 29 декабря, были выписаны из больницы спустя три недели и в настоящее время чувствуют себя нормально. Их мать также не жалуется на самочувствие, хотя и признает, что впервые ощутила свой возраст, ухаживая сразу за двумя грудными младенцами.

Завести детей пожилая испанка решила в 2005 году, после смерти своей 101-летней матери, с которой она прожила всю жизнь. В настоящее время она подумывает о том, чтобы подыскать своим детям отца, который, по ее словам, может быть «несколько моложе» ее.

На сегодняшний день Кармела Бусада является самой пожилой женщиной, успешно выносившей здорового ребенка. Предыдущая рекордсменка, жительница Румынии Адриана Илиеску, родившая в январе 2005 года девочку, была моложе Бусады на 130 дней.

Большинство клиник во всем мире отказываются проводить ЭКО женщинам старше 45 лет, лишь некоторые из них принимают пациенток до 55 лет. Ограничение возраста проведения ЭКО связано как с опасениями за жизнь и здоровье пожилых матерей, так и с невозможностью гарантировать благополучие их детей, которые могут осиротеть в весьма раннем возрасте.

«Конечно, я достаточно стара, однако если я проживу столько же, сколько моя мать, я даже смогу дождаться внуков», – считает Бусада.

Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза

Остеохондроз и различные заболевания позвоночника – одни из самых неприятных нарушений здоровья. Чтобы не допустить обострения остеохондроза, ежедневно надо выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота, увеличения подвижности суставов и сохранения правильной осанки. Посвятите этим упражнениям 10 минут ежедневно, и вы увидите, насколько легче вам будет двигаться. Выполняйте их медленно, ритмично, следя за дыханием.

Вариант 1

Исходное положение: стоя у стены. Прижаться к стене затылком, лопатками, икрами и пятками. Постоять так некоторое время, запомнив это положение. Сделать один шаг от стены, затем вернуться обратно. Теперь отойти от стены на два шага и вернуться в исходное положение. Дальше удаляться от стены на три, четыре, пять шагов. При этом сохранять правильную осанку.

Исходное положение то же. Поднять вверх руки, не отрывая их от стены. Делать наклоны вправо и влево, скользя корпусом по поверхности стены. Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение то же. Делать приседания, сгибая ноги в коленях и скользя спиной по стене. Стараться, чтобы пятки не отрывались от пола. Достаточно 5–6 приседаний.

Исходное положение: встать прямо, руки на поясе. Наклонить корпус как можно ниже вправо, вернуться в исходное положение. Теперь нагнуться влево, а потом снова встать прямо. Сделать наклоны вперед и назад. Следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Исходное положение то же. Прогнуться как можно глубже назад. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед. Спину держать ровно, а подбородок тянуть вверх, постараться посмотреть на потолок. Потом снова встать прямо. Повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение то же. Делать круговые движения бедрами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Исходное положение то же. Делать наклоны вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев носков ног. Спину держать прямо. Сделать 10 наклонов.

Исходное положение: нагнувшись вперед, спину держать прямо, а руки развести в стороны, параллельно полу. Выполнять махи руками, дотрагиваясь кончиками правой руки до левой ноги, а кончиками левой руки до правой. При этом руки и спина должны быть на одной прямой. Повторить упражнение 5–6 раз.

Исходное положение: повернувшись лицом к стене. Руки вытянуть перед собой и упереться ими о стену. Делать наклоны вперед так, чтобы прямая спина оказывалась на одном уровне с вытянутыми руками. Повторить 10–15 раз.

Исходное положение: стоять прямо, руки опустить. Расслабить плечи и потрясти ими. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторить 10–15 раз.

Многие долгожители проживают на японском острове Окинава. Там средняя продолжительность жизни мужчин составляет 78 лет, женщин – 86. Доктор Крейг Уиллкокс из исследовательского центра Okinawa Centenarian Study, изучающего жизнь и привычки японских долгожителей, утверждает, что среди островитян уровень сердечных заболеваний на 20 % ниже, чем в США, а заболеваемость раком и старческим слабоумием – на 25 %.

Большинство долгожителей на Окинаве входят в moai — группы соседей, которые регулярно, несколько раз в неделю, встречаются для совместных чаепитий и бесед. На протяжении всей жизни они предоставляют друг другу финансовую помощь и эмоциональную поддержку.

Исследователи полагают, что ключевую роль в долгой жизни жителей Окинавы играет ikigai. В приблизительном переводе этот термин означает «тот, ради которого стоит жить». Обычно в этом качестве выступает супруг или супруга, ребенок или близкий по убеждениям человек.