Стивен Синава - Самооборона с палкой Страница 4

Из положения 1А правым концом палки нанесите удар. Одновременно с ударом палки переместите правую ногу вперед.

ВАЖНО! При нанесении удара правую руку необходимо переместить вдоль палки ближе к левой руке, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

Из положения 5E переместите правую руку вдоль палки в обратном направлении к правому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем правой руки, как показано на рисунках 5E 6F 7G8H 9I.

Таким образом вернитесь в исходное положение 9I.

Из положение 9I левым концом палки нанесите боковой удар.

ВАЖНО! При нанесении удара левую руку необходимо переместить вдоль палки ближе правой руке, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 9I 10J 11K 12L 13M.

Из положения 13M переместите левую руку вдоль палки в обратном направлении к левому концу палки, контролируя перемещение большим пальцем левой руки, как показано на рисунках 13M 14N15O 16P 17Q.

Таким образом вернитесь в исходное положение 17Q.

Повторите это упражнения на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q.

Упражнение № 19

Это упражнение является одним из важных из базовых. Оно довольно простое, но эффективное.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1А начните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положении 5E. А в положение 6F фиксируем палку левой рукой.

Из положения 6F начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже от левого бедра к правому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение10J. А в положение11K фиксируем палку правой рукой.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение11K.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а исходное положение устойчивым

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Упражнение № 20

Это упражнение аналогично упражнению № 19.

Его необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.

Из положения 1А нанесите амплитудный удар палкой правой рукой, вращательным движением по горизонтали перемещая палку от правого бедра к левому.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K. А в положение 12L фиксируем палку левой рукой.

Выполните это упражнение в обратном порядке с положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Упражнение № 21

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В этом уже знакомом вам упражнении во время удара правой рукой по горизонтали палкой, необходимо сделать шаг левой ногой вперед.

Из положения 1А начните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку с правого бедра на левое бедро. При этом одновременно делаем шаг левой ногой вперед.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 5E, а в положении 6F фиксируем палку левой рукой.

Из положения 6f начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже с левого бедра на правое бедро и одновременно делаем шаг левой ногой назад.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение 10J. А в положении 11K фиксируем палку правой рукой. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Упражнение № 22

Это упражнение почти аналогично упражнению № 20.

В этом упражнении необходимо поставить ноги шире плеч и подключить бедра.

Упражнение необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1А нанесите амплитудный удар палкой. Правой рукой вращательным движение по горизонтали перемещаем палку с правого бедра на левое. Обратите внимание, как меняется положение ног. Другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K, а в положении12L фиксируем палку левой рукой.

Выполните это упражнение в обратном порядке из положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Упражнение № 23

Это на первый взгляд простое упражнение очень важный элемент тренировок с палкой, так как любые колющие удары во многих случаях намного эффективней рубящих.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Держите палку так, чтобы верхний ее конец был приблизительно на уровне вашего подбородка.

Левая рука полностью вытянута вдоль тела и удерживает нижний конец палки. Нанесите колющий удар одновременно двумя руками, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

В положении 5Е необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6F палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положение 6F в обратном порядке вернитесь в исходное положение 1А.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F.

Упражнение № 24

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A нанесите колющий удар двумя руками в левую сторону c одновременным шагом левой ноги в сторону удара.

В положении 5E необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6F палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 6F в обратном порядке вернитесь в исходное положение 11K.

Из положения 11k нанесите колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара.

В положении 15O необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 16P палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 16P в обратном порядке вернитесь в исходное положение 21U.

Повторите упражнение несколько раз.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.

Упражнение № 25

Это упражнение аналогично упражнению № 24. Только в этом упражнении необходимо нанести короткий и очень эффективный колющий удар снизу верх.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A нанесите снизу вверх колющий удар двумя руками c одновременным шагом левой ноги в сторону удара (как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F).

В положение 3C необходимо крепко удерж ивать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствие 4D палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 4D в обратном порядке вернитесь в исходное положение 7G.

Из положения 7G нанесите снизу верх колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара (как показано на рисунках 7G 8H 9I 10J).

В положении 9I необходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 10J палка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму.

Из положения 10J в обратном порядке вернитесь в исходное положение 13M.