Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета Страница 5
- Категория: Справочная литература / Руководства
- Автор: Дмитрий Охлопков
- Год выпуска: неизвестен
- ISBN: нет данных
- Издательство: -
- Страниц: 5
- Добавлено: 2019-05-23 10:22:35
Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета краткое содержание
Прочтите описание перед тем, как прочитать онлайн книгу «Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета» бесплатно полную версию:Эта книга являет собой мотивирующий и информативный инструмент, побуждающий читателя, в какой-то мере, осознать смысл своего начинания в данном виде «спорта», коим по праву считается культуризм или бодибилдинг. В ней изложены доступным языком основные моменты, нюансы и заблуждения при составлении программ тренировок, схем питания и восстановления. Теперь уверен, что те, кто прочитал эту книгу, не будут повторять мои и чужие ошибки при «строительстве» своего тела.
Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета читать онлайн бесплатно
Уже через пару недель в голову пришла мысль: пора разнообразить упражнения, добавив становую тягу и приседания, но встал вопрос о технике их выполнения. Ведь по картинкам в книгах разобраться очень сложно. Не думая о трудностях, взялся за дело. Почему становая тяга и присед? Да потому, что в умных книгах так написано, да и ноги по прошествии года тренировок, заметно отставали.
Как у всех новичков, меня переполняло желание поднять внушительный вес, при этом, не зная о правильном выполнении движения. Вспоминаю, как с кривой спиной пытался вытянуть 100х10, чувствуя дискомфорт в позвоночнике, впоследствии, заработав остеохондроз в поясничном отделе. Скамью для жима лежа умудрился переоборудовать в стойки для приседаний. При их выполнении, кроме кривой спины, еще и колени выходили за носок, вызывая хруст. Раньше я не понимал, что играю с огнем, но и подсказать было некому. Почему я сразу не пошел в «нормальный» фитнес – клуб и не взял пару персональных тренировок? Считал, что деньги, которые просит фитнес индустрия, слишком крупные для того, чтобы пролить пару сотен грамм пота. Попросту отвечая, что очень жалко денег, и «я все знаю, зачем мне тренер»?! В общем, стандартная психология новичка…
Дни пролетали незаметно, и в какой-то момент, застрял в жиме лежа на отметке 80х10, ни больше ни меньше. В итоге начал задумываться об усовершенствовании своей программы тренировок, с учетом того, что делали профессионалы с обложки.
Однажды на глаза попалась энциклопедия по бодибилдингу. В ней красиво описаны все возможные упражнения, техника выполнения, даны примеры программ для начинающего, опытного и продвинутого уровней. Недолго думая, выбрал уровень опытного атлета, отличающегося от других тем, что там среднее количество упражнений, больше уровня новичка, но меньше продвинутого уровня. В энциклопедии ярко и красиво расписано каждое действие в тренажерном зале, придавая заряд мотивации. Распечатав программу, с улыбкой побежал на треню, с уверенностью в том, что наконец-то нашел то, чего искал.
В конце – концов, предложенной программы хватило на 2 недели, ввиду чувства ужасного утомления и застоя рабочих весов. Возможно, по причине того, что некоторые упражнения программы пришлось изменить, поскольку указанного в ней оборудования в нашем зале не было, но это маловероятно. В ней находилось 8 – 10 упражнений, и все они показались очень тяжелыми, вследствие незнания правильной техники выполнения, даже, невзирая на то, что начинал делать с малых весов. Здесь ситуация обратная, что психологически и морально готов, физически – нет. Я не считаю сие чувство перетренированностью, потому как она возникает «в голове», а не в теле. Стало ясно: неправильная тактика тренировок по энциклопедии привела к быстрому «убийству» тела. Каждый раз, уходя в такое состояние, от многообещающих методик и суперкрутых программ для профессионалов, всегда задумывался: в чем же причина неудач, ведь все делаешь согласно инструкции. С опытом становилось понятным, что к чему, как все устроено и как работает.
Вообще, когда мышцы болят – это одно, а когда общая усталость – другое. Всегда занимался до такой степени, чтобы на следующий день чувствовалась приятная боль в мышцах. Сейчас полетят камни и яйца, но я считаю: без боли нет роста. Мой стаж тренировок 5 лет, и после 98% всех тренировок, всегда присутствовала последующая боль в мышцах. Наверняка найдутся те, кто скажет, что боль – не главный индикатор роста мышцы. Возникает много споров по поводу молочной кислоты, которая, по мнению многих знатоков, долго не задерживается в мышце и, спустя некоторое время, утилизируется. Существуют точка зрения, что появление «молочки» мешает росту и восстановлению мышц, но я сторонник того, что молочная кислота придумана природой не зря и служит следствием защитной функцией организма. Сколько литературы ни читал, сколько видео ни смотрел – однозначного ответа так и не встречал. Исходя из своего опыта, скажу: мышечная боль не мешает мне в моральном плане, а, наоборот, присутствие ее является знаком качественно проведенной тренировки на ту или иную мышечную группу, которую планировал проработать. Выражаясь более – менее «научным языком», для меня боль – показатель хорошей нейромышечной связи.
А вы задумывались над вопросом, почему у многих мышечная боль наступает через 1 – 2 дня после тренировки? Я задумался, и вот что могу сказать на этот счет. Сам лично по данному поводу никаких исследований не проводил, могу догадываться, что благодаря защитным функциям организма, в ходе химических процессов, боль откладывается на некоторый срок, зависящий от нейромышечной связи культуристов. Например, потренировав спину, у меня на следующий день с утра сначала болят широчайшие, а уже через день начинает болеть трапеция, хотя на ней не было акцентировано никакого внимания. Тоже касается и мышц ног: после приседаний сначала болит передняя часть, а потом задняя.
Конец ознакомительного фрагмента.
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.