Алексей Ланской - Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики Страница 2

Именно заложенные в нас убеждения определяют те границы возможного, которые направляют наши результаты. Именно психика дает команды нашим мышцам на выполнение тех или иных движений. Получается, что любая тренировка техники это, по сути, программирование нашего сознания – мы закладываем в него исполняющиеся программы, которые впоследствии станут автоматическими движениями, которыми мы сможем легко пользоваться.

Но почему-то тренировке психики уделяется непозволительно мало времени. Причем если у профессионалов есть возможность работать со спортивными психологами, а такие обязательно есть в любой уважающей себя команде, то у тех, кто еще не пришел в спорт высших достижений и просто занимается спортом «для себя», часто нет совершенно никакой возможности уделять тренировке психики столько же внимания, сколько уделяют тренировкам тела. Плюс сами спортсмены, как и многие тренера, считают тренировку психики делом ненужным, совершенно лишним, которым заниматься по остаточному принципу с свободное время.

Конечно, было бы глупо утверждать, что для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, достаточно громкого слова «психическая саморегуляция», но факт остается фактом – использование психической подготовки делает свое дело и дает реальные результаты.

Как пользоваться этой книгой

Собирай все, что найдешь полезного. Кроме равнодушия и невежества. И тогда ты, может быть, выживешь.

Перед вами готовый учебно-тренировочный курс по психической подготовке. Или, как я ее называю – психопрактике.

Все упражнения расположены в том порядке, в котором их следует выполнять, каждое логично следует за предыдущим.

В первых упражнениях я покажу самые азы работы с сознанием. Эти упражнения очень важны! Возможно, кому-то эти упражнения покажутся слишком сложными, а кому-то наоборот элементарными и простыми, однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу – не пренебрегайте даже самыми очевидными и отрабатывайте каждое упражнение в предложенном порядке. Это фундамент всей психотехнической работы. Каждое из них является подводящим к другим, более сложным, поэтому, пропустив что-то в самом начале, вы не сможете легко перейти на следующую ступеньку. Освоение подготовительной части займет у вас около недели ежедневных занятий.

Следующая часть – основная. В ней дано пять мощных инструментов – техник, которыми можно пользоваться для качественного скачка в спортивных результатах. Если в подготовительной части речь идет именно о навыках, которые можно один раз освоить и потом к ним не возвращаться, то здесь – техники и инструменты, которые можно применять бесконечное количество раз в любых возможных ситуациях. Освоив эти техники в рамках книги, применяйте их и экспериментируйте в любых воображаемых областях любым удобным для вас способом.

Тут есть одно важное замечание. Несмотря на то, что во многих упражнениях я даю точные указания, как надо их делать, всегда ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения, результаты. Экспериментируйте, меняйте в техниках ровно столько, сколько сочтете нужным, но только тогда, когда будете иметь полное представление, что и зачем вы делаете. В работе с психикой всегда важно следовать вашей индивидуальности, конкретному контексту, конкретной ситуации. И технике безопасности :)

В дополнительной части я покажу еще несколько полезных психопрактик. Эти техники названы дополнительными не потому, что они вторичны или менее полезны, по сравнению с упражнениями основной части, отнюдь. Многие из них критически важны и очень-очень эффективны, просто их освоение в рамках данного книги не ограничено каким-то лимитом времени, практикуйтесь и изучайте, когда и как вам это будет нужно и удобно. Можете делать их вместе с упражнениями основного курса, можете после, а можете совсем не делать. Однако сделав эти упражнения и тщательно их освоив, дополнив ими навыки основной части, вы будете иметь на руках целый набор весьма разнообразных и точных инструментов для настройки, развития, и балансирования вашей психики. Даже если вы никогда больше не станете заниматься психической подготовкой и развивать свои навыки дальше, этих инструментов хватит для многих и многих задач, которые встают перед спортсменами на тренировках, соревнованиях и т. д.

Заменит ли эта книга работу с квалифицированным специалистом? Нет. Но она даст вам хороший старт в этой огромной, увлекательной и еще очень мало исследованной области – развитии спортивных психотехник.

Основные принципы

• Делать упражнения последовательно и систематично

• Практикуйтесь в максимально разнообразных контекстах

• Ориентируйтесь на собственные ощущения

• Не форсируйте процесс, работайте с упражнениями в спокойном расслабленном темпе

Часть 1. Основы

1.1 Психическая сторона спорта

Любая дорога начинается с первого шага. Банально, но верно.

Вернемся к простой и не совсем очевидной истине, о которой уже было сказано: в спорте кроме внешней, физиологической стороны, существует еще и психическая – это использование правильной ментальной настройки сознания. А почему вдруг сознание вообще связывают непосредственно со спортивными тренировками, и кто сказал, что его можно и нужно как-то по-особенному тренировать? Вроде занимаются все спортом, качают мышцы, тренируют навыки, а про голову никто никогда не говорил.

Давайте я вам расскажу об одном интересном эксперименте.

Взяли 4 группы одинаково плохо играющих в баскетбол любителей. Умеющих, да, но ничем не выдающихся. Наша задача узнать, насколько визуализация навыка влияет на его реальное развитие.

– Первая группа в течении 4 недель каждый день будет тренироваться в обычном, совершенно стандартном режиме. Без всяких ментальных подстроек, по одному часу каждый день.

– Вторая группа будет 30 минут визуализировать исполнение технических действий и еще 30 минут непосредственно практиковать их на площадке.

– Третья группа в течении всего часа будет просто сидеть и визуализировать тренировочный процесс, броски и перемещения – без реального их исполнения.

– И четвертая группа, контрольная, как их называют, просто ничего не будет делать. Повезло товарищам, да.

Через 4 недели мы соберем всех вместе и посмотрим, изменилось ли что-нибудь в технике игры участников эксперимента.

Как вы думаете, какая из четырех групп меньше всего улучшила свои результаты? Верно, четвертая. Те «счастливые» товарищи, которые каждый день по целому часу сидели и ничего не делали. Играть они, как и было бы логично предположить, лучше не стали. Даже наоборот – результаты ухудшились.

Следующими идут участники из третьей группы – «чистые менталисты», те, кто все 4 недели только и делали, что визуализировали тренировки по баскетболу. У этой группы техника стала лучше – принимая во внимание факт, что они только визуализировали процесс, это уже интересный результат – но лучше совсем не на много. Заметно, но не сильно.

А вот дальше уже интереснее!

На втором месте по улучшению технических показателей идет группа №1 – те, кто следовал обычной программе тренировок, без ментального тренинга. Их результаты, как и ожидалось, стали заметно лучше, но…

…все-таки меньше, чем у участников группы №2! Игроки, которые половину времени тратили на визуализацию, а потом шли и отрабатывали технику на площадке, показали самый заметный прирост техники, качества движений и общего мастерства.

Примечательно, не правда ли? Получается, что именно сочетание ментальной репетиции и физического тренинга дает максимально заметное улучшение результатов, больше, чем каждый из методов по-отдельности!

Да, в данном эксперименте был получен еще один любопытный результат. Помимо техники, экспериментаторы измеряли то, как изменился объем мышц всех участников. У групп №1 и №2, понятное дело, мышцы заметно укрепились, усилились и увеличились. Но что самое интересное, у участников группы №3, которые не выполняли никаких физических нагрузок, а только медитировали по часу в день – тоже были зафиксированы изменения в мышцах, качественно соответствующие тем нагрузкам, которые они визуализировали! Неплохо, правда? Пусть количественно эти изменения были небольшими, и все же это весьма любопытный эффект, который стоит взять на заметку.

Такое исследование, на самом деле, было множество раз повторено с разными вариациями. И результаты были так или иначе, весьма схожими.

Какой вывод делаем?