Надежда Андреева - Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка Страница 25

Кстати, танцы – это хорошее занятие для пары. Покружитесь в вальсе вместе с мужем, ощутите его силу и поддержку – и эти несколько минут еще больше сблизят вас друг с другом.

Релаксация и аутотренинг

Хорошим помощником окажется и аутотренинг. Освоить некоторые приемы совсем несложно, а их эффективность может оказаться поразительной.

Как правило, будущим мамам рекомендуют расслабляться в положении полулежа, но вы можете выбрать ту позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, сидя в любимом кресле и лежа в кровати перед сном. В течение дня человек настолько привыкает к напряжению всех мышц своего тела, что нередко далеко не сразу удается расслабить их.

Займитесь расслаблением каждой мышцы, обращая на это самое пристальное внимание. Сосредоточьтесь на ощущениях в пальцах правой ноги. Напрягите их на несколько секунд, а потом расслабьте – почувствовали разницу? Проделайте то же самое с пальцами левой ноги. Потом переходите к икроножным мышцам, мышцам бедер и т. д.

Будьте осторожны с мышцами живота – не стоит напрягать их, так как это может вызвать реакцию матки.

Для того чтобы почувствовать напряжение в руке, достаточно просто поднять ее вверх, в мышцах лица – нахмуриться и плотно сжать губы. Несколько минут полежите спокойно, дышите ровно, чуть замедленно.

После этого вы можете приступить к основной части аутотренинга – мысленному повторению некоторых фраз, которые несут позитивный заряд. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с психологом – разобравшись в сути проблемы, он поможет правильно составить ключевые фразы. Однако есть и универсальные формулы, которые подойдут любой беременной женщине.

Это могут быть такие фразы, как:

• «Я расслабленна и совершенно спокойна»,

• «Мое тело меняется для моего малыша, ему удобно и тепло во мне»,

• «Мое тело прекрасно, и с каждым днем я расцветаю, наполняясь радостью материнства»,

• «Мой малыш хорошо растет и правильно развивается»,

• «Я люблю своего ребенка, и он знает это»…

Самое главное при построении таких фраз – аффирмаций – избегать любых негативных формулировок и отрицаний. Не стоит строить предложение таким образом: «Я не боюсь родов, и мне не будет больно во время схваток», гораздо более удачным вариантом станет: «Я жду родов с радостью, и мой организм готовится к ним».

Психологи советуют будущим мамам для устранения тревог и обретения психологического равновесия использовать метод визуализации.

1. Расслабьтесь, используя метод, рекомендованный выше, или воспользовавшись любым удобным для вас способом.

2. Мысленно нарисуйте себе картину своего счастливого материнства: представьте себя в родильном доме, но не размышляйте пока о процессе родов – все испытания уже позади, и вот вы прижали своего долгожданного малыша к груди. Представляйте себя в родильном зале – медсестры и врачи поздравляют вас, счастливый отец обнимает за плечи, а ваш кроха тянется губами к соску и в первый раз припадает к вашей груди. Или же мысленно украсьте послеродовую палату цветами и воздушными шариками, удобно «устройтесь» на подушках, «держите» на руках уютно сопящий сверточек и отвечайте на поздравления родственников по телефону.

3. Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Самое главное – ощутите позитив, исходящий от всех вокруг, прочувствуйте свою приятую усталость и чувство удовлетворения. Все получилось так, как вы хотели, ждали и планировали.

4. Удерживайте эту картину в голове не менее 10 минут.

5. Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины.

6. Когда появится ощущение слияния реальности и воображаемой картины – можно сказать, что подсознание полностью впитало нужный образ и готово реализовать его.

Важно!

Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено!

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

Вы не находите, что это очень символично – новая жизнь зарождается тогда, когда двое проявляют любовь и нежность друг к другу? Безусловно, секс – это важная составляющая близких отношений. Но как же быть теперь, когда тест на беременность дал положительный результат? Продолжать ли интимные отношения или на какое-то время отказаться от них?

Обычно врачи склонны утверждать, что сам факт беременности не накладывает запрета на близкое супружеское общение. Однако вполне естественно, что что-то в этих отношениях изменится.

В медицине принято использовать такое понятие, как «триместр беременности». Условно триместры – это периоды по три месяца:

• первый триместр длится до конца 13-й недели;

• второй триместр длится с 14-й до конца 27-й недели;

• третий триместр длится с 28-й недели до родов.

Первый триместр

Нередко беременные женщины отказываются от половой жизни в первом триместре беременности. Обычно это вызвано общим некомфортным состоянием организма: тошнота, повышенная усталость и сонливость не способствуют возникновению сексуального влечения.

Особую осторожность следует соблюдать тем женщинам, у которых в прошлом были выкидыши, а нынешняя беременность сопровождается угрозой прерывания.

В этом случае врач может наложить запрет на сексуальные отношения до тех пор, пока ситуация не нормализуется. Как правило, это происходит в течение двух-трех месяцев. Тем не менее вы можете подробно обсудить эту тему с вашим доктором и точно выяснить у него, что именно сейчас представляет для вас большую опасность: например, возбуждение, проникновение члена во влагалище или наступление оргазма. В зависимости от результатов беседы вы можете как-то перестроить ваши интимные отношения.

В конце концов, даже если проведение собственно полового акта сейчас недопустимо, кроме этого остается множество ласк, которыми вы можете радовать друг друга, выражая таким образом свою любовь и нежность. Однако мужчине всегда следует учитывать те изменения, которые происходят сейчас в организме его партнерши. Так, например, набухание и увеличение груди нередко сопровождается не самыми приятными ощущениями, а ближе к середине беременности из сосков может начаться выделение небольшого количества молозива, поэтому активные ласки могут вызывать у женщины раздражение.

Секс во время беременности доставляет многим парам радость, поскольку отпадает необходимость думать о предохранении, и нередко этот факт оказывает удивительное раскрепощающее действие. Но учтите и то, что сейчас женский организм особенно чувствителен к возбудителям различных заболеваний. Поэтому, прежде чем отказаться от презервативов, вам следует убедиться в том, что никто из вас не является носителем заболеваний, передающихся половым путем. Даже такое, не самое опасное, явление, как банальная молочница, сейчас может доставить женщине очень много неприятностей.

Если интенсивность половой жизни в это время сократилась, мужчине не следует выказывать своего недовольства. Всегда помните о том, что это временное явление, проявите заботу о своей второй половине, обеспечьте ей хорошие условия для отдыха, и постепенно ваши отношения придут в норму.

Второй триместр

Как правило, самочувствие будущей мамы заметно улучшается во втором триместре беременности. Утренние приступы тошноты прекращаются, исчезает угроза выкидыша, женщина адаптируется к своему новому состоянию, а живот еще не мешает ее подвижности. В это время гормональная активность ее организма повышена, что, вместе с усилением притока крови к области таза, в большинстве случаев способствует увеличению полового влечения.

Если врач, наблюдающий вас, не накладывает на вашу активность каких-либо ограничений, ваша сексуальная жизнь может быть очень насыщенной.

Некоторые исследования свидетельствуют о том, что мужская сперма оказывает благотворное воздействие на шейку матки беременной женщины, смягчая ее и делая более эластичной, что, несомненно, будет полезно во время родов.

Ни для кого не секрет, что занятия любовью – это прекрасный способ справиться со стрессами и тревогами. Здесь играют роль и эндорфины, выброс которых происходит во время полового акта и оргазма. Но немаловажным оказывается и чисто психологический аспект: женщина видит восхищение партнера ее телом и избавляется от страхов по поводу изменения собственной внешности, мужчина же осознает свою значимость для супруги.