Елена Сосорева - Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить Страница 13

На заметку

Несколько советов, как избежать судорог:

• Не сидите, скрестив ноги.

• Периодически вращайте ступнями, когда сидите.

• Когда стоите, каждые несколько минут приподнимайтесь на цыпочки и опускайтесь.

• Перед сном несколько раз растягивайте икроножные мышцы.

Затруднения с дыханием

Затруднения с дыханием (обычно на поздних сроках беременности) происходят из-за того, что ребенок уже подпирает диафрагму. Примерно с 34 недель вам может стать трудно наклоняться. Любое движение, в том числе подъем по лестнице, вызывает у вас сильнейшую одышку. Насколько трудно вам дышать, зависит от длины вашего торса. Если вы достаточно высокая, возможно, вы и не заметите одышки, на которую так все жалуются. Но если вы маленькая, то и ребенку, и внутренним органам сложнее поместиться внутри вас.

В течение последних недель беременности малыш опустится, готовясь к родам. Тогда легким будет больше места и вам станет легче дышать.

На заметку

Несколько советов, как избежать отеков:

• Избегайте соленой пищи — селедки, оливок, соленых орешков.

• Пейте побольше воды. (Учтите, что при усиленном потреблении большого количества воды необходим одновременно контроль суточного диуреза, то есть контроль выпитой и выделенной за сутки жидкости. Если часть жидкости задерживается в организме, то это — опасный симптом.)

• Регулярно делайте гимнастику. Беременным полезны ходьба и плавание.

• По возможности отдыхайте, приподняв ноги.

• Во время сна лежите на левом боку. Если вы будете лежать на спине, то крупные кровеносные сосуды, которые ведут в нижнюю половину тела и обратно, окажутся пережаты.

• Прежде чем встать с постели, надевайте специальные колготки.

• Снимите все кольца (пока получается).

• Носите удобную обувь.

• Избегайте носков, гольфов и чулок с тугой резинкой вверху.

Бессонница

Во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые, мобилизуя силы на вынашивание беременности, вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше: все сложнее найти удобную позу (выросший живот весьма затрудняет этот процесс), шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, хроническая усталость, нервное напряжение (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами) и т. д.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишиться сна, а чаще всего они еще и сочетаются.

Несколько рекомендаций, как подготовиться к крепкому сну

В течение дня:

• Избегайте перенапряжения — сильная усталость после тяжелого дня просто не даст вам расслабиться.

• Если во сне вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Во-первых, близкие попытаются вас успокоить, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

Это интересно

Известно, что можно лучше заснуть, если перед тем, как отправиться в постель, выпить чашку теплого молока. Дело в том, что в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным, — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезными считаются плавание и пешие прогулки.

• Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели.

Вечером начинайте подготовку, включающую в себя ряд мероприятий:

• Не ешьте тяжелой пищи.

• Не планируйте дел, требующих больших интеллектуальных усилий.

• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (например, неприятных разговоров и бурных объяснений с родными и знакомыми).

• Примите перед сном теплую ванну или душ.

• Старайтесь меньше пить вечером.

• Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

• Попросите мужа перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться.

• Хорошенько проветрите спальню.

• Кое-кому заснуть поможет… секс (если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, то почему бы и нет?).

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели.

Ночью, чтобы к вам пришел вожделенный сон:

• Прежде всего старайтесь не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

• Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

• Лучше всего спать на удобном матрасе.

• Необходимо множество подушек самой разной формы и размера. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть ими весь матрац — такая усовершенствованная постель лучше примет форму тела и позволит вам занять удобную позу (следует помнить, что на последних месяцах беременности не рекомендуется спать на спине).

• Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

• Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

В любом случае, запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Решение об использовании снотворного может принять только врач.

Врачи решительно запрещают прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам их без достаточно серьезных оснований.

Нарушение памяти

Дело в том, что нарушение памяти вызвано гормональными изменениями, происходящими во время беременности. Это явление замечается у многих женщин. Даже самые рассудительные, со всей своей организованностью и способностью решать сложные задачи, вдруг замечают, что забывают о важных встречах, не могут сконцентрироваться. К счастью, это состояние — временное и вскоре пройдет.

Считайте нарушение памяти нормальным и постарайтесь отнестись к нему с чувством юмора. Постарайтесь избегать стрессов. Записывайте то, что следует сделать дома и на работе. Это поможет вам избежать потенциального беспокойства.

Такое состояние может продолжаться в течение всей беременности и пару недель после рождения ребенка.

Глава 3. Ребенок: от зачатия до рождения

В течение девяти месяцев вашей беременности из одной единственной клетки вырастет чудесное произведение природы — ваш малыш.

Ему предстоит пройти огромный путь до того момента, как он появится на свет. Каким будет этот путь, во многом зависит от вас.

Время ожидания ребенка — это очень ответственный период в вашей жизни. И совершенно естественно стремление любого родителя провести эти девять месяцев с максимальной пользой. Для этого важно понимать суть всех процессов развития малыша: как физиологических, так и психологических.

Зарождение жизни: как это происходит

Возникновение новой жизни — это величайшее чудо!

Зарождается человек, который никогда не существовал раньше и не повторится снова. Природа все хорошо продумала и позаботилась о том, чтобы это чудо могло произойти (рис. 13).

Рис. 13. Процесс оплодотворения и прикрепления яйцеклетки: а — выход яйцеклетки из яичника и эякуляция; б — оплодотворение; в — прикрепление яйцеклетки к матке и ее деление; г — развитие оплодотворенной яйцеклетки в эмбрион

Для того чтобы на свет появился маленький человечек, мальчик или девочка, должны встретиться две клетки: мужская — сперматозоид и женская — яйцеклетка. При их слиянии образуется плодное яйцо — зигота.

Ежемесячно под действием гормонов гипофиза (железы внутренней секреции, расположенной в головном мозге) в яичнике созревает крошечный пузырек-фолликул, который содержит яйцеклетку. Стенки фолликула вырабатывают женские гормоны — эстрогены, благодаря которым фолликул увеличивается в размере и лопается в середине менструального цикла, освобождая яйце клетку. Этот процесс называется овуляцией. Выйдя из яичника, яйцеклетка с помощью ворсинок маточной трубы и благодаря ее сокращениям продвигается в сторону матки. Способность к оплодотворению яйцеклетка сохраняет в среднем 24 часа.