Анастасия Залога - Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку Страница 2

Порой вы излишне сконцентрированы на своих недостатках и не замечаете достоинств. Применить ряд способов для повышения самооценки, описанных в этой книге, вам всё-таки стоит.

2—3

Иногда вы можете быть собой недовольны, но не уходите в тотальную самокритику. Вы знаете о своих недостатках, но не концентрируете на них чрезмерное внимание. Ваше отражение в зеркале чаще кажется вам привлекательным. Окружающие люди относятся к вам с уважением.

Вы пресекаете на корню любые попытки «потоптаться в вашей душе». Объективно оцениваете себя и сравниваете себя только с собой. Отмечаете даже небольшие успехи, неудачи стремитесь быстрее оставить во вчерашнем дне.

Вы стремитесь свести к минимуму общение с неприятными вам людьми. Стараетесь не раздражаться по мелочам и проще относиться к совершенным ошибкам. Вы – хороший друг для себя. Книга станет для вас полезной и окончательно выведет отношение к себе на уровень тотального самопринятия.

0—1

Вас можно поздравить, вы – редкое исключение из правил. Вы, безусловно, себе нравитесь и испытываете удовольствие от жизни. Считаете себя интересной и привлекательной девушкой. Часто ловите на себе взгляды окружающих. Близкие любят и ценят вас. Чувствуете себя особенным человеком, работаете на любимой работе.

Вы – хозяйка своей жизни, и выстраиваете её по своим правилам. В вашей жизни уже много свершений и есть то, чем можно по-настоящему гордиться. Вам комфортно как наедине с собой, так и в обществе других людей. Вы самодостаточная и целостная личность, которая благодарна жизни за то, что в ней есть.

Вам совершенно всё равно, что думают о вас другие люди, вы уверены и знаете себе цену. Временами вы испытываете к себе приступы влюбленности и восхищения. Вам всё же стоит внимательно прочитать книгу и выбрать интересные упражнения. От них вы получите массу удовольствия.

Вы выполнили тест и это позволило узнать о себе немного больше. Обязательно сделайте его ещё раз, после выполнения заданий из книги.

История Татьяны

Редкий человек осознает и признается в том, что не любит или не умеет любить себя. Каждый уверен, что точно любит себя и умеет любить других. Еще в Святом Писании сказано: «Возлюби ближнего как самого себя». Для начала, надо научиться любить себя. Только тогда можно действительно научиться любить, уважать и понимать других.

Первый звоночек прозвучал на вручении аттестатов в школе, когда классный руководитель, пытаясь сказать что-то хорошее о каждом, обо мне сказала «очень безотказная девочка». Только со временем я поняла кошмар этой фразы. Была прожита большая жизнь, полная неудач на личном фронте, в одиночку выращенная дочь.

После 35 лет мне надоело то, что происходит в моей жизни, начались занятия с психологами. Очень важно встретить в жизни человека, который найдет нужные слова, кто сможет встряхнуть разум и душу. Я не любила себя. Это привело к тому, что помимо неудачного скоротечного брака, кучи неудачных романов, любимый мужчина поднял на меня руку.

Всю жизнь я боялась обидеть других, а для этого старалась быть удобной, безотказной, первой прийти на помощь. Да, это неплохо, но чаще всего мне было некомфортно, возникали обиды на других за то, что мне никто так же не бежит на помощь. В общем, жизнь полная неудовлетворенности и обид.

В 40 лет я начала познавать себя. Это был трудный, но в тоже время очень интересный процесс. Я знакомилась с собой. Оказывается, я никогда не задумывалась, что мне нравится, что приносит радость. Научилась говорить «нет». Я встретила замечательного мужчину, по-прежнему не люблю обижать людей. Моя прошлая жизнь помогает понимать людей, а новая – принимать их, не забывая о себе.

Сегодня я строю все отношения, исходя из любви к себе. К работе мне проще относится как к просто работе, останавливать любимого ребенка в приступах юношеского эгоизма. Моя жизнь наполнилась красками, мне просто понять, почему вдруг взгрустнулось, и что с этим делать. Теперь уверенно могу сказать, я знаю, понимаю и принимаю себя. Я люблю себя!

Далее вы найдете программу из 50 способов повысить самооценку. Она рассчитана на 4 недели. У каждой недели своя задача, просто следуйте рекомендациям. Перелистывайте страницу, пора начинать работу над собой.

Способ 1. Дневник

Для максимально результата необходимо сфокусироваться на выполнении упражнений и рекомендаций. Достичь этого можно при помощи дневника наблюдения.

Записывайте ежедневно, какие упражнения вы делаете, как меняется ваше чувство к себе, какие мысли приходят в вашу голову, неожиданные и приятные события происходящие с вами. Приятного путешествия!

ОТ АВТОРА: Купите тетрадь для ведения записей и дневника самонаблюдения.

Неделя 1

Первая неделя посвящена первичному анализу отношения к себе, проработке обид и смене привычных шаблонов поведения в отношении себя. Возможно, она будет непростой. Я не верю в то, что можно полюбить себя за один миг. Вы жили с непринятием себя 20, 30, 40, 50 лет, поэтому над любовью к себе придётся потрудиться.

Способ 2. Девочка

Возьмите чистый лист бумаги, ручку и ножницы. Нарисуйте в центре листа девочку (или мальчика, если эта книга попала в мужские руки) и подпишите: «Это я». Вокруг этого маленького человечка напишите всё, что вы думаете о себе, своих способностях, талантах и внешности.

Вспомните последние приступы самокритики, чем вы были недовольны в себе, зафиксируйте всё на бумаге. На первоначальном этапе важно достать из себя весь негатив. Посмотрите, чем вы себя окружаете. Если вы верите в то, что мысли материальны, подумайте, события какого качества вы притягиваете в свою жизнь?

Для усиления этого упражнения можно написать каждую негативную мысль о себе на маленьких клочках бумаги. Для этого возьмите чистый лист и разрежьте его на четыре части. Как только перед вами оказалась кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под своей одеждой.

Сомнительное удовольствие, но именно так вы каждый день раните себя своей критикой и недовольством. Проведите с «маленькими ёжиками» минимум 3—4 часа, а затем с легким сердцем избавьтесь от них. Это упражнение заставит относиться к себе бережнее, чем раньше.

Способ 3. Обиды здесь больше не живут

Возможно, в прошлом вы совершили ряд ошибок и до сих пор испытываете чувство вины. Вероятно, вы злитесь, ругаете и обвиняете себя. Обиды на себя – одна из причин отсутствия любви к себе. Пришло время от этого избавиться. Вам понадобятся несколько чистых листов бумаги, ручка, носовые платки и стакан воды.

Вспомните ту ситуацию, из-за которой вы на себя до сих пор злитесь, и проработайте её по следующему алгоритму.

1. Когда это произошло, я чувствовала…

Опишите все чувства и эмоции в этот момент. Не сдерживайтесь, дышите глубоко, если хочется плакать, плачьте. Если появляется агрессия, можно со всей силой поколотить подушку.

2. Напишите всё, что думаете о себе, выразите все негативные чувства и эмоции. Не сдерживайте себя, выплесните всё, что уже давно находится внутри вас и мешает жить счастливой жизнью.

Конец ознакомительного фрагмента.