Антон Могучий - Развивай свой мозг! Уроки гениев. Леонардо да Винчи, Платон, Станиславский, Пикассо Страница 18

Рассматривать можно и внутренний мир другого человека, когда он вскрывается через его поступки, мысли, порывы, под влиянием предлагаемых жизнью обстоятельств. Следите внимательно за этими поступками и изучайте обстоятельства, сопоставляйте те и другие, спрашивайте себя: «Почему человек поступил так или иначе, что у него было в мыслях?» Выводите из всего этого соответствующее заключение, определяйте ваше отношение к наблюдаемому объекту и с помощью всей этой работы старайтесь понять склад его души.

Третий принцип

Освободи мышцы

Чтобы актер на сцене чувствовал себя органично, его мышцы должны быть свободны. Зажатый актер всегда играет плохо, ведь зажимы мешают и мыслить, и чувствовать.

«Вы совершенно не можете себе представить, — писал К. С. Станиславский, — каким злом для творческого процесса являются мышечная судорога и телесные зажимы. Когда они создаются в голосовом органе, люди с прекрасным от рождения звуком начинают сипеть, хрипеть или доходят до потери способности говорить. Когда зажим утверждается в ногах, актер ходит точно паралитик; когда зажим в руках — руки коченеют, превращаются в палки и поднимаются точно шлагбаумы. Такие же зажимы, со всеми их последствиями, бывают в спинном хребте, в шее, в плечах. Они в каждом случае по-своему уродуют артиста и мешают ему играть. Но хуже всего, когда зажим утверждается в лице и искривляет его, парализует или заставляет каменеть мимику. Тогда глаза выпучиваются, судорога мышц придает неприятное выражение лицу, не соответствующее тому чувству, какое переживает артист. Зажим может появиться в диафрагме и в других мышцах, участвующих в процессе дыхания, нарушить правильность этого процесса и вызвать одышку. Все эти условия не могут не отзываться вредно на переживании, на внешнем воплощении этого переживания и на общем самочувствии артиста».

Точно так же зажимы мешают любому человеку, не только актеру. А самое неприятное, что напряжение мышц поглощает всю нашу энергию, и ее уже не хватает для полноценной работы интеллекта, для разумных действий и правильных решений.

Хороший актер играет так, что в его поведении на сцене нет ничего лишнего, все действия совершаются строго по необходимости, он не суетится, не делает лишних движений, если, конечно, это не оправдано логикой характера его персонажа. Его поведение продуманно и при этом спонтанно, естественно. Его разум и чувства действуют в единстве, и именно поэтому талантливый актер всегда выразителен и привлекателен своей естественностью, даже если играет отрицательного персонажа.

Мы тоже можем научиться в нашей жизни действовать так — логично и естественно, сообразно обстоятельствам, не допуская лишней суеты, напряжения и бессмысленных действий. И для этого в первую очередь нужно освободить мышцы!

Важнейшая часть системы Станиславского — это тренинг, направленный на снятие физических зажимов мышц. Но это не призыв к вялости, расхлябанности. Свободные мышцы позволяют нам создавать оптимальное сочетание тонуса и расслабления: то есть избегать неоправданного напряжения, напрягать мышцы ровно настолько, насколько это необходимо для действия, и не больше, и расслабляться тогда, когда это требуется. Тот, чьи мышцы свободны, и мыслит, и чувствует, и действует свободно!

Телесные зажимы не возникают сами по себе. Это всегда следствие зажимов психологических. Но так как психика человека неразрывно связана с его физиологией, через преодоление мышечных напряжений можно избавиться и от напряжений психики.

Избавиться от напряжения можно через физические упражнения. Не случайно физкультура, спорт или танец считаются одними из лучших средств снятия стресса. Не нужно себя перегружать, но желательно ежедневно выполнять хотя бы легкую разминку — небольшой, простейший, доступный всем комплекс упражнений на расслабление.

Упражнение

«Снятие напряжения с помощью разминки»

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение расслабления плечевых мышц.

2. Встаньте прямо, поднимите руки перед собой, сожмите обе ладони в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

3. Сядьте на стул, спину держите прямой. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

4. Снимите обувь, сядьте на стул с прямой спиной, стопы ровно поставьте на пол. Представьте, что у вас под ногами не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги. Живот, спина, плечи и руки расслаблены. Как только устанете, прекратите упражнение, расслабьте ноги.

5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть расставьте их. Постарайтесь дотянуться руками до пяток. Затем прогните спину, оторвите таз от пола и обхватите себя ладонями за лодыжки. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте

это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

6. Для этого упражнения вам понадобится толстый матрас или несколько мягких одеял, положенных друг на друга. Встаньте на матрас, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Одно из лучших средств освобождения мышц — это дыхательные упражнения, причем такие, когда вы не просто дышите определенным образом, но осознанно наблюдаете весь процесс дыхания.

Упражнение

«Освобождение мышц с помощью дыхания»

Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания.

Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

Продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на свое дыхание как бы со стороны. Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «Я»: один дышащий и один наблюдающий.

Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «Я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства с окружающим, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит — и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.

Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идет по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь. Откройте глаза.

Заметьте: упражнения надо выполнять ежедневно, только так состояние свободы станет естественным, привычным для ваших мышц.

Особое внимание надо уделить освобождению от мимических зажимов. Порой мы неосознанно надеваем на лицо какую-то застывшую маску, и так привыкаем к этому напряжению, что даже не замечаем его. А ведь из-за этого не только теряется живость и естественность мимики, но и накапливается усталость, которая может привести и к головным болям, и к другим болезням. Кроме того, застывшая мимика никак не способствует полноценному мышлению.

Вы можете заметить: когда на сцене или на экране мыслящий актер — у него живое лицо, на котором отражается процесс мышления. Он поглощен процессом мышления, а не тем, как он выглядит. Так же и в жизни: когда мы по-настоящему мыслим, то мышечные зажимы исчезают. Но если эти мышечные зажимы хронические и неосознанные, они превращаются в маску и мешают нам проявить себя в полной мере.

Вы можете научить мышцы вашего лица выходить из состояния напряженной маски. Лучший способ сделать это — позволить мышцам лица двигаться, и не бояться при этом придавать лицу любые выражения.